5 Kreise der Hölle: Übung wird im Ton der Muskeln des ganzen Körpers führen

Diese Woche Oia Zorina vorbereitet für Ihre Push-ups, „Frosch“ interessant „Bergsteiger“ und potyagushki in „Krabbe“.

Was wir brauchen,

Timer-Pad.

Wie die Übung zu tun

Um damit zu beginnen - warme: Aufwärmen alle Gelenke der Hände und Füße, Make kippt nach vorn und zu den Seiten. Wenn Sie nach der Grundausbildung zu tun komplex sind, kann dieser Punkt übersprungen werden.

Führen Sie alle Übungen in der Liste so oft wie angegeben ohne Rest. Am Ende der Runde eine Minute ausruhen und wieder starten. Wenn Sie nicht gelungen, um den Atem, ein wenig mehr entspannen - 1,5-2 Minuten. Machen Sie 3-5 Runden, von Staat geführt.

• Jumping Jacks mit den Armen vor ihm mischen - 20-mal.
• Ein Bündel von Schritten Quetschen und Dehnen in der „Krabbe“ - 6 mal.
• Springen Umleitung Bein zurück - 5-mal für jeden.
• Longe Läufer - 20-mal.
• „Cliffhanger“ von Seite zu Seite - 20-mal.
• „Schere“ sitzen - 20-mal.
• Push-ups „Frosch“ mit bis springen aus - 10-mal.

Wie die Übungen machen

Jumping Jacks mit den Armen vor ihm Mischen

Übung gut erwärmen den Körper und die Herzfrequenz erhöhen. Springen Sie in den Schritt.

Ein Bündel von Schritten Quetschen und Recken in der „Krabbe“

Während der Push-ups, stellen Sie sicher, dass die Ellbogen zu den Seiten, an der Unterseite der Brust Boden berühren. Die „Krabbe“ gut zurückziehen, Recken der Seite. Wenn Sie nicht wissen, wie Push-ups zu tun, nur zu Fuß zu stoppen liegen und kommen zurück.

Springen Umleitung Bein zurück

Zuerst auf den Ball, nach vorne lehnen und mit geradem Rücken. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, setzen Sie Ihren Fuß auf den Boden.

Longe Läufer

Sie nicht die hintere Knie mit Blick auf seine Füße auf den Boden senken, halten Sie Ihre Füße auf ihren Zehen. Sie müssen 20 Schaukeln Hände machen, dann das Bein wechseln und das gleiche wiederholen. Bewegen Sie Ihre Hände kräftig, als ob ein Sprint läuft.

„-Abenteuer“ von Seite zu Seite

Für diese Übung werden Sie mehr Platz benötigen, sonst werden Sie Ihre Füße Möbel verletzt. Versuchen Sie nicht, das Becken stark nach oben während des Sprungs Pop.

Schere sitzt

Halten Sie den Rücken so gerade wie möglich. Sie nicht den Fuß auf den Boden während der gesamten Übung senken.

Pushups „Frosch“ mit nach oben springen aus

In den Push-ups, halten Sie die Ellbogen, um Ihren Körper zu schließen. Wenn Sie nicht Push-ups in verschiedenen tun können, machen den Halb.

Nun, wie viele stellte sich heraus, um den Kreis zu schließen? Zeit für eine Minute oder länger Ruhe zu erholen? Schreiben Sie über Ihre Eindrücke in den Kommentaren und anderen Übungen versuchen.