20 burpee Optionen für den gesamten Körper Nivellierung
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Technik klassische burpee
Führen Sie eine Teil-Hocke und senken Sie Ihre Arme auf den Boden.
Aus dieser Position mit der Sprung Ausfahrt im Nahbereich beim liegen.
Beugen Sie die Arme und Unterkörper nach unten, auf den Boden zu berühren Fütterung. Sie können auch den Boden Bauch und Hüften berühren.
Quetschen sich in Anschlag nach oben liegen.
Mit einem Sprung Ersatz Beine in die Hände. Sie nicht Ihre Beine stark biegen. Der Winkel des Knies sollte stumpf sein, so weit wie die Dehnung. Es schützt das Kniegelenk während der zahlreichen Wiederholungen.
Aufspringen voll ausgefahren Körper und streckte die Arme über den Kopf.
Optionen burpee
1. Burpee Verdünnungs Füße in der Handfläche liegen
Sobald Sie den Schwerpunkt im Liegen, mit einem Sprung mit den Füßen genommen haben, und springt dann zurück, um sie zu verbinden. Dann fahren Sie mit dem klassischen burpee.
2. Burpee mit einem Sprung in den Schrank
Statt der üblichen Sprung springen Sie auf den Bordstein oder einem anderen Hügel.
3. Burpee mit pereprygivaniem Hals
Statt der üblichen springen Sie den Hals der Bar springen und Seite auf der anderen Übungen auszuführen.
4. Burpee mit Hubarme in Push-ups
Wenn Sie gehen, sich hinlegen zu stoppen, ist es nicht nur notwendig, um die Bodenfütterung zu berühren, und ganz auf sie zu legen und seine Hände heben. Dann wird die klassische Version burpee.
5. Burpee auf einem Bein
Klassische burpee, aber auf einem Bein. Die zweite liegt in der Luft während der gesamten Übung.
6. Burpee mit pereprygivaniem von Seite zu Seite
Statt der üblichen Sprung springen Sie zur Seite und führen Sie dann die Übung an einem neuen Ort.
7. Burpee mit alternierendem Fuß jump
Statt der üblichen Sprung machen zwei springen aus der Longe mit dem Wechsel der Füße.
8. Burpee mit dem Knie an der Brust in einem Sprung ziehen
Diese Übung ist kompliziert zu dem Sprung durch. Sie springen höher und springen strafft seine Knie an seine Brust.
9. Burpee auf der einer Seite
In dieser Übung, die Sie nicht drücken, sondern nur in der Betonung aufstehen, die auf der einen Seite, dann ersetzen, was seine Füße und springt nach oben, wie in der klassischen burpee.
10. Burpee zu Übung „Cliffhanger“
Hier wird durch Quetschen Übung ersetzt „Cliffhanger“. Während Springen Becken soll nicht steigen. Machen Sie vier Sprünge, und dann mit dem klassischen burpee fortzufahren.
11. Burpee mit Pull-downs von Baumwolle
Dies ist eine komplexere Version burpee, wobei die normale Quetsche ersetzt wird durch Push-ups mit einem Klatschen. Sie gehen nach unten liegend, quetscht zu stoppen und nach oben herausgezogen wird, seine Hand aus dem Boden nehmen und die Baumwolle unter einer Brust zu machen. Dann, wenn Sie erneut drücken und weiterhin klassische burpee auszuführen.
12. Burpee Steps
Vor ausgewrungen, treten Sie Ihre Füße und Hände auf die Seite. Wenn Sie nach rechts gehen, einen Schritt der rechte Fuß und zugleich Ersatz, was die rechte links. Dann wird Schritt heraus mit der rechten Hand nach rechts und zugleich Ersatz, was der linke Fuß nach rechts. Danach wird die klassische Version burpee. Alternate Seiten: burpee Schritte → → rechts → links burpee Schritte.
13. Burpee Indian Push-ups
Statt der üblichen Push-ups führen Sie Indian. Sie werden von der Hund Schnauze nach unten Haltung in Haltung Maulkorb Hund nach oben und zurück.
