Hantel oder Kettle: was für die Turnhalle und zu Hause zu wählen

Man kann nicht sagen, dass es für Krafttraining ist besser - Hanteln oder Kettle, weil beide Projektil geeignet für die Erreichung bestimmter Ziele. Finden Sie heraus, was für Sie richtig ist und was Schalen für Haus Training zu kaufen.

Warum fit Gewichte

Zusätzlich Power-Workout Cardio

Übung mit Gewichten deckt ein breites Spektrum von Bewegung und erhöht signifikant die Herzfrequenz, die sie nicht nur Strom macht, sondern auch Herz. Dies ist eine gute Option für diejenigen, die das Laufband und andere Herz-Kreislauf hassen.

Diversifizierung ihrer Trainingsübungen mit Gewichten, werden Sie gepumpt und Ausdauer des Herz-Kreislauf-System zu trainieren.

Hier sind ein paar beliebten Übungen mit Gewichten, um Sie schnell Erhöhung der Herzfrequenz:

1. Ruck die Gewichte.

2. Wurfgewichte auf seinen Schultern.

3. Die Steigung mit Gewichten.

4. Türkisch ups aus dem Boden.

5. Mahi Gewichte.

Die Entwicklung von Explosivkraft

Viele Übungen mit Hanteln entwickeln Sprengkraft - die Fähigkeit, maximale Kraft für einen Zeitraum von mindestens Zeit auszuüben.

Sprengkraft für viele Sportarten benötigt, wie Basketball oder CrossFit. Darüber hinaus helfen explosive Übungen, um die Pattsituation in der Ausbildung zu überwinden, wenn das Gewicht einen bestimmten Punkt erreicht, und dann stoppen Fortschritte.

Hier sind ein paar Übungen explosive Kraft mit Gewichten zu entwickeln:

1. Mahy Gewichte Widerstand.

2. Sumo hockt mit Sprung aus.

3. Ups Gewichte über den Kopf.

Die zunehmende Komplexität der Übungen aufgrund der Instabilität

Im Gegensatz zu Hanteln, weg Kettle den Schwerpunkt von 15-20 Zentimetern aus der Hand, so dass sie stabiler sind. Um zu halten das Gewicht während der Übung, müssen Sie viel mehr belasten.

wenn Sie das tun Kniebeugen mit Gewichten, sie aufrecht schweren Platz nach oben zu halten, müssen Sie auf das Gewicht fallen beispielsweise eine zusätzliche Anstrengung nicht machen und nicht schlagen Hand. Das gleiche gilt, die Gewicht und Kniebeugen mit Gewichten über den Kopf zu zucken. Mit Hanteln, werden diese Übungen leichter auszuführen.

Einheitliche Entwicklung des Körpers und funktionelles Krafttraining

Übung mit Gewichten beinhaltet keine bestimmte Gruppe von Muskeln und den ganzen Körper. Zum Beispiel während Schaukeln Kettle nicht nur die Brustmuskeln und Schultern arbeitet, sondern auch alle Muskeln Rinde, Beine, Po.

Die mit Gewichten trainiert, Sie sind gleichmäßig über den ganzen Körper gepumpt und funktionelle Kraft entwickeln, die sich als nützlich im Leben kommen kann.

Eine Erhöhung der Griffstärke

Da die gebogenen Griff Gewichte und oft ziemlich dick, es mehr Kraft im Handgelenk nimmt, um sicher zu halten es in Ihren Händen. Dies kann dazu verwendet werden, um das Handgelenk zu den anderen Übungen vorzubereiten.

Zum Beispiel kann das Gewicht Schub in der Neigung der Macht capture Pumpen und bereiten Sie Ihre Handgelenke zu Klimmzüge und andere Übungen am Reck.

Wenn es besser ist, eine Hantel zu wählen

Dumbbells - desto beliebter das Projektil als das Gewicht, die in jedem Fitness-Studio ist. Dumbbells hat auch eine breite Palette von Gewichten.

