Wie die perfekte Musik zum Joggen wählen
Sport Und Fitness Wie Man Wählt / / December 19, 2019
Wenn Sie mit Kopfhörer Auswahl einer geeigneten Wiedergabeliste laufen - keine leichte Aufgabe. Die Musik hilft wirklich zu laufen, ist es wichtig Tracks zur Auswahl der am besten geeigneten Tempo. Ein paar Empfehlungen für die Auswahl der Musik zum Joggen - in diesem Artikel.
Musik gibt zusätzliche Motivation auf die Gefühle konzentrieren hilft und macht nur das Rennen angenehmer. Wenn Sie zu starten versuchen, wenn die Musik des laufenden Parameters der Wahl in unserer Verfügung gibt es drei Hauptindikatoren:
- Kadenz - die Frequenz der Schritte;
- Atmungsrate;
- HR.
Tempo und Rhythmus
Wie die Analyse von professionellen Athleten, effizienteste Kadenz läuft - 180 Schritte pro Minute (beide Füße). Führen Sie mit einem Metronom, vielleicht, nicht mit Waffen, aber die Musik perfekt erfüllt ihre Funktion.
Sie können gute Tracks in einem solchen schnellen Tempo finden.
in der Regel wird es jedoch hardcore sein.
Nicht jeder hat die Kraft, etwas wie das alles zu hören JoggingSo können Sie versuchen, Ihre Musik zweimal langsamer zu nehmen - 90 bpm. Obwohl, ist es meiner Meinung nach, zu langsam.
Tempo und Atemfrequenz
Abgesehen von der Frequenz der Schritte für die es läuft, ist auch wichtig, Atemrhythmus. Atmen Sie in der Zeit mit der Musik stellt sich heraus, ist nur natürlich, wenn Sie nicht ohne einen Sinn für Rhythmus und Musik mit der falschen Geschwindigkeit sind, können sogar behindern, den Atem zu klopfen.
Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, wie richtig zu atmen. Eine der Optionen - zum Atmen in zwei Schritten und Ausatmen - drei. Auf einem Vier-Spur-Streik von 144 bpm fällt genau zwei Schritte der Ein- und Ausatmen drei Schritte optimale Trittfrequenz.
Eine weitere Option Atmung paßt gut mit der Musik von 120 bpm: ein Schritt nach Atem, zwei - beim Ausatmen. Atemzyklus erstreckt sich über zwei Bits.
Tempo und Herzfrequenz
Da der Klang hat durchaus einen profunden Effekt auf Physiologie, Die Kombination aus Musikrhythmus und die Herzfrequenz kann ein gutes Ergebnis. Dann kann der Wert variiert je nach Zweck Joggen. Zum Beispiel für auf einem niedrigen Pulslauf (120-140 Schläge pro Minute) ist gut progressive Brüche geeignet.
Zusammengefasst, ich erinnere Sie daran, dass es bereits Eine Reihe von StudienDie bestätigen, dass die Musik schneller und besser laufen können. Und während es Läufer, die auf der Flucht Musik entgegengesetzt sind, so scheint es mir, wenn Sie Musik genauso lieben wie ich, ihre Argumente überzeugen nicht. In diesem Fall macht es Sinn, zu experimentieren mit dem Indikatoren bpm auf der Suche nach dem perfekten Rhythmus. Ich werde in den Kommentaren zu diesem Thema freuen uns auf Ihre Anregungen sein!