Wie ein Fahrrad fahren, nicht die Gesundheit schaden von

Ich möchte ein Fahrrad fahren. Benötige ich spezielle Kleidung benötigen?

Velopoezdka als sicher und komfortabel, müssen Sie das richtige Outfit wählen.

1. Helm. Er wird die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern, wenn Sie fallen. Und egal, wie lange Sie Ihre Route. Tragen Sie einen Helm zu allen Zeiten. Es sollte nicht den Kopf drücken und frei reiben und verursachen Beschwerden hängen. Die Einstellung auf der Rückseite Gestaltet es genau für Ihr Kopfvolumen.
2. Enge Hosen oder Leggings. Fahrt in Hosen mit weiten Hosen gefährlich: sie an der Kette hängen kann. Im Extremfall, füllen sie in Socken oder greifen spezielle Klammern.
3. Radhose. Wenn Sie sich entscheiden, lange Strecken zurücklegen, sind sie unersetzlich. Soft „Windel“ wird die Reise nach dem Verfahren bequemer machen. Popa nach einer langen Radtour viel weniger weh tun.
4. Handschuhe. Diese helfen vermeiden Schwielen an dem Rad durch Gel-Pads an den Handflächen. In der heißen Jahreszeit können Sie fingerlose Handschuhe wählen. Bei kaltem Wetter - bedeckt die klassischen die ganze Hand.
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5. Punkte. Sie schützt die Augen vor der Sonne, Wind, Staub und Kies.
6. Schuhe mit tiefem Profil. Einen besseren Halt auf den Pedalen sorgen, die Füße werden sie nicht abrutschen. Erweitern Radfahrer benutzen Kontakt Pedal mit speziellem Fahrradschuh. Ihre Sohle hat eine Spitze, die an dem Pedal befestigt ist, und sorgt für maximale Fixierung des Fußes. Aber denken Sie daran: die Belastung des Beins in diesem Fall anders sein wird, muss sich daran gewöhnen.
7. Helles T-Shirt, Sweatshirt, Jacke. Im Idealfall - mit reflektierenden Streifen.
8. Rucksack. Es sollte bequem den Rücken passen.

Klar. Und mit dem Fahrrad, dass etwas getan werden sollte?

einstellen Sattel. Sitzt auf dem Rad, mit Halt Halt des Lenkrades. Mit der richtigen Bepflanzung sollte der Fuß ruht auf dem Pedal in der unteren Position am Knie leicht gebeugt und der Fuß liegen vollständig auf dem Pedal.

Im Idealfall muss der Sitz eine Neigung von Null hat. Aber für die Bequemlichkeit, kann es leicht nach vorne oder nach hinten geneigt werden. Die Hauptsache ist, dass Sie nicht während der Bewegung auf sie rutschen.

Optimale Lenkerhöhe - eine, in der man es leicht zu halten. Hand, Unterarm und Schulter sollten auf einer Linie sein.

Vergessen Sie nicht, mit Blinkfunktion, sowie Flügeln auf dem Fahrrad Scheinwerfer und Rücklicht zu installieren. Sie werden vor Wasser und Schmutz schützen, unter die Räder fliegen aus.

Was Sie sollten auf jeden Fall die Neuankömmlinge wissen?

Wenn Sie auf langen Reisen sind, beraten erfahrene veloputeshestvennikov eine Reiseledersitz zu kaufen. Zunächst wird leiden, während der Sattel auf die Eigenschaften Ihres angepasst ist (der Prozess kann schmerzhaft sein). Aber dann werden Sie bequem sein. Machen Sie die Reise auch weiche Gel-Pads auf dem Sitz helfen.

am meisten FahrradDas ist in Supermärkten Sport, Mountainbike-Reifen verkauft - breit, mit tiefen Stufen. Normalerweise fahren Anfänger auf Asphalt, selten auf den Boden rutscht. In diesem Fall ist die ideale poluslik - Universal Reifen mit einer glatten Laufflächenstollen von der Mitte und an den Seiten. Kräfte, die auf einer Reise werden Sie viel weniger Geld ausgeben.

Noch wichtiger ist, was, sollte darauf vorbereitet sein - Schmerzen im Gesäß.

Aufgrund dieser Radfahren viele Müll im Allgemeinen. Denken Sie daran: der Schmerz - das ist normal und nur vorübergehend. Sie findet in 3-4 kleine Reise nehmen. Es ist wichtig, nicht große Pausen zu machen. Fahrt, dann wird die Anpassung schneller erfolgen.

Was ist mit Ihnen, wenn Sie reisen?

Der Rucksack sicher zu stellen:

• Pumpen.
• Reparatursatz - Satz von Werkzeugen, den Einstich Reifen oder andere technische Störungen helfen. Sie können im Fahrradgeschäft kaufen.
• Eine Flasche Wasser. Es kann auf dem Rahmen montiert werden.
• Snack - Energieriegel, Nüsse und Früchte.

Need oft in kleinen Schlucken zu trinken - kurz bevor Sie Durst verspüren. Snack - sobald es wurde Licht Hunger oder Schwindel.

So lange velozaezdy besser zu bringen isotonisch - Getränk, das Sie sich vorbereiten können.

Wie für eine weitere Radtour vorzubereiten?

Erobern einen angemessenen Abstand (50 km oder mehr), müssen Sie sich vorbereiten. Beginnen Sie mit einem täglichen einstündigen Radfahren in einem angenehmen Tempo. Erhöhen Sie die Zeit der Reise und Schritt halten etwas über dem Durchschnitt, bis dahin, bis Sie bequem die Entfernung von 30 Kilometern überwinden. Dann können Sie versuchen, die 50-Kilometer Radreise.

Wie in einer langen Reise verhalten?