Um die grundlegenden Bewegungen ausführen

Dumbbells sind ideal für die grundlegendsten Bewegungen. Mit ihnen können Sie tun, Bankdrücken, Bank sitzen, Schub auf die Brust in der Neigung, hocken Hebe Hanteln auf den Schultern.

Mit den Hanteln rocken Sie nicht das Gewicht im Reissen oder Hantel mahah Gewichten, so wird diese Trägheit nicht in der Lage sein, die Grundübung zu vereinfachen.

für Anfänger

Dumbbells sind stabiler als die Gewichte, so Arbeit mit ihnen einfacher und sicherer, die auch für Anfänger geeignet ist.

Sie können ganz einfach finden Übungen oder die ganze Übung und kombinieren sie miteinander, während das Gewicht besser ist mit dem Trainer für die Beschäftigung zu verlassen. Er wird Ihnen die richtige Technik lehren und sicherstellen, dass Sie die Übungen tun, ohne das Risiko, verletzt zu werden.

Für isolierte Übungen und Muskelhypertrophie

Isolierte Übungen mit Hanteln Hilfe zu erhöhen, schnell die absolute Stärke und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie in die Turnhalle nur für diese kommen, die Hanteln wählen und grundlegende Übungen durchführen. Ein Herz kann separat erfolgen.

Für die meisten Übungen

In einigen Übungen können Gewichte leicht mit einer Hantel ersetzt werden. Zum Beispiel kann Ruck die Gewichte mit einer Hantel Schaukeln ersetzt werden. Übung wird von dem Ruck an der Spitze unterscheiden, zusätzlich können Sie nicht so an Dynamik gewinnen aufgrund der Verschiebung des Schwerpunktes des Geschosses. Aber als Make Arbeit Hanteln ganze Schaukeln die Muskeln der Arme, Beine, Rinde.

Türkisch-ups, Sit-ups zu springen aus, Gewichte zu heben über den Kopf kippt auf die Seite mit dem Gewicht - alle diese Übungen mit Hanteln durchgeführt werden. Ändern Sie die Lastverteilung, aber immer noch für gezielte Muskelgruppen gearbeitet.

Wenn Sie keine besonderen Vorlieben über die Methoden der Ausbildung und Übungen haben Sie, fühlen Sie sich frei, eine Hantel zu nehmen. Sie werden einen würdigen Ersatz werden und die Bar und Poise.

Was soll man wählen, zu Hause zu studieren

Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu studieren, und wählen Sie zwischen freien Gewichten, bevorzugen Hanteln. Es gibt drei Gründe, eine solche Wahl zu treffen:

1. Dumbbells - Universalschale. Sie sind viel mehr Bewegung als mit Gewichten, sie sind leichter zu finden und miteinander übereinstimmen.
2. Die meisten Bewegungen mit Gewichten umfassen eine breite Palette von Bewegung, Schaukeln und Schwingen, und zu Hause, vor allem, wenn Sie in einem begrenzten Raum tätig sind, ist es sehr gefährlich. Sie können berühren, Pause oder einige Elemente kratzen.
3. Abgestimmte Gewicht ist viel schwieriger als Hanteln zu finden. Grundsätzlich verkauft Gewichte in einem Stück, aber mit dem Komponieren Hanteln ist kein Problem, weil sie fast überall. Abgestimmte freies Gewicht spart Platz und Geld. Wenn es notwendig ist, um die Last zu erhöhen, Sie in regelmäßigen Pfannkuchen gerade auf.

Mit einer Hantel in der Turnhalle ein besseres Angebot, und für die Untersuchung des Körpers in der Heimat besser geeignet Hantel. Vielleicht haben Sie eine andere Meinung zu diesem Thema? Schreiben Sie in den Kommentaren, was Sie Hanteln bevorzugen.