Von der Haltestelle liegenden Lift-Becken das, Rücken und Arme halten gerade, die Knie leicht gebeugt und die Fersen vom Boden sein können. Beugen Sie die Arme, fast den Boden, erste Fütterung, und dann Bauch, Postkörper nach vorne und Ausfahrt in die nächste Pose zu berühren, Hüften und Oberschenkel sind nah an den Boden, der Körper leicht in ihren Arm angehoben. Zurück in die Ausgangsposition durch das Becken wieder anwenden. Nicht zu rutschen nahe am Boden.
Nachdem die Push-ups den normalen burpee folgen.
14. Burpee mit Springen Jumping Jack
Folgen Sie burpee klassisch, aber statt Springen auf Jumping Jack ein paar Sprünge nehmen. Ausgangslage - die Füße zusammen, die Hände sind gesenkt. Mit dem Sprung mit den Füßen breiter als die Schultern, zugleich seine Hände über dem Kopf zu heben und Zuschlagen. Mit einem Sprung zurück in die ursprüngliche Position zurück.
Machen Sie vier Sprünge, und dann scrollen Sie nach unten zu stoppen liegen und folgen burpee.
15. Burpee mit Springen auf einem Ständer auf verschiedenen Seiten
Die Komplexität dieser Übung ist, dass Sie auf der Plattform springen müssen, die an der Front, links und rechts. Ändern der Seite, werden Sie als Front- und Seiten springen.
Nachdem die Push-ups springen Sie auf dem Podest, die vor Ihnen steht und springen Auf der linken Seite nach unten. Dann, nach dem Push-ups springen Sie in den Schrank rechten Seite nach oben und seinen Rücken springen. Ferner wird die Übung wiederholt, nur springen Sie nicht die linke und rechte Seite.
16. Burpee gedreht um 180 Grad
Statt der üblichen aufspringen Sie tun einen Sprung mit einer Drehung von 180 Grad.
17. Burpee mit dem Ziehen um die Beine zu der horizontalen Leiste up
Diese Übung sollte durchgeführt unter der horizontalen Leiste werden. Nach dem Push-ups ersetzen Sie die Beine, springt auf der Bar in hängen und die Beine in der Bar erhöhen. Danach springen Sie nach unten, die Hände auf den Boden gelegt, gehen Sie auf die Bank drücken und weiter burpee auszuführen.
18. Burpee mit Straffungs
Eine weitere Übung ist neben der horizontalen Leiste. Hier statt der üblichen Sprung Sie Pull-up.
19. Burpee mit medbolom
Sie beginnen die Übung stehende zu tun, mit medbolom in seinen Händen. Zuerst setzen Sie medbol auf dem Boden, auf den Händen zu verlassen, mit einem Sprung in Stress liegen lassen. Dann legen Sie eine Hand auf den Boden, die zweite bleibt auf medbole, drücken und zurück um den Arm auf den Boden auf medbol. Mit einem Sprung und springen Ersatz, was Beine und bringt medbol über den Kopf.
20. Burpee mit Hanteln
In dieser Übung Sie burpee ausführen, nicht los die Hände einer Hantel im Stich gelassen. Während des Sprunges muss nicht tragen Arme mit Hanteln über den Kopf oben. Halten Sie sie dicht am Körper in den abgesenkten Händen.
Wie Sie Ihre eigenen Variationen erstellen burpee
verschiedene Arten von Push-ups und andere Übungen kombinieren, können Sie unzählige Variationen burpee erstellen. Erschweren burpee mit medbolov, Bosu Plattform, Expandern, Schübe, Gewichte, try anspruchsvolle Push-upsSpringe ich in der Regel zu anderen Übungen: die Medizin Ball gegen die Wand zu werfen, und eine Vielzahl zashagivaniya des Überspringens.
Die Anzahl der Variationen ist nur durch Ihre Phantasie. Sie können jeden Tag mindestens die Arten von burpee zu verändern, erschweren ihre Aufgabe und auch weiterhin die Kraft und Ausdauer pumpen.
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