5 Übungen von Fitness-Schönheiten für diejenigen, die Ihren Körper verwandeln wollen

1. Superskruchivaniya für Eisen Presse

Diese Übung von einem persönlichen Trainer und Ernährungswissenschaftler Sarah Boumar (Sarah Bowmar).

Veröffentlichung von Sarah Bowmar, MBA, CPT (@sarah_bowmar)20. Mai 2018 um 8:21 PDT

Boumar er sprichtDass diese Übung funktioniert perfekt auf Ihre abs aus. Zur Durchführung superskruchivany Sie benötigen-Expandern Bandsimulator oder Crossover.

wie ausführen

Knien ihm neben dem Simulator zurück. Stick Socken Füße in den Loop-Simulator und stehen in Latte auf den Handflächen. Aufgrund Gewicht oder Widerstand Expander Ihre Füße vom Boden, so muss man sich bemühen, den Körper in einer Bar zu halten, aber das ist nicht alles.

Von dieser Position aus, ziehen Sie die Knie an die Brust und in die Bar gehen zurück. Führen Sie jede Übung langsam. Nach ein paar mal brennt die Bauchmuskeln.

2. Springen, während Sie die Knie an die Brust heben

Dies ist keine leichte Übung von Barnard Cassie (Cassie Barnard), Ernährungswissenschaftlern und Trainer Pilates aus Australien.

Veröffentlichung von Cassie Barnard, BSc, MSc, RD (@thepilatesdietitian)19. April 2017 um 5:29 PDT

Barnard entdeckt, dass diese Übung hilft um die Taille Fett loszuwerden. Es arbeitet auf dem Gesäß und Oberschenkel, hilft es, die Muskeln des Kerns zu stärken.

wie ausführen

Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Füße leicht nach außen erweitern. Machen Sie hocken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter. Aus dieser Position springt die Spitze aus bei dem Versuch, die Knie bis zur Brust zu bekommen. Hände ziehen vor ihm die Ellbogen springen nicht unter das Knie fallen. Land in die Hocke und wiederholen. Versuchen Sie, drei Sätze von acht Mal zu tun.

3. Kreuzheben

Kogan Tana (Tana Cogan), einer der beliebtesten Fitness-Modelle in Instagram, sagt Kreuzheben ausüben, dass ihr Körper verändert.

Veröffentlichung der @tanaashleee20. Oktober 2017 um 9:37 PDT

Kreuzhebens - polyartikulärer ist eine grundlegende Übung, die mehrere Muskelgruppen arbeitet: Hüften, Gesäß, Rücken und Bauchmuskulatur.

wie ausführen

Stehen neben der Bar mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das mühelos ansteigt. Es ist in Ordnung, wenn es ein leeres Griffbrett 20, 15 oder 10 Kilogramm ist.

Beugen Sie die Knie und biegen gerade die Bar mit dem Rücken über. Der Griff an der Stange etwas breiter als Schulterbreite, wird die Sicht nach vorne gerichtet ist. Heben Sie Ihre Stange, sie fast nahe an den Schienbeinen fahren. Gleichen Sie die Hüft- und Kniegelenke, und dann die Bar wieder auf den Boden.

Während der gesamten Übung, nicht verbiegen den Rücken. Weiter das Gesäß während einer Traktions belasten - dies wird dazu beitragen, das Gewicht der Taille zu nehmen.

Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen. Bevor die Erhöhung des Gewichts, stellen Sie sicher, dass Sie Traktion mit der richtigen Technik durchführen. Fragen Sie hinter Ihnen einen Fitness-Trainer oder eine Person zu sehen, die lange in Krafttraining beschäftigt wurde.

4. Push-ups mit dem Aufstieg der Beine

Online-Trainer Nina Munoz (Nina Munoz), Spezialist HochintensitätsintervalltrainingAngebote, eine interessante Variante der Push-ups.

Veröffentlichung von NINA MUNOZ (@_ninamunoz)19. Mai 2018 um 5:47 PDT

Diese Übung stärkt den gesamten Körper, laden Sie die Trizeps, Beine, Po und Muskeln des Kerns. Es ist effizienter als eine herkömmliche Klampe, erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden.

wie ausführen

Stand in der Betonung liegend, die Hände auf den Schultern, die Knie gerade, angespannt drücken. Drop in eine Push-Down zur gleichen Zeit ziehen Gesäß und heben ein Bein. Rück liegend zu stoppen, senken Sie das Bein auf den Boden.

Wiederholen Sie die Push-ups, diesmal das andere Bein zu heben. Weiterfahrt nach alternativen Beine, die Übung für 30 Sekunden.

Wenn Sie nicht erhalten haben, klassische Push-upsVersuchen Sie, auf die Knie.

5. Lunges mit Hanteln

Online-Trainer Alexis Clark (Alexia Clark) glaubt, dass gute Form Notwendigkeit, verschiedene Übungen, aber lunges sie mag mehr als andere und macht sie jeden Tag.

Veröffentlichung von Alexia Clark (@alexia_clark)19. Mai 2018 um 3:00 PDT

Lunges arbeiten an das Gesäß, Quadrizeps, und die Muskeln des Kerns. Darüber hinaus können sie kombiniert Übungen für den Oberkörper sein, oder tragen sie schnell zu bekommen kardionagruzki.

wie ausführen

Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Hände setzen auf den Hüften oder Taille. Hechtete nach vorn, muss das Knie hinter den Füßen den Boden berühren. Achten Sie darauf, dass die vordere Fuß Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen waren und nicht die Socke nicht übersteigen.

Wenn Sie im Haus und für das Eindringen sind, ist einfach kein Platz, führen lunges an seinem Platz. Die Regeln sind die gleichen: ein rechter Winkel im Knie, Rücken gerade, die Hände auf die Hüfte oder an den Hüften.

Ein weiteres Ausführungsbeispiel - mit zhimom Hanteln nach oben. Halten Sie die Hantel nah an den Schultern, und die Ausgabe Squeeze sie. Also nicht nur bluten Sie die Beine und Gesäß, sondern auch, um sicherzustellen, die Last auf den Händen und Schultern.

Führen Sie drei Sätze von 15-20 lunges an jedem Bein. Wenn Sie lieber sinken, versuchen, den Fünf-Minuten-Takt auf einem Urlaub zu Erholung zwischen den Intervallen.

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