Wie zu essen und Bewegung zu Frauen „Birne“ in Form zu sein

Wenn Sie sind der Eigentümer eines spröden oberen und unteren Volumen, Ihren Körper-Typ - „Birne“. Trotz der weiblichen Form ist diese Zahl bringt oft Enttäuschung. Jedes zusätzliche Kilo ist in relativ schlanken Mädchen in „Ohren“ an den Papst oder Cellulite selbst verwandelt. Und nach der Geburt wird sehr enttäuschend: eine BH-Größe ist die gleiche, aber in Lieblingsjeans ist unmöglich zu klettern. Sag mir, was von überschüssigem Fett zu tun, um loszuwerden.

Häufige Fehler, die vermieden werden sollten

Cellulite und „Ohren“ nicht bekommen, um sich mit Hilfe einer Diät. Nur eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung und richtigen Ernährung wird, Gewicht zu verlieren helfen. Einige Leute folgen nach Hunger Gewicht verlieren, ist aber immer noch schlaff und schlaffe Haut, gibt es Probleme mit Haaren, Nägeln, Stimmung und Gedächtnis.

Abnehmen wird nicht helfen, und Wunder, Shorts oder Wundercremes. Denken Sie daran, dass sie nicht funktionieren.

Wenn Sie sich entscheiden, in der Arbeit an der Körpermassage von Problembereichen schließen, beachten Sie bitte, dass es nur auf der Bühne hilft, wenn die Fettverbrennung hat bereits begonnen. Hier ist der Grund.

Gewichtsverlust tritt durch den Abbau von Fett. Aber sie sind nicht gleichmäßig im ganzen Körper, abgeschieden und sammeln sich in bestimmten Orten. Zum Beispiel bei Mädchen mit Typ-Figur „Birne“ sind die Hüften. Nun stell dir vor, dass der Prozess des Abnehmens - es ist das Schmelzen von Schnee im Frühling. Wo driftet verschwinden in erster Linie? Natürlich, wo der Schnee eine dünne Schicht liegt, zum Beispiel auf Wegen und Dächern. Die längste es sein wird, wo alle Winter Scheibenwischer in einem Haufen sie gesammelt wurden, die Straße zu löschen.

Und mit dem Fett im Körper. Sein auf den Hüften, „Ohren“, Flanken, Bauch. Auf dem Gesicht, Brust und Rücken Fett sehr wenig. Also bitte etwas Geduld. Zunächst wird die Person, Gewicht und Brust und dann Po und Hüften verlieren.

Wenn überschüssiges Fett ist fast herunterkommen, können wir wieder die Scheibenwischer erinnern und ihre schlauen Tricks verwenden, um den restlichen „Schnee“ mit Hilfe von Massage zu zerschlagen. Aber ohne Sport-Massage und Ernährung - ist ein Versuch, um den Schnee zu lösen, wenn es kalt und große Drifts: es macht keinen Sinn.

Lebensmittel

So dass der Körper nehmen Energie aus den Fettreserven, die auf den Hüften Cellulite jodhpurs bilden und Grate über den Knien, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Aber es ist wichtig, nicht hungrig zu sein, da sonst der Körper geht in den Stromsparmodus und der Effekt kontraproduktiv sein.

Es besteht ein Bedarf 5-6 mal pro Tag: drei Hauptmahlzeiten und Snacks 2-3 Lungen. Protein in der Ernährung sollte mindestens 1 g pro 1 kg Körpergewicht, BZHU Verhältnis - von etwa 30/30/40. Es ist dieser Modus beschleunigt StoffwechselVerhindert, dass die Anhäufung von Fett auf der Grundlage der Spannung von den konstanten Stößen von Glukose im Blut und ermöglicht genügend Protein zu bilden Muskeln.

Die Fettzellen von 80% mit Wasser gefüllt. Einfache Kohlenhydrate fördern Flüssigkeitsretention. Daher ist das erste Mittel gegen Cellulite ein Versagen der süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln zugunsten von komplexen Kohlenhydraten: Getreide, Brot und Nudeln aus Vollkornmehl, ballaststoffreiche Gemüse.

Fettverbrennung

Viele der „Birne“ denken, dass es nur die Hüften Belastung im Training genug ist, und GesäßUnd frustriert, wenn dieser Ansatz nicht die gewünschte Wirkung nicht geben. Aber zu verlieren Gewicht in einem Bereich kann nicht sein. Der Verbrennungsprozess wird auf die Auswahl von Fett im Blut von bestimmten Hormonen und lipolitikov gebunden - Substanzen, das Fett abbauen. Blut ist gleichmäßig verteilt über den ganzen Körper, Fettreserven schmelzen.

