25 Möglichkeiten, um schneller zu laufen

Wenn Sie bereits den Status eines Anfänger Läufer entwachsen kann joggt ziellos geworden langweilig für Sie. Aber das ist nicht der Grund zu stoppen läuft! Versuchen, das Rennen zu verbessern. Beachten Sie in der Beschreibung einfach, aber nicht einfache Tipps zur Durchführung von Geschwindigkeit zu verbessern, die Geschwindigkeit der Reaktion, die richtige Konzentration und Körperhaltung beim Laufen.

Achtung! Viele dieser Verfahren ist ziemlich hart, so ohne Fanatismus. Achten Sie darauf, Ihre eigenen Gefühle zu hören. Denken Sie daran, dass das Hauptprinzip bleibt die hippokratischen „nicht schaden!“

Bilden die korrekte Körperhaltung

Der Schlüssel im Laufe (jedenfalls) ist die richtige Technik zu entwickeln. Dies bedeutet, dass der obere Teil des Körpers behoben werden soll, aber entspannt, sollte der Fuß den Boden berühren die Mitte des Fußes mit der Bewegung der Hüften und Händen sollte einheitlich zu bewegen, nach vorne und hinten (nicht von Seite zu Seite!), gebogen in einem Winkel von 90 sein Grad.

betrachten Kadenz

Be „auf dem kurzen Bein“ mit langen Schritten: Lassen Sie die Frequenz Ihrer Schritte konstant bleibt, unabhängig von der Laufgeschwindigkeit. Der schnellste und effizienteste Läufer macht etwa 180 Schritte pro Minute, die Füße dicht am Boden zu halten, kaum es bei der Landung zu berühren. Angehende auf die magische Zahl 90, zählen die Anzahl der dem rechten Fuß den Boden berührt, innerhalb weniger Minuten.

Langsamer, schneller

Zeitlich begrenzte laufen? Versuchen Sie Intervall-Training! Intervalltraining - Perioden von hohen und niedrigen Intensität abwechselnde - ist eine effektive Art und Weise von der Geschwindigkeit und Ausdauer des Arbeitens. Plus-Intervall-Training ermöglicht es, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.

Führen Sie Sprint

Es gibt einen Grund, warum diese Läufer kurzen Sprint vor einem großen Rennen machen. schreiten (Aus dem Englischen Schritt - „Big step“) - eine Reihe von Sprint komfortabel (in der Regel 8 bis 12 Rennen von 50-200 Metern je) - verbessert die Beschleunigung Technik.

Führen Sie auf dem Laufband

Wir glauben, die Need for Speed? Es genügt, auf dem Laufband! Da die Bandgeschwindigkeit des Laufbandes hilft, die Bewegung der Beine. In der Tat, auf dem Laufband schneller und einfacher zu laufen. Zusätzlich zu der Taste, um die Geschwindigkeit auf Knopfdruck zu erhöhen. Tipp auf Technik: Zunächst ist es gute Ergebnisse auf der Strecke zu erreichen, bevor das digitale Beschleunigungsmesser zu verlassen und nach draußen gehen.

strecken

Experten streiten noch darüber, ob oder nicht statisch Verletzungen Stretching Prevent beim Laufen. Aber es gibt keinen Zweifel, dass die täglichen Stretching-Übungen (die zum Ziel hat, - die Muskeln, Hüftbeuger) erhöht die Flexibilität, die verwendet wird, wenn große Bewegungen ausführt.

Nehmen Sie das Tempo

Spielen Sie mit der Geschwindigkeit um. Die schwedische Sprache ist auch ein besonderes Wort fartlek, Bedeutung Spiel mit Geschwindigkeit. Fartlek - alternierende Bewegung im Rhythmus von Licht Joggen, im Sprint Tempo - die Geschwindigkeit und Ausdauer erhöhen. Im Laufe des Spiels werden Sie gute Ergebnisse, müde niedriger als während der normalen Intervall-Trainings erreichen.

Sprungseil

Nutzen Sie die Erfahrung von Boxer - greifen das Seil. Boxer wissen, dass die Geschwindigkeit der Beine = Schnelligkeit der Hände. Und für Läufer: Geschwindigkeit = Geschwindigkeit der Füße.

Wählen Sie einen einfachen Schuh

Auch wenn Barfußlaufen nicht Ihre Wahl ist, werden immer Turnschuhe einfacher und leichter zu weitgehend ahmen die natürlichen Bewegungen des Fußes und Stufen. Versuchen Sie minimalistisches Paar zu fühlen: das Gewicht zu senken, das mehr Leistung für höhere Geschwindigkeiten.

Stärkung der Mitte

Schnelligkeit und Schlauheit Hand in Hand gehen. Stärkere Muskeln des Rumpfes (vor allem die untere Presse) ermöglicht es den Läufern mehr Kraft und Geschwindigkeit auf der Strecke zu verbinden. Der erfreulichste Aspekt ist, dass je schneller das Ziel nur 15 Minuten der Übung bei der Presse ein paar Tage in der Woche ausreichend ist.

