Übungen, die Ihre Haltung speichern, wenn Sie viel sitzen

Der Acht-Stunden-Tag am Computer - die ganze Tortur für den Körper. Einige Muskeln sind zu gestreckt, andere sind ständig Zustand komprimiert, was die Haltung und verursachen Schmerzen im Rücken, Nacken und Hüften verdirbt. Layfhaker sagen Ihnen, wie, um sich aufzuwärmen gute Haltung zu bewahren und das Auftreten von Krankheiten zu verhindern.

Du weißt doch, wie man Am Computer sitzen. Leider ist in Wirklichkeit nur sehr wenige Menschen mit diesen Regeln entsprechen. Wie wir sitzen, wie es bequemer für den Arbeitstag: lean stark auf dem Tisch oder zurücklehnen, sitzt mit schrägen Schultern.

Aus diesem Grunde gibt es Skoliose, Bücken (Brustkyphose), übermäßiges Biegen an der Taille (Hyperlordose), mit einem Hals Problem.

Um den Schaden für den Körper, um irgendwie zu reduzieren, bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen, die auf dem Job, um sich aufzuwärmen helfen. Einige Übungen können zu Hause durchgeführt werden, oder fügen Sie sie ein Training im Fitness-Studio.

Fehler №1. Vorderhang mit runden Rücken

In dieser Position sind die Rückfläche der Körpermuskeln (Streckmuskeln des Rückens, Gesäß, Oberschenkel) gestreckt, während die Vorderseite (Brustmuskulatur, die Bauchmuskeln und Quads) zusammengedrückt werden.

Darüber hinaus steigen die Schultern in dieser Position oft und werden vorgeschoben, die Überspannung Trapezius verursacht.

geeignete Übungen

Hier sind Übungen zu helfen Strecke drückte die Muskeln der Brust, Bauch und Beine.

Dehnen Sie den M. iliopsoas und die Quadrizeps kann zu Hause sein. Komplexe für Stretching und Massage des Halses können in gesehen werden dieser Artikel.

Aber der positive Effekt wird unvollständig sein, wenn Sie Ihre Muskeln wieder Oberfläche des Körpers gestreckt nicht stärken. Diese Übungen sind nicht im Büro getan, aber sie sind durchaus machbar zu Hause oder im Fitness-Studio durchführt.

Um loszuwerden, die Steifheit der Muskeln, rollen sie auf einer Massagerolle. Dies wird helfen, die Blutzirkulation und zur Wiederherstellung der Elastizität der Muskeln zu verbessern.

Massage-Roller - einfach unersetzlich Sache, wenn man viel bei der Arbeit sitzt und hat nicht die Möglichkeit, für eine Massage zu gehen. hier hier Sie können lesen, wie es zu benutzen.

Fehler №2. Abweichung vor

In dieser Position sind Sie stark Lende gelitten, weil Kompression in der unteren Wirbelsäule erhöht. Darüber hinaus ist die Rückenmuskulatur in der komprimierten Position.

geeignete Übungen

Strecken Sie Ihren Rücken, nach vorne beugen und der Verdrehung folgen

Fehler №3. Skewed zu einer Seite

In dieser Position werden die Muskeln auf der einen Seite gestreckt, auf der anderen Seite zusammengedrückt werden - geeignete Bedingungen für die Entwicklung der Skoliose.

geeignete Übungen

Das Verstreckungsgrenzen, die dazu beitragen, Ungleichgewichte zu beseitigen.

Fehler №4. Sie sitzen, ein Bein über das andere setzen

In einer Studie,Vergleich von Postures Nach Sitzen Zeit mit dem Beine verschränkt. es hat sich gezeigt, dass, wenn eine lange Zeit (mehr als drei Stunden) zu sitzen, ein Bein über die andere zu setzen, Neigen die Schultern und Hüften, und der Hals nach vorne gestreckt.

geeignete Übungen

Um den Schaden einer solchen Situation zu verringern, machen eine Steigung in Richtung einer Longe. Nicht in einer Position zu bleiben, Dehnübungen und mindestens einmal pro Stunde aufzustehen. Sie werden also erheblich Schaden für die Haltung von sitzender Tätigkeit reduzieren.