Da auf dem Oberschenkel und Gesäß Fett der meisten, das ist, wo er am wenigsten verbraucht.

Sie müssen aktiv trainieren, sitzen nicht an einem Ort, zu verschieben und sich auspowern. Nur auf diese Weise die Fettspeicher wird brechen.

Kreisförmige Krafttraining Trigger Muskelwachstum, die eine Schallenergie erfordert. Cardio gleiche mit Ausnahme der aktiven Verbrennung Kalorien und den Blutfluss, Ergebnisse in Ton Herz-Kreislauf-System beschleunigen.

Das Ergebnis hängt von den Eingangsdatum, aber in der Regel Fett für das Brennen auf den Hüften bei Frauen mit einer Figur „Birne“ erfordert von 3 bis 8 Monaten. Die Hauptsache -, Geduld zu haben und nicht für sofortige Ergebnisse warten.

Ausbildung

Ideal Schema eine straffe Figur bilden - drei Leistungs und 2-3 Cardio pro Woche. Krafttraining zu einem schönen Relief zu helfen Körperfett zu verbrennen die Muskeln und Herz bilden war offensichtlich.

Krafttraining bei 70% sollte für die großen Muskelgruppen von Grundübungen bestehen, und 30% - der Isolierung Übungen Dot einzelne Muskeln in Betracht zieht. So schließen Grundkniebeugen, Ausfallschritte, ziehen Hanteln oder eine Hantel an seinem Gürtel, Push-ups. Isolationsübungen - es Schaukeln, Verdünnung oder Hanteln zu mischen.

Cardio Es kann auf einem elliptischen oder Heimtrainer, Stepper durchgeführt werden, im Pool, unter der videotrenirovku mit Übungen ohne Sprünge. Es ist wichtig, nicht die Geschwindigkeit und Herzfrequenz.

Der kreativste Teil der Ausbildung für Frauen mit einer Figur der „Birne“ ist es, die schönen Proportionen zu schärfen und den schweren Boden der oben entwickelten Muskeln ausgleichen.

Damit dies in der Ausbildung einbezogen werden:

• Push-ups für Brustmuskeln;
• Drücken von Hanteln über den Kopf für die Erweiterung des Schultergürtels;
• Klimmzüge mit einer breiten Aufstellung der Hände, zieht Hanteln oder eine Hantel an seinen Gürtel in der Neigung der Rückenmuskulatur.

Es ist wichtig, nach und nach das Gewicht zu erhöhen, so dass die Muskeln haben keine Zeit anzupassen. Das ist, was sie wachsen lassen.

Es ist wichtig, um den unteren Teil des Körpers nicht zu vergessen. Fügen Sie eine Vielzahl von Trainingsübungen in Form von Isolation: Mahi mit Gewichten, Mahi mit einer Hantel hinter dem Knie, Gesäß-Brücke.

Selbstmassage

Zur Bekämpfung der Boxengasse und Dellen an Oberschenkeln abnehmen Massage hilft. Es verbessert die Durchblutung und Lymphzirkulation in Problembereichen, es hilft, Fett abzubauen und schnell toxische Produkte dieses Zerfalls abzuleiten. Die Haut in regelmäßigen Massage wird dichter, glatt und elastisch.

Sie können spezielle Massagegeräte, Vakuumdosen kaufen, oder sogar eine Teigrolle verwenden, in Plastikfolie eingewickelt. Es ist wichtig, die richtige Technik nicht berühren Sie die Innenseite der Oberschenkel zu beobachten, wo die Lymphknoten massiert werden nach oben und Gesäß mehr innen und außen. Dies sollte vor dem Empfang der roten erfolgen.

Ergebnisse

• Ohne die richtige Ernährung Training wird nicht helfen. Das Fasten funktioniert auch nicht.
• Lokale Gewichtsverlust - ein Mythos. Fett aus Problemzonen unterhalb der Taille geht schließlich.
• verbrennen gerade fett genug. Schöne Figur - entwickelt Muskeln.
• Um die Art der Form an der „Sanduhr“, Notwendigkeit, die Arbeit an Proportionen zu ändern: den Schultergürtel, Brustmuskulatur und Rückenmuskulatur zu entwickeln.
• Zur Bekämpfung von Cellulite ist nützlich, Selbstmassage. Aber ohne Training und richtige Ernährung, es löst nicht das Problem.
• Das Fehlen eines der Teile - Kraft, Krafttraining, Cardio, Massage oder Geduld - signifikant die Gesamtwirkung reduzieren. Um all die Arbeit, müssen Sie zusammen die fünf Elemente setzen.

siehe auch

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