Ist es wahr, intensives Intervall-Training können Sie töten
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Hohe Intensität Intervall-Training oder HIIT - dieser Wechsel bei der maximalen Intensität mit Perioden der Ruhe oder ruhiger Bewegung. In diesem Format können Sie sowohl kardiosessii, und eine Reihe von Übungen mit dem Gewicht seines Körpers oder zusätzliche Gewichte auszuführen.
Vor kurzem haben HIIT sehr populär geworden, und das aus gutem Grund: sie viele Vorteile für die Gesundheit und die körperliche Ausbildung. Aber zugleich gibt es auch Nachteile. Wahrscheinlich die wichtigste davon ist, dass eine solche Ausbildung über durch ist wirklich hart, vor allem durch ungeübte Personen. Der Mann beginnt zu ersticken, Herzfrequenz springt, es ist schlecht und unangenehm.
Unmittelbar es betrifft: ob eine solche Arbeit „Verschleiß“ schlecht für die Gesundheit ist.
Lassen Sie uns untersuchen.
Kann verletzt Herz Hiit
Da wir an, dass von der harten Arbeit angesäuerte Muskeln eingesetzt werden - beginnen zu brennen und Erholung brauchen - einige Leute befürchten, dass die gleiche Art und Weise sauer gemacht werden können, und
Herz. Allerdings unterscheiden sich Herzmuskel von Skelett: sie einfach nicht tun können.Olga Gromova
Kardiologe, PhD, Autor des Blogs @gromova_cardio
Der Muskel des Herzens ist grundlegend anders als die Muskeln der Arme, Beine oder Kofferraum angeordnet ist. Das Myokard ist unfähig Reifen. Im Gegensatz zu dem Bizeps, kann das Herz nicht krank aus der Ansammlung von Milchsäure, und nie „fällt vor Erschöpfung.“ In der Tat können Sie jede Last, die auf Ihre Muskeln können, und kann dein Herz lassen, wenn es gesund ist.
Im Gegenteil, gepumpt HIIT das Herz und macht es besserHohe Intensität Intervall-Training im Vergleich moderate Intensität Fortbildung im Rahmen der kardiologischen Rehabilitation: eine systematische Überprüfung und Meta-AnalyseAls ruhiges Herz.
Olga Gromova sagte, dass im Prozess der Ausbildung der Herzzellen lernen schneller und effizienter verbrauchen Sauerstoff und Energie produzieren - steigert die Aktivität der Enzyme in den Mitochondrien. Als Ergebnis trägt der Mann die Last besser und kann mehr.
Darüber hinaus positive HIITHohe Intensität Intervall-Training im Vergleich moderate Intensität Fortbildung im Rahmen der kardiologischen Rehabilitation: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse Einfluss auf die Empfindlichkeit gegenüber Insulin, Cholesterin und Blutdruck. Dh reduzieren alle wichtigen Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen. Allerdings sprechen wir über ein gesundes Herz.
Olga Gromova
Zu viel Übung kann gefährlich sein, wenn es ein Problem mit dem Herzen, sondern ein Mann über sie weiß es nicht. In diesem Fall kann jede Last Schaden verursachen.
AnalyseDas Auslösen eines akuten Myokardinfarkts durch schwere körperliche Anstrengung. Schutz vor durch regelmäßige Anstrengung ausgelöst wird. Bestimmungsfaktoren des Myokardinfarkts Onset Study Investigators Mehr als tausend Menschen mit Myokardinfarkt ergaben, dass 4,4% der Patienten in intensiver Aktivität für eine Stunde vor dem Vorfall beschäftigt. So intensives Training tatsächlich erhöht das Risiko vonIntensität der körperlichen Anstrengung und das Auslösen eines Myokardinfarkts: eine Fall-Crossover-Studie, Körperliche Anstrengung als Auslöser von akuten Myokardinfarkt. Auslöser und Mechanismen der Myokardinfarkts Study Group, Das Auslösen eines akuten Myokardinfarkts durch schwere körperliche Anstrengung. Schutz vor durch regelmäßige Anstrengung ausgelöst wird. Bestimmungsfaktoren des Myokardinfarkts Onset Study Investigators Myokardschäden. Doch viel mehr schädlich für das Herz des Mangels an Aktivität.
