Wie den Lauf der Verletzung lohnende Erfahrung zu machen und sie schneller und stärker
Sport Und Fitness Gesundheit / / December 19, 2019
Vielleicht haben Sie bereits einige Laufverletzungen, die ein Ende zu einer Sportkarriere setzen können? Nun, du bist nicht allein: Einige Läufer steckt in einem kontinuierlichen Zyklus von Verletzungen.
Allerdings können Verletzungen auch nützlich sein. Wenigstens haben sie uns zu denken geben über Technik gemacht und ihre Ausbildung überarbeiten, zum Beispiel:
- mehr sorgfältig die Ausbildungsstruktur berücksichtigen und die Anzahl der Klassen pro Woche zu bestimmen;
- Diversifizieren Jogging Training Krafttraining;
- tut Warm-up und Stretching jeden Tag, nicht nur vor einem schweren Training.
Es ist zu verstehen, wie aus ihren Fehlern zu lernen, so dass nach einer Verletzung für den Sport zurückzukehren und stärker zu werden, schneller und intelligenter.
Untersuchen Sie seine Verletzung: was schief gelaufen ist?
Der erste Schritt ist, um sicherzustellen, dass das Lernen von ihren Verletzungen - zu verstehen, welche Art von Verletzungen die Sie erhalten haben und warum es passiert ist.
Einige Läufer sagen: „Ich eine wunde Bein haben.“ Leider ist dies nicht genug. Wenn Sie möchten, um ihre Verletzungen, müssen Details aufgrund entwickeln.
Hier sind die am häufigsten Verletzungen Läufer und ihre Symptome.
Syndrom ilio-Tibia-Darm-Trakt (PBT)
Schmerzen an der Außenseite des Knies, die erhöht sich während des Abstiegs (zum Beispiel, wenn Sie gehen die Treppe hinunter).
„Runner Knie“ oder Patella-chondromalacia (patellofemoral-Syndrom)
Die Reibung der Patella am Femur. Trauma verursacht dumpf oder stechenden Schmerz um die Kniescheibe, oft schmerzhafte Empfindungen nur während des Laufs auftreten.
Achilles Tendinitis
Schmerzen in der Achillessehne, die in der Laufgeschwindigkeit mit einer Zunahme erhöht. Es kann auch in Ruhe auftreten.
Fersensporn
Normalerweise erscheint es am Morgen in Form eines scharfen Schmerz in der Ferse. Nach einem leichten Aktivität Schmerz nachlassen oder verschwindet ganz.
Stress-Syndrom der medialen Oberfläche des Tibia
Es verursacht Brennen und Schmerzen an der Außen- oder Innenseite des Beines. Häufiges Problem Anfänger.
Wenn der Läufer kann für sich allein nicht die Ursache des Schmerzes bestimmen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Aber denken Sie daran, brauchen Sie aufmerksamer und erfahren zu sein. Wenn Sie wegen jeder Kleinigkeit zum Arzt gehen, sind Sie sehr bald, den Sport zu werfen.
Nun müssen Sie den Grund herauszufinden, für die Sie verletzt sind und es ist nicht so einfach. Überprüfen Sie Ihr Training für folgende mögliche Fehler berücksichtigt.
- Sie haben ihre wöchentliche Laufleistung drastisch erhöht: liefen mehr viel als üblich.
- Ihre wöchentlichen Kilometer umfassen, sind nicht Anstiege und Abfahrten.
- Mehr als 20% der Trainingszeit Sie in vollen Zügen stellen.
- Sie vermissen ständig Krafttraining.
- Sie führten immer in den gleichen Schuhen, mit der gleichen Geschwindigkeit an der gleichen Stelle.
Es gibt eine große Anzahl von Gründen, warum Sie können sich verletzen. Aber dies ist die häufigste von ihnen.
Ändern Sie Ihr Training um Verletzungen zu vermeiden
An diesem Punkt haben Sie bereits festgestellt, dass für die Verletzung erhalten hat, und zumindest eine Idee, weshalb es passiert ist.
Jetzt können Sie Ihren Lauf ändern, so dass die Verletzung nicht wiederholt. Zum Beispiel auf dem vollen gelegt wurden, wenn Sie mehr als 20% ausüben, versuchen, die Intensität zu verringern und zu fliehen angenehmes Tempo mindestens 80% der Zeit.
Hier sind ein paar weitere Beispiele.
- Wenn Sie Krafttraining verpasst haben, sind sie in Ihrem Programm.
