Outdoor-Training von Hannibal King - bekannte turnikmena, selbstgemachte
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Wer war Hannibal King
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), besser bekannt als Hannibal King, - ein echter Guru kalisteniki und einer der bekanntesten turnikmenov weltweit. Er wurde im Jahr 2008 nach der Veröffentlichung eines Video bekannt, in denen komplexe Elemente auf der Bar führen: die Ausgangsleistung, vorne hängend, Push-ups in dem Horizont, und andere.
Mein erstes Video, das im Jahr 2008 und machte Millionen von Ansichten hochgeladen wurde ich es jetzt wieder auf meinem youtube hochgeladen. Link ist auf meiner Bio Ihre Ansichten und Klicks sorgte dafür, dass HFK wurde bekannt & geboren. Ich danke
Veröffentlichung Hannibal Für König 👑 (@ Hannibalforking1)
Er inspirierte Millionen von Menschen auf der ganzen Welt in die Klasse kalistenikoy und immer noch mit seiner atemberaubenden physischen Form überraschen.
Veröffentlichung von Hannibal Für König 👑 (@ hannibalforking1)
Hannibal King Züge 2-3 mal täglich, sieben Tage die Woche. Er liebt Zirkeltraining und zieht kurze Ansätze. Zum Beispiel zieht er nicht mehr als 10-mal im Ansatz zu jeder Wiederholung kontrolliert wurde und technisch korrekt.
in seinem Interview für BaristiWorkout Hannibal sagte er, er eine beeindruckende physische Form das ganze Jahr und eine Hälfte erreicht, aber es gab eine Zeit, vollständig zu Ausbildung gewidmet. Er gab alles, was mit den Übungen stören könnte, und jeden Tag trainieren.
Natürlich wird nicht jeder in der Lage sein, so viel Zeit zu finden, an der Bar, aber dies ist nicht zwingend notwendig. Wenn Sie Ihr Training von Dauer sein wird, werden Sie hart arbeiten und jedes Mal in vollem Umfang, Fortschritte gelegt ist nicht lange zu warten.
Wer diese Ausbildung wird nähern
Die Ausbildung wird nähern Sie sich, wenn:
- Haben Sie eine bessere Kontrolle über Ihren Körper wollen, Gewicht zu verlieren, aufpumpen und entwickeln Flexibilität.
- Sie sind neu, wollen Sie ein einfaches und effektives Programm und brennen nicht mit dem Wunsch, Hunderte von Möglichkeiten im Internet zu berühren.
- Sie können ziehen, Push-ups und Dips mindestens fünfmal zu machen. Wenn nicht, schauen Sie in der Lead-in-Übungen dieser Artikel.
- Sie wollen kein Geld für Sport verbringen: Karten kaufen, Gang, stopfen Sport.
Dieses Programm ist einfach, da alle genial. Es hilft, alle Muskeln des Oberkörpers zu pumpen: Bizeps, Rücken, Brust, Trizeps, trapezMuskel Rinde, sowie die Vorderseite des Oberschenkels. Ausgezeichnete Wahl, um Ihren Weg in der Welt kalisteniki zu starten.
Was Übungen auszuführen
Übungen sind unterteilt nach dem Grad der Schwierigkeit: für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.
Zug
Diese Übung können Sie Ihren Bizeps, Rücken, Schultern und Unterarme arbeiten. Hannibal oft nach vorne gezogen und schmal genug umkehren. Grenzen Sie gerade gut Ladearm, verengen zurück - Bizeps.
Führen Sie Klimmzüge ohne Ruckeln und geschwungen, Bewegung sollte langsam und kontrolliert werden.
- Grundkenntnisse: 1-3 Sätze von 5-10 Wiederholungen.
- Zwischenstufe: 5 Sätze von 10 Wiederholungen.
- Es Advanced: 6-10 Sätze von 10 Wiederholungen.