Auf der anderen Seite, ist viel gefährlicher für das Herz nicht oder es ist engagieren tun selten. Diejenigen, die Übung fünf oder mehr Mal pro Woche, acht mal weniger wahrscheinlich sterben von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) als diejenigen, die es nur 1-2 mal pro Woche. Bei 44,5-mal weniger als das ist nicht aktiv.
Somit benötigt die Ausbildung und HIIT sind ideal für die Prävention von Herz-Kreislauf- Erkrankungen, aber nur, wenn Ihr Herz gesund ist. Das ist, was müssen Sie herausfinden.
Bevor wir in die Welt von hohen Intensität tauchen, um die Kardiologen zu gehen.
Der Arzt ist unwahrscheinlich, dass Sie verbieten HIIT zu tun. Dieses TrainingsformatHohe Intensität Intervall-Training im Vergleich moderate Intensität Fortbildung im Rahmen der kardiologischen Rehabilitation: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse im Rahmen der Rehabilitation nach Herzerkrankungen, und es ist effektiver und sicherer als lange Cardio ruhig. Doch zu sagen, genau, ob Sie so viel wie einmal in der Woche, es zu tun üben können, auch, kann es nur ein Spezialist sein. Wenn das Herz Sie den Auftrag abzuschließen, müssen Sie bestimmte Voraussetzungen erfüllen.
Olga Gromova
Wahrscheinlich die effektivste und sichere Kombination täglich moderiert kardionagruzki mindestens 150 Minuten pro Woche mit HIIT 1-2 mal pro Woche. Die Hauptsache - nach und nach um die Last zu erhöhen, ignoriert nicht die Heizung und Kühlung, den Überblick über Ihre Gefühle.
Beginnen Sie langsam, gut essen, nicht ignorieren, das Aufwärmen und Abkühlen und HIIT werden Sie mit einem leistungsfähigen und gesunden Herzen liefern.
Ob High-Intensity Training zu töten Ihre Gelenke
Wenn HIIT Übungen mit dem Gewicht seines Körpers oder Gewichte beinhaltet, bei maximaler Intensität arbeiten, können zu Verletzungen führen.
So haben Wissenschaftler von der Rutgers University in New Jersey analysiertHohe Intensität Intervall-Training erhöht Verletzungen, Forschung zeigt Springen auf den Gruben, burpee, Ausfallschritte, Push-ups - Daten des elektronischen Systems 2007-2016 und fast 4 Millionen Verletzungen von Übungen mit einer Hantel, Hantel und kalisteniki gefunden. Außerdem mit der Zunahme der Zahl HIIT für ihre Popularität stetig irgendwo in dem 50 Tausend pro Jahr zu erhöhen.
Die erste leiden Runde, Knöcheln oder Schultern. Wissenschaftler vermuten, dass solche Verletzungen auf die Menge von Faktoren auftreten.
Wenn Muskelschwäche und falsche Technik mit hohen Intensität auftreten - Schwierigkeiten.
Es ist jedoch leicht zu überwinden, wenn sie mit einem Geist Ausbildung angesprochen werden. Erstens ist es notwendig zu berücksichtigen Ihr Niveau der Ausbildung zu übernehmen. Es ist ein Unterschied, tun Sie Kreuzheben 100 kg 2-3 mal pro Krafttraining auf dem ruhten Muskeln und das zentrale Nervensystem und mit voller Konzentration auf der Technik oder in der Intensiv Komplex ohne Ruhe, wenn die in meinem Kopf dachte nur, „tun, um schnell und ausruhen. " HIIT soll nur enthalten, was Sie tun gut und mit hundertprozentiger richtigen Technik.
Zweitens sollte es eine gute Aufwärmen für die intensive Arbeit. Bevor in HIIT eingebaut, machen das gemeinsame Training und 5-10 Minuten Cardio erholsamen bis Schweiß. Führen Sie mehrmals jede Übung aus dem Komplex, dann ruhen 3-5 Minuten und fahren Sie mit HIIT.
Vergessen Sie auch nicht auf Schwächen zu arbeiten.
Wenn einige Übungen haben Sie nicht genug Beweglichkeit der Gelenke oder Leistung Muskel RindeEs erhöht die Belastung und Verletzungsgefahr. Daher Arbeit an Mobilität (Stretching, das gesamte Spektrum ausüben), schwingen Muskeln Rinde (Falten und Verdrehungen die Presse, Streckung auf den Rücken und Gesäß) und mit dem Trainer hören.
