Warum Sit-ups sollte ein obligatorischer Bestandteil Ihres Trainings sein

Spieltechnik Hocke einfach, ist eine zusätzliche Ausrüstung erforderlich. Ein weiterer Pluspunkt - diese Übung ist für die Person in einem sehr natürlich, denn im Laufe des Tages sind wir ständig hockt, auf einem Stuhl zu sitzen, heben sie auf, was den Boden gefallen ist, und so weiter, so dass die Verletzungsgefahr vermindert Minimum.

By the way, eine aktuelle Studie im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht, zeigte, dass Kniebeugen mit einer Verschlechterung der Frauen durchgeführt wird, Leiden von postmenopausaler Osteopenie oder Osteoporose, hilft es, die Knochendichte in der Wirbelsäule zu verbessern, insbesondere im Hals Abteilung.

Darüber hinaus sind die schöne und kräftige Oberschenkel, sowie elastisch und verschärfen Glutealmuskulatur Es sieht gut aus, wie eine weibliche und der männliche Körper. ;)

Warum Sit-ups

1. Stimuliert die Produktion von Hormonen. Kniebeugen erhöhen das Niveau von Testosteron und Wachstumshormon, die bei der Bildung von Muskeln direkt beteiligt ist.

2. Stärkung der Muskeln Rinde. Kniebeugen arbeiten die Muskeln gehören die Rinde, die, den unteren Rücken und die Presse ist. Also glaube nicht, dass Kniebeugen nötig sind nur für die Beine und Gesäß. Es ist fast eine universelle Bewegung viel mehr Muskeln beeinflussen.

3. Verbesserung der Flexibilität. Tiefe Kniebeugen verbessern Beweglichkeit der Hüftgelenke. Viele Menschen durch unsachgemäße Haltung erleben mehr Stress auf den Hüften, so dass sie oft hinsetzen und entspannen wollen. Entwicklung der Flexibilität in den Hüftgelenken hilft, die richtige Haltung, beseitigt Schmerzen im unteren Rücken.

4. Hilfe der körpereigenen Abfallprodukte loszuwerden. Kniebeugen verbessern die Durchblutung und andere Flüssigkeiten, die durch die Beseitigung von Abfällen zu fördern, sowie die Bereitstellung von essentiellen Nährstoffe in alle Organe und Gewebe zu verbessern.

5. In der Tat, nicht töten die Knie. In einem der Artikel der Zeitschrift Sports Medicine sagt, dass sogar die tiefste Hocken (wenn Sie sitzen auf seinen Hüften) nicht in der Lage sind Ihre Bänder zu schaden. Wie von den Autoren der Studie festgestellt, Ihr Knorpelgewebe passt sich an die Last, um mit dem zusätzlichen Gewicht auf die gleiche Art und Weise zu bewältigen, wie die Muskeln tun.

Selbst hockt verletzt Knie nicht, aber sie können bestehende Probleme verschärfen. Das heißt, wenn Sie nicht die Trainer über die Verletzung gesagt hat KnieDie Schmerzen können wieder aufgenommen werden. Außerdem gibt es die Wahrscheinlichkeit neuer Läsionen, wie Ihr Körper mehr Arbeit keinen Willen, wie sie sollten.

Um Ihre Knie sind nicht schädlich hockt und falsche Spieltechnik.

Zum Beispiel kann in jedem Fall nicht Hocke mehr Gewicht, so dass die Knie gehen über den Zehen als Das Körpergewicht wird in der Regel gleichmäßig verteilt Gleichgewicht und wenn Sie Klettern selbst Fersen schieben, ohne Vorbeuge stark. Darüber hinaus ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf die zurück zu zahlen. Es soll behoben werden. Keine Beulen in der Lendenwirbelsäule und der Brustwirbelsäule: sie Schäden an der Wirbelsäule führen kann.

6. Hilfe schneller zu werden und höher springen. Studien haben gezeigt, dass hockt die Geschwindigkeitseigenschaften und die Höhe der Athleten erhöhen springt. Daher sind diese Übungen immer Teil eines Trainingsprogramms für Profisportler.

Der Grund dafür ist sehr einfach: Sie hockt unsere Hüften stark (nicht nur Muskeln, sondern auch die Bänder) und unsere Flexibilität hinzuzufügen, was bedeutet, dass die Sprengkraft des Sprung erhöht, verbesserter Stoßdämpfung und, als Folge, Verletzungen beim Springen reduzieren. Wie für den Betrieb, ist die korrekte Steigerungsrate aufgrund der Kadenz oder Schrittweite und aufgrund ordnungsgemäßen Betrieb des Oberschenkels.

7. Verbesserung der Balance. Wie wir gesagt haben, Hocken - Übungen, die für unser tägliches Leben natürlich sind. Starke Beinmuskeln und Rinde machen wir stabile und hilft dem Gleichgewicht halten, die Verbesserung die Verbindung zwischen dem Gehirn und Muskelgruppen zu helfen, zu vermeiden fällt. Und dieser Anstieg in der Dauer eines gesunden und aktiven Lebens! Je weniger wir fallen in RuhestandWenn die Knochen nicht so stark sind, bekommen wir weniger Schwierigkeiten.

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