Dips
Grundübungen am Reck, die den Trizeps, Brustmuskeln, Schultern und Ober Trapez arbeiten können. Runter auf den Schultern parallel zum Boden biegen sich die Beine an den Knien und der Brust nach vorne geneigt.
Wenn Sie ohne Probleme Dips sind, versuchen Sie unterhalb der Schultern parallel zum Boden fallen, aber vorsichtig sein. Wenn die Bänder und Schultermuskulatur für eine solche Last nicht bereit sind, werden leicht erhalten Verletzung.
- Grundkenntnisse: 1-3 Sätze von 10 Wiederholungen.
- Durchschnittlicher Rang: 5 Sätze von 15 Wiederholungen.
- Advanced: 6-10 Sätze von 20 Wiederholungen.
Diamant-Push-ups
Legen Sie Ihre Hände schließen, schließen Sie die Daumen und Zeigefinger, drucken Schultern nach vorne auf die Hände auf Brusthöhe oder darunter. Zwängt zu einem Kontakt zwischen den Armen und der Brust.
- Grundkenntnisse: 1-3 Sätze von 5-10 Wiederholungen.
- Durchschnittlicher Rang: 5 Sätze von 20 Wiederholungen.
- Advanced: 6-10 Sätze von 25 Wiederholungen.
Reverse-Push-ups
Mit dem Rücken zu einer Bank oder einer anderen Erhebung, legte seine Hände nah zueinander. Führt eine Reverse Push-ups auf den Schultern mit dem Boden parallel. Setzen Sie sich nicht auf dem Boden zwischen den Wiederholungen.
Sie können schnell Push-ups tun, in einer explosiven Art und Weise oder sanft und langsam. Aber in jedem Fall sollte die Bewegung unter Kontrolle sein: ohne Rucken, Tropfen oder Rest an der Unterseite.
- Grundkenntnisse: 1-3 Sätze von 5-10 Wiederholungen.
- Durchschnittlicher Rang: 5 Sätze von 20 Wiederholungen.
- Advanced: 6-10 Sätze von 25 Wiederholungen.
Kniebeugen
Push-ups und Klimmzüge sind unsere Top gepumpt, aber nicht Muskeln des Oberschenkels und beinhalten Gesäß. Daher einen harmonisch entwickelte Körper zu erreichen, können Sie nicht auf jedem Kniebeugen Training verpassen.
Stand mit den Füßen zusammen und hockte mit einem flachen Rücken auf den Oberschenkel parallel zum Boden. Diese Kniebeugen sind gut ausgestattet mit Quadrizeps geladen - die großen Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels.
- Grundkenntnisse: 1-3 Sätze von 20 Wiederholungen.
- Durchschnittlicher Rang: 5 Sätze von 20 Wiederholungen.
- Advanced: 6-10 Sätze von 20 Wiederholungen.
Sie können diese grundlegenden Übungen auf Ansätzen oder in der Schaltung Trainingsformat durchführen. Für Anfänger, die beste Lösung der Sätze und Wiederholungen: so dass Sie nicht Ihre Muskeln Übermüdung und die richtige Technik beobachten können. Wenn Sie Ausdauer pumpen wollen und mehr Last zu bekommen, führen Übungen im Kreis.
Erstellen Kreis Ausbildung
Zirkeltraining besteht aus den oben beschriebenen Grundübungen (mit Ausnahme von Kniebeugen):
- 10 Klimmzüge;
- Dips 10;
- 20 Diamant pushup;
- 20 Reverse-Push-ups.
Pause zwischen den Übungen 30-45 Sekunden zwischen den Runden - 1 Minute zu. Führen Sie so viele Runden wie möglich. Hannibal macht die üblichen fünf.
Trotz der Tatsache, dass hockt nicht in kreisförmiger Ausbildung angemeldet sind, folgen sie immer noch am Ende der Sitzung. Denken Sie daran, das Gleichgewicht!
Diese Übung kann man an einem Tag tun oder jeden Tag. Wenn Sie Zeit, nachdem sie haben, nehmen Sie ein paar Dehnübungen.
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