Ist es möglich, während HIIT auf etwas anderes zu sterben
Schade, zum Beispiel, dass Sie haben den Kreis nicht schließen... einen Witz. Eine weitere ernsthafte Erkrankung, die wirklich möglich ist, nach dem HIIT zu sterben - Rhabdomyolyse. Dies ist eine ziemlich seltene KrankheitCrossFit-induzierte Rhabdomyolyse: ein Fallbericht Was Sie sehr viel überspielen Ausbildung verdienen.
Während schwere körperliche Anstrengung Muskeln beschädigt werden, und in einigen Fällen ist es gut, weil Mikrotraumatisierung Auslöser eine Kaskade von Reaktionen für das Wachstum. Aber wenn der Schaden zu groß Muskeln Mikropartikel in den Blutstrom ist, versuchen die Nieren, sie zu verarbeiten und beginnen zu versagen.
Muskeln schlecht weh, und es geht nicht mit der Zeit wird der Urin dunkler, steigt im Blut Myoglobin - ein Protein Skelettmuskel und Kreatinkinase - ein Enzym, das im Energiestoffwechsel während körperlicher beteiligt ist Aktivität.
Rhabdom kann akutes Nierenversagen, eine Leberfunktionsstörung beenden, DIC (Blutgerinnungsstörungen), Arrhythmie und Tod.
Die Erwähnung dieser Krankheit hat sich herausBelastungs und CrossFit-Induced Rhabdomyolyse. , Zwei Fälle von CrossFit®-Induced Rhabdomyolyse: Eine wachsende Besorgnis nach Beliebtheit von CrossFit Training steigt HIIT mit einer Mischung kalisteniki, Aerobic und Krafttraining beinhaltet. Selbst CrossFit Gründer Greg Glassman schriebCrossFit Induced Rhabdoviren in denen diesen Artikel zugegeben, dass sein System der Ausbildung Rhabdomyolyse verursachen kann, und dieser Zustand kann dich töten.
Doch bis jetzt gab es keinen Tod unter krossfiterov. Zum Beispiel ist seit 12 Jahren in Nord-Kalifornien fixiertUntersuchung von Übungs- und Crossfit-Induced Rhabdomyolyse: Die Daten einer Gemeinschaft Gesundheitssystem 1277 rhabdom Fälle nur 297 von ihnen wurden durch körperliche Aktivität verursacht, und 42 - CrossFit. Im Durchschnitt Menschen mit dieser Diagnose wurden für 4 Tage im Krankenhaus durchgeführt, obwohl krossfitery - am allerwenigsten.
Um zu verstehen, wie es zu übertreiben und so den Muskel zu töten, als einer des Falles von Rhabdomyolyse nach einem CrossFit Training.
Es ist unklar, warum so viele die Anfänger Übungen geben Hände. Praktisch alle Bewegungs Komplexe unterscheiden sich in der Weise, wie die verschiedenen Muskelgruppen zu laden. Schließlich ist das Ziel - zu entwickeln, nicht zu töten. Zur gleichen Zeit, trotz dieser schrecklichen Ausbildung und Rhabdomyolyse, nach der Behandlung wird die Person gewonnen und zum Training zurück.
Wenn Sie nicht wahrscheinlich, da die Zeit des Unterrichts, getötet zu werden, haben Sie nichts zu befürchten. Nun, wenn es eine Tendenz gibt, einen guten Trainer bekommen, die nicht zulassen, dass Sie Selbstmord auf seiner Ausbildung zu begehen.
Mit dem Ergebnis, dass
HIIT wird wahrscheinlich töten Sie nicht, wenn Sie:
- Wir gingen zu einem Kardiologen vor dem Start.
- Damit sie mehr als zweimal pro Woche und verbinden sich mit einem ruhigen Strom oder Cardio an den anderen Tagen.
- Gut durchkneten und einen Haken machen.
- Normal essen.
- Erhöhen Sie die Intensität allmählich.
- Führen Sie jede Übung in einer perfekten Technik.
- Hören Trainer (gut).
Willkommen in der Welt von hoher Intensität, schöne Figur und ein gesundes Herz!
siehe auch💪
- Wie oft in der Woche können Sie mit hohen Intensität Intervall-Training durchführen
- Tabata: 4-Minuten-Workouts, die Fett verbrennen besser laufen
- Bewegung im Freien: wie Ihr Körper voll von kostenlosen Fitnessraum pumpen