Wenn möglich, gehen Sie auf eine Reise in das Unternehmen. Also, viel Spaß und sicher.

Während Sie wahrscheinlich mit dem Gegenwind stören. Die beste Option - regeln für den stärkeren Radfahrer nach unten und geht auf seine aerodynamischen „Taschen“. Aber achten Sie darauf, Ihre Distanz zu halten, langsam in der Zeit nach unten.

Überfüllen Sie sich nicht. Müde - Stop, entspannen, einen Snack. Oder gehen Sie einfach zu Fuß, mit dem Fahrrad hinter dem Lenkrad zu halten. Velopoezdki bestimmt nicht für die Aufzeichnung, und zum Spaß.

Refuse zu reisen in der Nacht, auch wenn Sie einen sehr hellen Scheinwerfer haben und ein großes Rad.

Reiten in der Nacht Lassen Sie ist eine seltene Ausnahme, nicht die Regel.

Stellen Sie keine schweren Rucksack bringen. Halten Sie sich an das Wesentliche. Wenn die Straße, wo man einen Vorrat an Wasser ist, bringen Sie keine zusätzliche Flaschen.

Gehen Sie nicht in einer Fahrradtour in der intensiven Hitze. Perfektes Wetter für lange Reisen - bewölkt und kühl.

Vor einer langen Fahrradtour nicht vergessen:

• Entdecken Sie die Route, unter Hinweis auf die Stelle, wo Sie Wasser und Nahrung füllen können, sollen Sie die anspruchsvollen Websites.
• Überprüfen Sie, ob die Räder gut aufgepumpt sind, wenn nicht abgelassen.
• Testen Sie die Bremsen.
• Sehen Sie, wenn Schmutz und Kies auf dem Gangwechsel und die Kette fiel.

Da ich auf der Straße fahren, erinnerte es lohnt sich die SDA?

Natürlich. gemäß SDARadfahrer können zwei Zustände haben.

1. Der Fahrer des nicht motorisierten Fahrzeugs. Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren. Die wichtigsten Regeln§ 24 SDA RF. Zusätzliche Anforderungen für die Bewegung der Radfahrer und Mopedfahrer.:

• Konzentrieren Sie sich auf die Zeichen, beobachten Verkehrssignale und Steuerungen.
• Fräulein Fußgänger auf einem Zebra, und die Passagiere, die sich hinsetzen oder kommen zu einem der Straßenbahnhaltestelle.
• informieren Rechtzeitiger andere Verkehrsteilnehmer von links oder rechts drehen. Um dies zu tun, zieht an der Seite des entsprechenden Arms. Wenn Sie verlangsamen wollen, heben Sie den Arm über den Kopf.
• Überholsignals andere Fahrzeuge mit den gleichen Regeln wie die Autofahrer: nur links, im Voraus durch die Vorlage eines Signals (linke Hand zur Seite genommen).
• Sie nicht nach links abbiegen auf mehrspurigen Straßen und Straßen mit Straßenbahnlinie. In diesem Fall ist es notwendig, über die Kreuzung an einem Fußgängerüberweg zu demontieren und gehen.
• Stets am Lenkrad mindestens eine Hand.
• Verwenden Sie das Telefon nicht ohne Kopfhörer während der Fahrt.

2. Fußgänger. Wenn Sie sich beeilen und Sie gehen in der Nähe des Fahrrades. Die wichtigsten RegelnAbschnitt 4 Verkehrsordnung der Russischen Föderation. Pflichten der Fußgänger.:

• Gehen, aber in keinem Fall nicht auf ein Fahrrad Fußgänger Zebra bewegen.
• Außerhalb Siedlungen, vom Fahrrad abgestiegen, zu Fuß entlang der Seite der Fahrbahn entlang des Verkehrs. Gewöhnliche Fußgänger gehen zu den Autos.

Ist es möglich, ein Fahrrad auf den Gehwegen zu fahren?

Es ist möglich, aber in extremen Fällen. Verkehrsregeln bestimmen, um eine Priorität für Radfahrer:

1. Fahrrad oder mit dem Fahrrad und zu verfolgen.
2. Der rechte Rand der Fahrbahn (nicht mehr als ein Meter von der Kante) oder Bordsteinkante. Diese Option sollte immer die Radfahrer benutzen, die in der Spalte fahren.
3. Die Fußgängerzone und der Bürgersteig - nur dann, wenn die ersten beiden Optionen sind nicht möglich. Zugleich Fußgänger Priorität haben, wenn ein Radfahrer ihre Störung erzeugt, sollte er absitzen.

Wenn der Fahrer noch nicht 14 Jahre alt ist, kann er nur auf Gehwegen, Radwegen oder mit dem Fahrrad und Fuß fahren. Gleiches gilt auch für diejenigen, die Kind transportieren oder in velokresle unter 7 Jahren begleitet.

Aber auf den Autobahnen ist der Radfahrer Fahrt streng verboten.

Was passiert, wenn Sie die Regeln brechen?

Für Verkehrsverstöße von der Verwaltungs-Code liefertArtikel 12.29 des Verwaltungs-Code. Verletzung der Verkehrsregeln Fußgänger oder andere Person im Straßenverkehr beteiligt. Strafe - 500 (wenn ein Radfahrer stieg ab) bis 800 Rubel (wenn mit dem Fahrrad).

Wenn der Radfahrer die Regeln in einem Zustand der Trunkenheit brach, erhöht sich die Strafe auf 1 000-1 500 Rubel.

Je mehr fahren Sie Ihr Fahrrad, öffnen desto mehr Möglichkeiten für Sie. Diese Art von Transport - eine gute Möglichkeit, Zeit angenehm und vorteilhaft zu verbringen. Die Hauptsache - bedenken Sie Sicherheit.