- Wenn Ihr Lauf nicht genug vielfältig ist, wird das Trauma im Zusammenhang mit der gleichen Belastung der Bänder und Gelenke, wiederholt werden. Fazit: Die Notwendigkeit, Diversifizieren Joggen, fügen Sie einen Lauf mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Anstiege und Abfahrten.
- Wenn Sie häufig die kleine Ausbildung mit Fern Joggen lange Strecken wechseln, versuchen Sie eine einheitlichere Ausbildung.
Zusätzlich zu den letzten der Verletzung können Sie alle vorherigen ausmachen, und versuchen, Muster zu finden.
Zum Beispiel können Sie feststellen, dass die Schmerzen auftreten, wenn Sie über eine bestimmte Strecke laufen. Dann ist es notwendig, den Abstand zu verringern und stärker wird, bevor Kilometer zu erhöhen.
In jedem Fall während der Zeit der Zwangs Rest ist, es zu verlieren Herz nicht notwendig: selbst die erfahrensten professionellen Athleten werden verletzt. Aber im Gegensatz zu vielen Neulingen, sie schnell wieder und wieder in den Sport, die immer schneller und stärker.
Hier sind einige Tipps von den berühmten Läufer, die Verletzungen verhindern helfen, während schneller laufen und die Erholungsphase durchlaufen.
Da die besten Läufer von ihren Verletzungen lernen
Hier ist, wie die Frage zu beantworten: „Was ich tun müssen, tun von Ihren Verletzungen zu lernen?“ Patrick Smith.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
Marathon Sieger im Rennen um die Cross-Triathlon XTERRA im Jahr 2013 Gewinner der US Open Berglauf 2015.
- Es ist notwendig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. I umfassen geeignete Warm-up, eine zusätzliche Ausbildung Stärke, Anwendung von Eis zu entwickeln und Rehabilitationsübungen jeden einzelnen Lauf, auch in den Tagen der interdisziplinären Ausbildung.
Sie sollten auch besonders vorsichtig sein, wenn die Last nach einer langen Zeit ohne Training zu erhöhen, da in dieser Zeit gibt die Mehrheit der Verletzungen ist.
Patrick Smith, ein MarathonläuferIch schließe in Ihr Trainingsprogramm Vielzahl von Übungen, Kraft, Training zu entwickeln und verbringen mehr ernsthaft die Heizung und Recovery-Übungen nähern.
Hier ist die Meinung eines anderen bekannten Läufer und Champion - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
Amerikanischer Läufer in der Vergangenheit - der Athleten wird nun in einem Triathlon engagiert. Im Jahr 2007 brach er den Rekord in den Vereinigten Staaten in einer Entfernung von einer Meile.
Nehmen Sie sich Zeit für den Sport nach einer Verletzung zurück -. Es ist schwer, und die Anwesenheit eines Trainers, dass Sie Vertrauen ist wichtig.
Running - es ist ein Kontaktsport, wo jeder Schritt, den Sie effektiv nehmen ist, 3-5 mal mehr als Ihr Gewicht. Wenn Sie bei der Flucht auf dieser Seite sehen können, dann werden Sie und Ihr Trainer seiner wache auf die von schweren Lasten Risiken. Sie planen sorgfältiger Ausbildung, die Verletzungsgefahr zu reduzieren und Ihnen helfen, schneller zu laufen.
Verletzungen - ein perfektes Erlebnis
Ihr Körper kann stärker werden, aber nur, wenn Sie das richtige Maß an Last und Recovery-Modus wählen.
Früher haben wir aus ihren Fehlern zu lernen. So manchmal müssen wir sogar ein Trauma: die Realität uns daran erinnert, dass wir mehr Aufmerksamkeit auf die Ausbildung zu zahlen.
Seine Wut und Frustration verursacht durch ein Trauma, vyplesnite interdisziplinäre Ausbildung, die Sie in Form unterstützen.
Denken Sie daran, dass der Trainingsplan - dies ist nur ein Beispiel für das perfekte Training ist das einfach zu ändern ist. Es ist wichtig, zu lernen, um Ihren Körper zu hören und durch sein Engagement geführt werden, um die Last zu erhöhen.
Um mehr zu erfahren über Verletzungen und warum sie passieren - und Sie werden gesünder für länger. Und wenn Sie gesund sind, können Sie schneller laufen, um den Geist zu trainieren, Spaß haben und mehr Freude raus aus dem Sport.
Haben Sie eine Verletzung haben, dass ihr Ansatz bei der Ausbildung zum Umdenken gezwungen?