Inhale, ausatmen

Tun Sie es einfach viel schneller! Die Fähigkeit zu atmen, während bei höheren Geschwindigkeiten der Praxis erfordert. Atmen und Nase und Mund die maximale Menge an Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln zu bekommen. Darüber hinaus sollten Sie auf jeden Fall versuchen, Bauchatmung, das heißt, mit Luft in den Bauch füllen, nicht die Brust bei jedem Atemzug.

Nieder Zucker

Junk-Food werden Sie mit einem hohen Maß an Zucker bereitzustellen, die sicher ist, einen negativen Einfluss auf die Geschwindigkeit haben. Erhalten Sie Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, werden sie euch mit der Energie der LP ohne scharfen Zuckerspiegel Tropfen liefern.

Spielen mit Spielzeug

Wer kennt sie nicht ein neues Spielzeug lieben? Nutzen Sie integrierte Gadgets und Anwendungen neue Erfahrung zu seinen Lauf zu bringen.

Werden Sie der König des Hügels

Es erwies sich, dass bergauf (im Track-Modus Rolling Hills) läuft sogar einmal pro Woche wird dazu beitragen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, um die Muskeln des Rumpfes zu stärken und auch das Selbstvertrauen zu steigern.

Add Gewicht

Stark, werden trocken Muskeln nur Hilfe bei der die Ziellinie zu überwinden. Während Läufer und nicht notwendigerweise Bodybuilding, ein oder zwei wird kurzes Krafttraining pro Woche hilft erheblich die Leistung Ihres Laufes zu verbessern.

abnehmen

Auf der anderen Seite zeigen Studien, dass die Gewichtsabnahme (Fett, Muskel nicht!) Können Sie die Leistung verbessern helfen - durchschnittlich 3 Sekunden pro Kilometer jedes Kilogramm geworfen. Natürlich hat nicht jeder etwas zu verlieren, also, um Ihr Gewicht angemessen zu beurteilen, bevor Sie gehen auf eine Diät!

Pedal

Die richtige Hüftrotation und die Aufrechterhaltung eines stabilen Rhythmus sind wichtig für den Betrieb. Aus diesem Grunde wird eine der empfohlenen Cross-Training für Läufer auf einem Heimtrainer trainieren. Und im Sommer, vielleicht sogar reitet besser auf der Straße in der Gesellschaft von Freunden oder einem Hund.

freuen uns darauf,

Selbst ein einfacher Blick nach unten auf den Schuhen oder den Kopf während der Laufzeit drehen zu überprüfen, wie Sie vor den Konkurrenten sind, fressen wertvolle Zeit. Stattdessen konzentrieren sich auf das, was vor dir ist, in 10 bis 20 Metern in einem Abstand, und wandte seinen Blick über die Ziellinie.

Ziehen Sie Ihre Zehen

Absolut der ganze Körper spielt eine Rolle bei der Bildung Rate: von Kopf bis Fuß! Achten Sie auf Ihre Finger und versuchen, sie leicht zu ziehen (oben in Richtung Schienbein). In diesem unteren Teil des Fußes berührt die Oberfläche während der Landung Bein und damit der Beginn eines neuen Schritt wird schneller sein.

Stick hart stabiles Tempo

Langsam und entschlossen kann das Rennen gewinnen, aber eine schnelle und stetige garantiert mehr und Geschwindigkeit gewinnen! Thirsty Rate sollte eingestellten Tempo sein, die bequem schwer aufgerufen werden können. Halten Sie sich an dieses Tempo für mindestens 20 Minuten.

Verwendung von Doping

Sie können nicht einen Tag ohne Kaffee leben? Dann ist die gute Nachricht für Sie! Eine Tasse Kaffee, vor dem Rennen getrunken, werden Sie mehr Geschwindigkeit hinzufügen. Zur gleichen Zeit ist der Stimulator absolut legal.

Stehen an der Bar

Die Vorteile der Streifen bereits geschrieben auf Layfhakere. Diese Übung erfordert keine spezielle Ausrüstung und ist für jeden Läufer zur Verfügung. Folgen Sie der Bar für 2-3 Minuten für 6-8 Sätze von 2-3 mal pro Woche, und Sie laufen schneller.

Erfahren Asanas

In dem Ihren Trainingsplan Yoga. Flexibilität, mit gezielter dieser Asana verbessert, erhöht nicht nur die Geschwindigkeit, sondern auch auf einem schnellere Erholung nach einem langen Laufe beitragen.

entspannen

Die Forschung zeigt, dass Athleten, die gut ausgeruht sind, haben eine bessere Ansprechrate und Zeit zu beenden. Denken Sie daran: die Zeit im Ziel gewonnen, Sie Ihren Körper zu einem großen Schlafenszeit zurückkehren können.

zieh deine Sachen

Am selben Tag - den Tag des Rennens - nehmen Sie die überschüssige Kleidung. Zusätzliche Schichten, Gürtel, Gadgets - an diesem Punkt entfernen. Weniger Kleidung und Geräte auf Ihrem Körper - über der Geschwindigkeit.

Weiter!