5 Kreise der Hölle: intensiv, explosiv und sehr interessantes Haus Training

Was wir brauchen,

Etwa 6 Meter freier Raum, Wandmatte, eine einfache Timer.

Wie die Übung zu tun

Macht Übung eine nach der anderen zu vorbestimmten Zeiten. Versuchen Sie, nicht zwischen ihnen, fertig ein, ging sofort zum nächsten zu ruhen.

• Laufen an Ort und Stelle - 30 Sekunden.
• Explosive Push-ups - 10-mal.
• Sit-ups und Springen Kaninchen - 5 5 hockt und springt in jede Richtung.
• Plank mit einem Hauch von Füßen - 10-mal.
• Lunges und Kniebeugen mit einem Sprung - 10-mal.
• Handstand (Unterarme) - 30 Sekunden.
• Kruzifix - 10-mal.

Nach dem Ende einer Ruhe für 1-2 Minuten, und dann tun Sie es noch einmal. Machen Sie 3-5 Runden.

Wie die Übungen machen

Laufen auf der Stelle

Führen Sie auf den Zehen, helfen sich mit den Händen. Versuchen Sie, Ihre Knie höher zu heben.

explosive pushups

Am Ausgang der Push-Repellent Hände und kommt dann zurück. Strain und drücken Sie das Gesäß, um die Taille nicht sinken. Wenn Sie nicht mit einem solchen Push-ups erfüllen können, versuchen Sie es mit den Knien zu tun.

Sit-ups und springen Kaninchen

5 Führen Sie die Air Hocke. Dann entfernen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und nehmen 5 Sprünge in der Hocke. Versuchen Sie nicht weit zu springen, landete sanft auf den Fersen des Übergangs auf die Socken. Wiederholen Sie das gleiche in der anderen Richtung.

Plank mit Füßen zu berühren

Bei Einreichung des Beckens nach oben, halten Sie den Rücken gerade.

Lunges und Kniebeugen mit einem Sprung

Zuerst machen zwei Sprung Longe, dann - Hocke. Nicht den Boden hinter dem Knie berühren Beinen stehend, nicht zu schlagen. Wenn Sie es schwierig finden, reduziert den Bereich der Bewegung: Folgen Sie oben Hüften parallel zum Boden.

Handstand

Stand mit den Händen an der Wand, mit dem Rücken zu ihnen. Wenn es zu schwierig ist oder wenn Sie Ihr Handgelenk verletzt, auf dem Unterarm aufzustehen.

Kruzifix

Halten Sie die unteren Rücken auf dem Boden, nicht die Füße auf dem Boden bis zum Ende des Ansatzes senken.

---

Sehen Sie sich unsere andere Ausbildung im Intervall und Zirkular Formate. Sie werden auch nur einen Teppich, einen Timer und einen kleinen Anstieg für einige Übung benötigen.