Steile ups mit dem Ausgleich wird Ihre Muskeln schmerzen
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Diese Übungen sind beladen mit Muskeln Rinde, Arme, Oberschenkel und Gesäß ist viel stärker als die üblichen Push-ups. Nach dem Training wird Ihr Körper Sie hassen.
Hände und Füße: Wenn Sie drücken, wird das Körpergewicht auf vier Säulen verteilt. Gaddur BJ (BJ Gaddour) von Männergesundheit bietet eine der Säulen nach jedem Druck zu erhöhen. Um das Gleichgewicht zu halten, werden Sie eine Menge Arbeit haben. Die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß, direkten und schrägen Bauchmuskeln, werden die Schultern zusammen arbeiten, um die Position des Körpers ausrichten und Ihren Rücken gerade halten.
Bei einem Ansatz müssen Sie aus 6 mal seinen ausgewrungen und nach jedem Push-to-Aufenthalt in einer bestimmten Position für 1 Sekunde:
- nach dem ersten ups Heben Sie Ihre linke Hand.
- Nach der zweiten - den rechten Hand.
- Nach der dritten Erhöhung linkes Bein.
- Nach dem vierten Push - das rechte Bein.
- Nach dem fünften leave nach links der Seitenleiste oder T-Position.
- Nach dem sechsten - die in der Seitenleiste oder T-Position an der rechten Seite.
Nehmen Sie 5 bis 10 Ansätze, je nach Fitness. Sie können auch den Timer auf 2 Minuten eingestellt und führen so viele Push-ups wie die Zeit für diese Zeit.
Wenn Sie den Bereich erschweren wollen, halten Sie die Balance nicht eine, sondern drei Sekunden.