Training für starke Knochen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Sport treiben, haben wir besonderen Wert auf Kraft, Ausdauer, schöne Muskeln, Flexibilität oder auf den gesamten Komplex zu tun - es hängt alles davon ab, welche Art von Sport Sie wählen. Einige vergessen Sie nicht, darauf zu achten, um die Bänder und Sehnen zu stärken und damit versuchen, Trauma zu reduzieren. Aber die Muskeln und Sehnen - das ist nicht alles! Wir vergessen, über die Basis - das Skelett und Knochen. die Ausbildung, die Knochen stärken helfen - so heute werden wir über ein fehlendes Glied in der Kette sprechen.
Erhöhen Sie die Knochendichte, können Sie nicht nur durch Aufnahme spezielle Medikamente oder Ernährung, sondern auch mit Hilfe von Krafttraining und Springen.
Osteoporose (Lat. Osteoporose) - Austausch chronisch progressive systemische Skeletterkrankung oder klinisches Syndrom, das manifestiert sich in anderen Krankheiten. Gekennzeichnet durch eine Abnahme der Knochendichte, eine Verletzung ihrer microarchitectonics und Frakturrisiko erhöht.
Es ist eine ziemlich schlimme Krankheit, und es ist nicht sofort diagnostiziert. Normalerweise ist dieses Problem mehr Frauen als Männer, aber dies bedeutet nicht, dass Männer sich entspannen können. erwachsenen männlichen Knochendichte in der Regel verringert sich um 0,4 bis 1,5% pro Jahr.
In einer aktuellen Studie von Pamela Hinton (Pamela Hinton) und ihre Kollegen von der University of Missouri (University of Missouri) und veröffentlicht in der Zeitschrift Knochen, Die Auswirkungen der verschiedenen Arten von Übung (Krafttraining und Springen) auf der Knochendichte bei Männern im Vergleich. Die Ergebnisse zeigen, dass die Knochendichte einen positiven Effekt hat nicht nur Krafttraining, sondern auch zwei Schlüsselfaktoren: belastenden und Gehirnerschütterung, dass wirken auf bestimmte Bereiche des schwächsten Knochengewebe, wie beispielsweise der Hüfte und Wirbelsäule.
Die meisten Studien zeigen, dass Athleten, die in Krafttraining beschäftigt sind, die Knochendichte größer als die die in der Ausbildung mit Zusatzgewichten beteiligt. Runners auch eine zweite Art von Last erhalten - Effekte bei jedem Schritt schütteln. Als Ergebnis ihrer Forschungen gefunden Hinton, dass diese Art von Stress als eine positive Wirkung auf dem Knochengewebe und Knochen bei der Dichte der Knochen die, die an der Macht nicht lieber Läufer ergibt Ausbildung. Aber die Radfahrer der zweiten Art der Belastung - die Auswirkungen der Erschütterungen - weicher und damit die Knochendichte weniger als die der genannten Athleten.
Es stellt sich heraus, dass Cross-Training helfen Knochendichte (vor allem im Bereich der Lendenwirbelsäule) nach sechs Monaten zu erhöhen. Krafttraining oder Krafttraining auch dazu beitragen, die allgemeinen Verbesserung und Hilfe, um die problematische Seite der Oberschenkel zu stärken. Zum Beispiel ist dies perfekt Version mit zwei Krafttraining pro WocheWer sich auf das Laden der unteren Rücken und Oberschenkel - Kniebeugen, Kreuzheben und modifizierte militärische Presse.
Wie kann militärische Presse
Das Programm ist der Sprung mit drei Trainingseinheiten pro Woche bestehen aus einem Mix up-Übungen können: Springen auf ein und zwei Beine abwechselnd in verschiedenen Richtungen, Kniebeugen auf einem Bein mit dem Aufstieg, springen über Hindernisse und so weiter. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen von fünf verschiedenen Sprünge stehen. Die Forschung zeigt, dass die maximalen Nutzen der Ausbildung zu bringen, in denen 40 bis 100 Sprüngen ist.
Beispiel Springen auf dem Feld
Andere Arten von Übung, die helfen, die Knochen stärken: Tanzen, Tennis, Wandern, Seilspringen, Übung Stepper, Treppensteigen, auf dem Ellipsentrainer Training, Tai Chi, Yoga, Basketball, Fußball, Golf, Hockey.
Osteoporose - eine sehr unangenehme Erkrankung. Beachten Sie dies, und kümmern sich um Ihre Gesundheit und Körper im Voraus.