Was passiert mit dem Körper, wenn Sie mit dem Training aufhören
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Was geschieht mit den Muskeln
Wenn Sie nicht das Potenzial der Muskeln verwenden, wird der Körper nicht verschwenden Kalorien auf ihren Dienst. Allerdings Sie verlieren Muskelmasse beginnen ist nicht sofort.
Kurze Pause bis zu zwei Wochen
In einer StudieDie Auswirkungen der auf Kraftsportler Abtrainieren. Wir fanden heraus, dass die Zahl der schnellen Muskelfasern nach zwei Wochen Pause um 6,4% zurückgegangen. Vielleicht sind diese Änderungen in der Menge von Glykogen im Zusammenhang, die Wasser bindet und hält sie in den Muskeln, die zunimmt,Wirkung von Glykogen Belastung auf Skelettmuskelquerschnittsfläche und die T2-Relaxationszeit. ihr Volumen. Aufgrund der fehlenden Ausbildung verringert die Menge der Größe verringert Glykogen und Muskeln.
Doch eine weitere StudieKrafttraining fördert bei Männern und Frauen bei der intrazellulären Hydratation zu erhöhen. Er sagt, dass, wenn Sie wieder zu trainieren beginnen, die Wasserversorgung und aufzufüllen Glykogen schnell.
Gut ausgebildete Athleten sollten keine Angst vor kurzen Pausen. Studie
Krafttraining-Induced Aufrisse in Muskelkraft in Ausgebildete Männer sind nach 2 Wochen Abtrainierens gepflegt und nicht differentiell von Whey Protein Supplementation betroffen. 2017 bestätigt, dass sie nicht den Verlust an Muskelmasse in zwei Wochen ohne Training beobachtet hatten. Eine kurze Pause kann auch für einen Gefallen gehen. StudieDie Auswirkungen der auf Kraftsportler Abtrainieren. Es wurde festgestellt, dass die Konzentration des Wachstumshormons nach zwei Wochen der Inaktivität von 58%, Testosteron erhöht - um 19,2% und Plasma-Cortisolspiegel fällt um 21,5%. Dies schafft hervorragende Voraussetzungen für die MuskelwachstumSo zwei Wochen der Rest kann einen positiven Einfluss auf die Ergebnisse haben.lange Pause
StudieDie Auswirkungen von Abtrainieren auf einer Elite Powerlifter. Eine Fallstudie. Es stellte fest, dass nach sieben Wochen ohne Übung insgesamt Atrophie der Muskeln in powerlifters 37,1% betrug.
Nach zwei Monaten in Kraftsport, die Anzahl der Athleten schnell zuckenden Muskelfasern reduziert, und diejenigen, die für die Ausdauer trainieren, es erhöht. In Langstreckenläufer und Radfahrer acht Wochen nach Beendigung der Ausübung der Menge schnell zuckenden Muskelfasern um 14% erhöht. Bei Sportlern, Ausdauersportler, ist eine Abnahme der Muskelmasse ohne Übung viel langsamer - bis zu 12 Wochen ohne Änderungen.
Frauen verlieren Muskelmasse schneller. StudieDie Wirkung der Ausbildung und Abtrainieren auf der Körperzusammensetzung und Herz-Kreislauf-Antwort von jungen Frauen zu trainieren. mit der Teilnahme von jungen Frauen zeigte, dass gewannen 7 Wochen Krafttraining Kilogramm Muskelmasse verschwunden nach sieben Wochen ohne Training.
Was geschieht mit der Kraft
Nach zwei Wochen ohne Übung wird bei trainierten Sportlern gespeichertDie Auswirkungen der auf Kraftsportler Abtrainieren.odnopovtorny Maximum im Bankdrücken und Kniebeugen mit einem Gewicht, gibt es keine Änderungen in der isometrischen Kraft. Nach vier Wochen ohne Training ist auch beobachtet wordenMuskulös Eigenschaften beim Menschen Abtrainieren. große Veränderungen in der Kraft und Ausdauer.
