3 Optionen Streifen für starke Muskeln Rinde
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Mit einer Reihe von drei Übungen auf den Basisstreifen, werden Sie die Presse stärken, die Arme und die Schultern und die Stabilität des Körpers erhöhen.
Warum Sie sollten sie versuchen,
Viele der Übungen auf die Muskeln auf Flexion und Extension der Fall barke zugrunde: die Höhen in der Pressekorps, verschiedene Twist und Wendungen. In diesen Übungen, es ist nichts falsch, sie erhöhen die Beweglichkeit und Muskelkraft.
Allerdings isometrische Übung - Bewegungen, dass man sich bemühen, die statisch zu halten Position - Stärke nicht nur Muskel gepumpt, sondern auch die Stabilität der Kruste, die eine positive Wirkung auf die Leistung im Sport.
Es ist notwendig, für viele Mannschaftssportarten: Fußball, Hockey, Rugby. Wenn Sie mit voller Geschwindigkeit sind und mit dem Gegner aufholen, er plötzlich auf die andere Seite dreht, müssen Sie sofort zu überwinden Sie uns darauf, die Trägheit trägt, zu drehen, wo Ihre Gegner weggelaufen, und dies erfordert eine starke Muskeln des Kerns.
Natürlich bedeutet dies nicht, dass Sie eine völlig andere Flexion und Rotation des Rückens zu verlassen. Isometrische - nur eines von vielen Werkzeugen für die Entwicklung des Körpers. weiß nur, dass die Steifigkeit und Stabilität für die Mobilität manchmal vorzuziehen ist.
Wir zeigen einige Variationen trimmtWelches wird Ihren Gleichgewichtssinn, Kraft testen und die Fähigkeit, richtig zu atmen. Üben auf diese Weise lernen Sie, wie Kräfte übertragen besser durch Muskel Rinde, die Ihre sportliche Leistung zu erhöhen.
Push-ups in der Bar
- Steht in Anlage liegen.
- Langsam in einen Push senken.
- verläßt schnell den Push und nach vorne zieht den rechten Arm.
- Halten Sie die Bar so lange wie möglich und versuchen, die richtige Position zu halten und nicht verlieren Steifigkeit Körper.
- Wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht mehr die richtige Position halten können, Unterarm und noch einmal wiederholen, aber diesmal Aufzug der linke Hand.
- Je breiter die Formulierung der Beine, desto einfacher ist die Übung.
Alphabet Bar
In dieser Übung setzen Sie tatsächlich auf nur eine Hand, während Körper starr und stabil und bewegen sich mit der anderen Hand mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu halten.
- Stand in der Betonung liegend, legen Sie Ihre rechte Hand auf dem Gleitfläche wie ein Stück Stoff.
- Der Versuch, die richtige Position zu halten, „ziehen“, um die rechte Hand des Buchstaben des Alphabets von A bis Z.
- Sie nicht den Atem anhalten, entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß zu Ihrer Bar nicht „sag“.
- Wenn Sie fertig „zeichnen“ das Alphabet mit seiner rechten Hand, den Gleitfläche auf der linken Seite zu verschieben, und das gleiche zu tun.
"Archer" in der Bar
Für diese Übung benötigen Sie Expander.
- Haken Greifer für ein stationäres Objekt niedrig auf dem Boden.
- Steht in der Betonung auf dem Abstand von zwei Fuß von einem stationären Objekt und in der Hand nimmt Expander liegen.
- Ziehen Sie die Hand mit Expandern auf die Spannung nachgelassen übermitteln.
- Beugen Sie Ihren Arm und ziehen Ellbogen bis zur Taille, hält für ein paar Sekunden, und dann die Hand nach vorne ziehen.
- Folgen Sie den Links 5-10 und den Besitzer wechseln.
- Zur Laufzeit sind die Muskeln steif Rinde und angespannt Atmung - auch.
- Je breiter Sie Ihre Füße setzen, desto leichter ist es das Gleichgewicht zu halten.
Fügen Sie diese Übungen in Ihr Training. Sie haben eine milde Wirkung auf dem Körper, nicht zu belasteten Gelenke, können effektiv trainieren Muskel Rinde und ihre Leistung zu verbessern.