Übung in Paaren: Übung mit Gewichten ohne Fitness-Studio
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Sie brauchen nicht ein Fitness-Studio und Hanteln, wenn Sie zusammen tun. Layfhaker bietet eine Auswahl des Paares von Krafttraining, bei dem jeder Pfosten und Ihre Trainer ersetzen.
Trainieren mit einem Freund, können Sie leicht das Gewicht seines Körpers als Gewichtung verwendet werden. Und in vielen Übungen kann eine Person, die Last einstellen, das gesamte Gewicht des Körpers mit, aber nur einen bestimmten Prozentsatz. Dies eröffnet Möglichkeiten für gemeinsame Ausbildung von Menschen in verschiedenen Gewichtsklassen auf.
Verwenden Sie diese Übungen als Stromlast nach gemeinsamer oder Joggen im Park, wie die Grundausbildung im Urlaub und Geschäftsreise, wo es kein Zugang zum Fitnessraum ist.
Übung für Bizeps
- Stehen einander gegenüber.
- Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie den Unterarm, Handgelenk wiederum Handflächen nach oben.
- Ihr Partner dabei deine Hände und lehnt sich ihr Körpergewicht.
- Die Überwindung des Widerstands des Partners, folgt ups die Hände auf dem Bizeps.
Führen Sie drei Sätze von 10-mal.
Trizepsübungen
Stehend mit einem Handtuch
- Sie nehmen ein Handtuch, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und biegen sie an den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
- Partner steht hinter Ihnen, nimmt das Handtuch und zieht ihn.
- Die Überwindung des Widerstands des Partners, strecken Sie Ihre Arme.
Führen Sie drei Sätze von 10-mal.
Pushups mit seinen Füßen auf den Schultern
- Partner werden auf einem Knie.
- Sie erhalten hinter ihm im Nahbereich, während liegen und legt seine Füße auf seinen Schultern.
- Sie drücken in dieser Position.
Führen Sie drei Sätze von 10-mal.
Bankdrücken
- Sie liegen auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre Hände.
- Partner steht in der Betonung legen auf Ihre Hände verlassen.
- Sie führen im Bankdrücken.
Führen Sie drei Sätze von 10-mal.
Übungen an den Oberschenkeln und Gesäß
Übung Oberschenkel Bizeps auf dem Boden
- Sie liegen auf dem Boden auf dem Bauch.
- Partner sitzt Gesicht zu Ihren Füßen, beugt sich vor und faltet die Hände Ihre Knöchel.
- Die Überwindung des Widerstands des Partners, heben Sie den Unterschenkel, bis der Kniewinkel nicht mehr als 90 Grad betragen.
Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Beinpresse Gewicht 60% Partner
- Sie liegen auf dem Boden auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre Hände auf den Körper, strafft seine Knie an seine Brust.
- Partner lehnt sich an den Füßen Brüste, nimmt seine Hände auf den Rücken und den Kopf.
- Sie quetschen Füße Partner auf, die Knie Richten, und wieder untergeht.
Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Drücken des Gesamtgewichts der Partner Füße
- Sie liegen auf dem Boden auf dem Rücken, vorzugsweise in der Nähe der Wand.
- Begradigen Hände am Körper entlang, zog die Knie bis zur Brust.
- Partner bekommt den Fuß der Wand, um sich an die Wand.
- Sie ziehen die Beine, Partner zu heben.
Führen Sie drei Sätze von 5-7 Wiederholungen in Abhängigkeit vom Gewicht des Partners.
Kniebeugen mit einem Partner auf den Schultern
Führen Sie diese Übung erst nach einem guten Warm-up, Cardio-und Luft hockt. Do 3-5 Wiederholungen in Abhängigkeit vom Gewicht des Partners.
- Sie erhalten an der Wand, was Sie tun Sit-ups.
- Partner sitzt auf den Schultern, an der Wand hängen.
- Sie strecken Sie die Beine mit dem Gewicht auf den Schultern des Partners und gehen dann in die Hocke.
Wenn möglich, die Übung neben der Sprossenwand. So Ihr Partner in der Lage, ihre Arme zu ziehen, um die Last zu heben.
Zucht Füße
- Sie liegen auf dem Boden auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und den Fuß auf den Boden gelegt.
- Ihr Partner auf dem Boden sitzt vor Ihnen, legt seine Hände auf den Knien auf der Außenseite und komprimiert sie.
- Überwindung des Widerstandes, spreizt ihre Beine und sie wieder zu reduzieren.
Führen Sie drei Sätze von 15-mal.
Kreuzheben
- Ihr Partner liegt auf dem Boden der Vorderseite nach unten.
- Sie erhalten auf dem Rücken, die Füße an den Rändern seines Körpers.
- Nimmt der Partner die Schultern auf der Innenseite, in der Nähe der Achselhöhle.
- Führt Kreuzheben, nimmt seine Partner aus dem Boden.
Führen Sie drei Sätze von 10-mal.
Bauch-Übungen
Vollauszug
- Ihr Partner bekommt auf allen Vieren, mit gesenktem Kopf nach oben.
- Sie setzen sich auf einen Partner, seine Füße, Kurbel Bein seiner Innenseiten der Oberschenkel zugewandten Arme gerade nach oben.
- Sie schlanke Körper nach hinten und versucht, seine Hände auf den Boden zu bekommen, und dann in die Ausgangsposition nach oben.
Führen Sie drei Sätze von 20-mal.
Side ups Körper
- Sie liegen auf dem Boden auf seiner Seite, die Hände hinter dem Kopf kurbeln.
- Partner halten Ihren Knöchel auf dem Boden.
- Sie führen das Heben und den Körper zu senken.
Führen Sie drei Sätze von 20-mal.
Dual-Bauch-Übungen
- Sie liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, Füße auf den Boden gelegt.
- Ihr Partner liegt auf dem Rücken, so dass sein Kopf war zwischen den Füßen, Händen und packt Ihren Knöchel.
- Sie führen einen normalen Aufstieg zum Pressekorps.
- Ihr Partner führt heben direkte Füße auf die Presse.
- Machen Sie einen Ansatz und umgekehrt.
Führen Sie drei Sätze von 20-mal.
Ziehen Sie die Knie an die Brust
- Sie erhalten in der Betonung auf dem Boden liegend auf, Füße Partner Einreichung er sich in der Luft hält, so dass Ihr Körper eine gerade Linie ist.
- Sie ziehen Sie die Knie an die Brust mit den Händen und Ihr Partner wieder aufrichten.
Führen Sie drei Sätze von 10 bis 15 mal.
Diese Übungen sind genug, um eine gute Last zu erhalten alle Muskeln des Körpers. Versuchen Sie diese Übung und Ihre Eindrücke in den Kommentaren teilen.