25 Übungen mit Fitness-Gummiband zu ersetzen, das Fitness-Studio
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Um eine gute Arbeit aller Muskeln, auch nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Kaufen Fitness Kaugummi. Dies ist ein kleiner Ring aus weichem Latex, der in der Tasche platziert wird. Gummibänder sind von unterschiedlicher Härte, so dass Sie der Lage sein, um die Last zu variieren.
Übungen für den Unterkörper
1. Legen Sie das Gummiband knapp unterhalb des Knies. Lehnen auf den Ellbogen. Nehmen Sie eine Seitenleiste, und zugleich die Knie zur Seite verdünnen. Gearbeitet aus Bauchmuskeln, Innenseiten der Oberschenkel und Gesäß.
2. Stand in der Bar auf Armlänge. Springen spreizt ihre Beine zur Seite und sammelt die ursprüngliche Position zurück. Eine gute Übung für das Gesäß und Presse.
3. Bewegen Sie das Gummiband auf den Knien. Holen Sie sich auf allen Vieren, maximalen Rückzug des Beines zur Seite. An der Spitze versuchen oder popruzhinit zu pausieren. Arbeitete Gesäß und Innenseiten der Oberschenkel.
4. In der gleichen Position Swingen Bein gebeugt am Knie. Versuchen Sie nach oben zu stoppen zeigen - so, wenn Sie eine Markierung an der Decke verlassen wollen. schwanken
Gesäß und die Rückseite der Oberschenkel.5. Liegen auf Ihrer Seite mit gebeugten Knien, beugt sich ein Bein zur Seite. Gum ist besser knapp unter dem Knie zu bewegen. Ausgezeichnete Übung für die Innenfläche des Oberschenkels.
6. Schulterbrücke mit einem Gummiband. Heben Sie das Gesäß bis zum Maximum. Erschwerend die Übung, sie senken sie nicht auf den Boden, halten die ganze Zeit auf Gewicht.
7. Eine kompliziertere Variante: Verbinden Sie den Fuß auf dem Boden, heben Sie das Gesäß und an dem oberen Rasse Knie auseinander.
8. Ein guter Weg, um „finish off“ die Muskeln des inneren Oberschenkels. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie das Gummiband knapp unterhalb des Knies. Spreizt ihre Beine zur Seite.
9. Liegen auf dem Rücken, heben Sie das Gesäß, verlängert ein Bein. Am höchsten Punkt der Pause für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
10. Holen Sie sich auf allen Vieren. Ein Ende des Gummis Haken sein linkes Bein, das andere - von der rechten Seite. Haben schwingt zurück, um das Bein parallel zum Boden. An der Spitze eines kleinen popruzhinte.
11. Bewegen Sie den Radiergummi gegen das Schienbein. Liegen auf Ihrer Seite, heben Sie das Bein nach oben. Achten Sie darauf, den Fuß parallel zum Boden zu halten.
12. Heben Sie das Bein, auf dem Bauch liegend. Schwerpunkt - Pobacke und Femur. Achten Sie auf Taille - es sollte nicht schaden. Für diese sehr ärgerlich Nachrichten.
13. Option für Fortgeschrittene. Stehend auf der Seitenleiste auf den Ellenbogen, heben Sie das Bein nach oben. Diese Übung, einschließlich der Bilanz.
14. Mit elastischer an den Beinen sind wie gebeugte Beine nach rechts und links, vorwärts und rückwärts.
15. Nehmen Sie den Radiergummi auf den Knien. Crouch, so dass die Knie nicht über die Zehen erstreckt sich - wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Während Allot Bein zur Seite klettern.
16. Springen spreizt ihre Beine zur Seite, ohne die Knie Richt. Haben Schaukeln seine Arme nach oben und unten.
Übungen für den Oberkörper
17. Stand auf dem rechten Knie, Haken das Gummiband über den Fuß des linken Beins. Taps seinen rechten Arm, beugte sich am Ellenbogen, zurück. Die Bewegung muss am Körper entlang gehen. Die Seiten wechseln und wiederholen.
18. Setzen Fitness Gummi auf der Hand, so dass sie leicht unter den Ellbogen war. Maximale Arme zur Seite. Heben Sie sie an der Spitze das Gummiband dehnen noch mehr.
19. Gehakt auf den Gummi Hände hinter dem Rücken. Dehnen Sie es, so gut angespannt Trizeps Hände nach oben.
20. Legen Sie das Gummiband an den Unterarmen. Stehen an der Bar. Push-ups, so dass die Arme entlang des Körpers gebogen. Nach links oder rechts, und wiederholt.
21. Haken das Gummiband knapp unterhalb des Handgelenks einer Hand, drücken Sie die Hand in die Schulter. Second Hand die Höchstzugkraft elastisch.
22. Setzen Sie ein Gummiband am Handgelenk. einspringen Latte auf den geraden Armen. Eine Hand zu überqueren voraus, ein anderer - seitwärts.
23. Nehmen Sie den Radiergummi auf seine Ellbogen. Holen Sie sich auf allen Vieren, auf Kreuz seitlich auf den Zehen, bewegen Sie Ihre Hände. Es ist wichtig, nicht den Boden Knie, die ganze Zeit zu berühren, auf dem Gewicht zu halten.
24. Legen Sie das Gummiband an den Unterarmen. Verdünnte Hand in Hand, so viel wie möglich. Im extremsten Punkt popruzhinte.
25. Schieben Sie das Gummiband am Handgelenk. Lehnen nach vorn mit geradem Rücken. Beugen Sie die Arme am Körper entlang, wodurch Schaufeln. Der obere Punkt der maximalen Dehnung im elastischen Teil.
Engage mit Fitness-Gummiband kann überall sein: zu Hause, im Park, am Strand. Jede Übung sollte 10-20 mal wiederholt werden. Wenn es Kräfte gibt, können wir eine kreisförmige Ausbildung in mehreren Ansätzen machen.
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