Anfänger Leistungsverlust Leistung beginnt frühestens drei Wochen Ruhe. In einer StudieAuswirkungen der periodischen und fortgesetzte Krafttraining auf Muskel CSA und Kraft in zuvor untrainierten Männern.eine Gruppe von Menschen, die sechs Wochen lang trainiert wurden, nach drei Wochen odnopovtorny maximale Pause blieb unverändert.
Im Gegensatz zu den trainierten Sportlern, Anfänger Kraftverlust auf lange Sicht eher klein. StudieNeuromuskuläre Anpassung während längerer Krafttraining, Abtrainieren und Wiederkrafttraining in mittleren Alters und ältere Menschen. Es wurde festgestellt, dass 24 Wochen ohne Übung maximal 6% der Teilnehmer reduziert odnopovtorny und isometrische Stärke - 12%. Athleten Sprinter und Leistungsraten von 7-12% nach 12 Wochen ohne Training reduziert werden, das ist doppelt so schnell.
Auch auf der Leistungsverlustrate wirkt sich auf die Art und Weise der Ausbildung. StudieAuswirkungen von Abtrainieren folgenden kurzfristiges Krafttraining auf exzentrische und konzentrische Muskelkraft. festgestellt, dass Athleten, deren Ausbildung umfassten mehr als exzentrische Bewegungen Stärke viel langsamer als die Athleten mit überwiegend konzentrischen Bewegungen in der Ausbildung verloren.
Wie schnell verliert man Ausdauer
Es gibt viele Möglichkeiten, um die Ausdauersportler zu messen. Eines der beliebtesten - die maximale Menge an Sauerstoff pro Kilogramm Gewicht, dass Sie in einer Minute (VO2max) lernen können.
Wenn Sie mit dem Training aufhören, sinkt VO2max ziemlich schnell. Anfänger, wird er in vier Wochen zu einem Pre-Workout Niveau reduziert, und in gut ausgebildeten Athleten, dieser Prozess läuft langsamer. eine StudieZusammenhänge zwischen der Skelettmuskulatur Anpassungen und Leistung, wie durch Abtrainieren und Umschulung untersucht. Es zeigte sich, dass für die zwei Wochen der Inaktivität VO2max Ebene in trainierte Läufer um 4% verringert. Vier Wochen ausAbtrainierens: Verlust der trainingsinduzierten physiologischen und Leistungsanpassungen. Teil II: Langzeit unzureichend Trainingsreiz. zu 6-20%.
Bei trainierten Sportlern Ausdauer abnimmtAbtrainierens. bis 25.4% in 3-4 Wochen Inaktivität. Doch zu diesem Zeitpunkt bleibt es nach wie vor höher als bei Menschen, die ein kleines Spiel Sport haben.
StudieAbtrainierens und Eigentumstrainingsinduzierte Anpassungen. dass Athleten mit hohen Intensität Ausbildung VO2max Niveau bleibt gefunden bei 12-17% höher als bei untrainierten Menschen auch nach 84 Tagen Inaktivität.
Abschluss
Es ist möglich, mehrere Schlüsse zu ziehen:
- In den ersten zwei Wochen ohne Training Kraft und Muskelmasse nicht ändert. Je nach dem Grad der Fitness Ausdauer kann durch 4-25% reduziert werden, aber wenn Sie wieder fit die verlorene Leistung schnell erholt.
- Eine kurze Pause profitieren kann wie zwei Wochen im Körper die Konzentration von Wachstumshormon und Testosteron erhöht.
- Je mehr exzentrischen Übungen, die Sie durchführen, behalten die mehr Leistung Raten nach Beendigung der Beschäftigung.
- Je intensiver und länger trainieren, desto mehr Zeit müssen Sie die Kraft und Ausdauer reduzieren.
siehe auch🧐
- 10 Wege, um sich zu regelmäßigem Training zu gewöhnen
- ein Programm der Ausbildung für eine Woche: Wie zu Hause üben
- Warum ist die Größe und Stärke der Muskeln - nicht das Gleiche