Dynamische Warm-up für Läufer
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Je kälter es draußen wird, desto intensiver müssen Sie vor jedem Training aufwärmen. Wir haben bereits veröffentlicht Artikel in der kalten Jahreszeit über Strecken, die zu Hause Strecke vor dem Ausgehen empfohlen wurden, und auf der Straße eine einfache Übung. In einem der Videos in diesem Artikel befasste sich mit der dynamischen Warm-up. Heute haben wir beschlossen, zu diesem Thema zu Anschlag näher und ausgewählt für Sie einige Videos mit einem einfachen, aber effektiven dynamischen für Läufer aufwärmen.
Der Unterschied zwischen dynamischem und statischem Training
Statische warm (Stretching) für Läufer - eine Verzögerungs- und Streckung der Muskeln in dieser Position für eine bestimmte Zeit (typischerweise 10 bis 20 Sekunden).
Dynamische warm (Dehnung) - ist ein Komplex aus mehreren Übungen besteht, die sich gegenseitig unverzüglich (es sei denn, sehr klein, nur ein paar Sekunden) folgen.
Es wird angenommen, dass ein dynamisches Training effektiver vor dem Training (vor allem für Läufer), aber statisch - ideal Entspannung der Muskeln und Bänder nach Abschluss Joggen.
Die wichtigsten Vorteile eines dynamischen Warm-up:
- Erhöht die Muskelelastizität.
- Erhöhte Körpertemperatur und als Folge arbeiten die Muskeln effizienter.
- Erhöhte Herzfrequenz und Ihr Herz-Kreislauf-System wird für die nachfolgenden Belastungen vorbereitet.
- Es bereitet Ihr Nervensystem.
- Verbessert die Koordination der Bewegungen.
- Reduzierte Verletzungsgefahr.
- Erhöht die Flexibilität der Achillessehne und Quadrizeps Stärke.
Video Nummer 1
Dynamische Warm-up Es kann aus diesen einfachen Übungen bestehen:
- Longe vorwärts (Krieger Lunge) - aufwärmt der Rumpfmuskulatur, erhöht die Flexibilität in den Achillessehnen und erhöht die Beweglichkeit der Hüften.
- "Tin Soldier" (Toy Soldier) - aufwärmt die Muskeln des Gesäßes, Beinbeuger und Quadrizeps femoris.
- Seite Longe (Lateral Lunge) - aktiviert die Muskeln des Gesäßes und der Adduktoren.
- "Touching Stars" (Star Touch) - erhöht die Flexibilität der Achillessehne und Gesäßmuskulatur.
- "Touching runner" (Runner Touch) - aktiviert Rumpfmuskulatur und verbessert die Flexibilität des Oberschenkels und Gesäßmuskulatur.
Alle diese Übungen sind 10-mal auf jeder Seite durchgeführt.
Video Nummer 2
In diesem dynamischen Training einige der Übungen aus der ersten Version wiederholt, aber es gibt auch viele neue. auf jeder Seite Alle Übungen werden 10-mal durchgeführt.
Video Nummer 3
Dies ist ein sehr einfaches, dynamisches Training, das zum Aufwärmen vor jedem Training geeignet ist, ob laufen, Fahrrad, Schrittes oder Aerobic.
Video Nummer 4
Dieses Video zeigt die 28 Übungen, und es ist nicht notwendig, alle auszuführen. Dies gilt vor allem mit der jüngsten Übung auf geraden Beinen läuft.
Video Nummer 5
Dieses Bonus-Video mit einem sehr dynamischen Training auf einem Laufband. Versuchen Sie nicht, es auf eigene Faust, ohne Aufsicht Trainer zu tun. ;)
Ein schönes Wochenende und produktives Training!