Sport nach 40: Wie hart trainieren und ohne Gefahr für die Gesundheit

Es ist die menschliche Natur über die Zukunft zu denken. Obwohl ich persönlich noch ein langer Weg bis 40, aber manchmal kommt die Frage in den Sinn: wenn ich in den Raum tun, den Austausch von vierziger Jahre? Und wenn ja, welche Anpassungen sollte nach und nach zu seinem Trainingsprogramm durchgeführt werden, aber zwangsläufig der Körper nicht bläst verschleißen? Andrew Reid - eine Person, die erfolgreich im Sport trotz aller Schrecken engagiert hat, die nicht die Zeit der Sport Menschen weigern sich predict. Er hat ein paar Vorschläge.

Sie können Ihre Trainingsintensität, die Erhöhung der Zeit zwischen den Trainingseinheiten sparen

Die gemeinsame Überzeugung, dass nach 40 Sie müssen den Sport werfen, wurde aus einem Grunde gebildet. Seit der zweiten Hälfte des letzten Jahrhunderts, sprachen Ärzte über die in den vierziger Jahren mit dem Sport ist gefährlich, Freunde zu sein. Zu hohe Last auf das Herz. Einfach ausgedrückt, nachdem dieses Alter erreicht, kann man nur demütig für das Alter und den Tod warten.

Tatsächlich ist die Welt nicht so viele professionellen Athleten für 40, aber in dieser Altersgruppe gibt es viele Beispiele von Menschen erfolgreich die richtige körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Es gibt diejenigen, die hormonelle Mittel zu verwenden beginnen, aber nicht jeder will diesen Weg folgen.

Eine wichtige Erkenntnis für Dich kann die Tatsache sein, dass Sie im Herzen noch jung sind, und das einzige Problem in Ihrem Körper. Sie wachen am nächsten Tag nach dem Training, aber jetzt die Auswirkungen der Tätigkeit sind schwerer und länger dauern. In diesem Zustand ist harte Übung nicht schon aus, und die beste Lösung ist es, die Anzahl der intensiven Ausbildung von bis zu zwei oder drei pro Woche zu reduzieren. Und die Ausbildung selbst sollte toleranter sein. Sie können nicht einfach das alte Regime unterstützen, weil Ihr Körper alle mehr erholt.

Erholung

Nach jedem Training starr, unabhängig von Alter, der Körper zu bringen, sich wieder normal erforderlich ist, erholen. Grundlegende Mechanismen hier - Essen und Schlafen. Die meisten Menschen üben entweder früh am Morgen vor der Arbeit oder am Abend nach der Arbeit. In beiden Fällen ist es wichtig, Ihren Körper des Material (Essen) nach dem Training zu erholen zu geben. Sie werden nicht sterben, es sei denn, Sie es tun, aber Ihr Körper Qualität Boni nach dem Training Auftanken Zeit geben.

Es gibt Tausende von Studien beweisen den Nutzen nach der Ausübung des Essens. Versuchen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende der Klassen zu essen. Haben Sie keine Angst Kohlenhydrate in der Nahrung Techniken umfassen, wie Sie Ihren Körper Energiereserven erholen muss.

Mit zunehmendem Alter passieren Sie eines von zwei Dingen: Entweder Sie verstehen, dass schlechte Entscheidungen haben führen Sie zu nichts gut, und Fast-Food-Hamburger gegessen zu dem Schluss führt für ein paar Tage oder Beschwerden kommen, dass auf dem Bauch die Würfel als ein Glas Wein und köstlichen nicht so wichtig sind Abendessen. Nur können Sie entscheiden, was für Sie richtig ist, aber für einen erfolgreichen Sport nach 40 finden Sie mehr oft entscheiden sich für die erste Option.

Zeit, Essen und Schlafüberwachung

Essen - das ist Treibstoff für unseren Körper. Je höher die Kraftstoffqualität, desto besser ist der Motor. Schlaf - es ist die Wartung. Verweigerung von ausreichend Zeit für Schlaf für den Fernseher oder Versammlungen spät beeinflusst Sie mehr als Sie sich vorstellen können. Eines der Probleme, hier zu arbeiten. Oft bei älteren Menschen eher ernsthafte Positionen erfordern harte einschließlich Überstunden. Und mehr Kinder. Jede Arbeit und Kinder.

Die meisten Menschen haben keine Ahnung, wie Sie Ihre Zeit zu verwalten. Sie verbringen sie auf etwas unwesentliche und konzentrieren sich zu viel TV-Zeit statt früh ins Bett zu gehen.

Das Leben ist nie perfekt, und sehr oft müssen wir ihre Pläne auf dem Sprung ändern (vor allem diejenigen, die Kinder), sondern um andere rechnen mit Ihren täglichen Zeitplan - kritisch wichtig.

Zum Beispiel, alle Freunde und Bekannte Andrew genau wissen, was eine Antwort auf ihre Nachrichten von ihm nach 20:30 Uhr nicht erhalten. Während dieser Zeiten schon bereiten wir uns für den nächsten Tag. Vielleicht gibt diese etwas eigentümliche alte Menschen, aber ohne den normalen Schlaf werden Sie nicht morgen Kräfte auf die intensive Ausbildung. Um genügend Kraft zu haben, nicht nur in der Ausbildung, sondern auch an der Arbeit, müssen Sie schlafen mindestens 8 Stunden.

Ein weiterer wichtiger Punkt ein Nickerchen während des Tages zu nehmen. Obwohl es klingt noch „ein alter Mann“, aber für die Person, die zweimal täglich engagieren weiter, dieser Bruch ist wichtig. Zusammenfassung Andrew für 8 Stunden pro Nacht und 1 Stunde während des Tages.

Balancetraining

Nach dem Essen und Schlaf in der Norm gegeben sind, ist es notwendig, die intensiven und gutartige Perioden in ihrem Trainingsprogramm zu balancieren.

Andrew harter Tag enthält einen Morgen 70-Minuten-Lauf über unebenes Gelände, sowie einen Abend Training (Kraft reinigt und hockt auf seiner Brust nehmen), gefolgt von einem 60-Minuten-Intervall Ausbildung.

Am nächsten Morgen fühlt man sich sehr müde, und deshalb wird dieser Tag einfach sein. In diesem Fall „easy“ bedeutet einfach, dass die Last an diesem Tag weniger als im schwer.

Licht-Tage-Programm beinhaltet einen 40-minütige leicht laufen, sofort von einem Snack und Rest folgte. Als nächstes ist ein Krafttraining, mit Schwerpunkt auf dem Oberkörper. Abendaktivität ist ruhig Schwimmen.

Nun ist die Trennung von schweren und leichten Tage sind klar. Licht ruhig den Körper nach einem anstrengenden Laufe von peresechonke Laufe aktualisieren. auf dem oberen Teil mit einem Fokus Training ist nicht so hart, und natürlich ist es einfacher Intervall. Schwimmen bietet einen leichteren Körper Aerobic-Übungen und kaltem Wasser werden die Auswirkungen des intensiven Trainings erweichen.

Ergebnis

Alter - ist kein Grund, ein intensives Training zu werfen. Es ist nur notwendig, die körperliche Aktivität nachdenklicher zu nähern. Achten Sie besonders auf Nahrung und Schlaf für eine wirksamere Erholung. Ersetzen Sie das täglich intensive Training auf harte und leichte Tage abwechseln. Haben nach 40, Sie können, wenn Sie es mit Bedacht tun.