Intensivtraining für 30 Minuten

Was wir brauchen,

Sprungseil, ein wenig Raum, ein Timer-Pad (optional). Laden Sie die App TabataDas war es nicht notwendig, Timer direkt in der Anlage zu wechseln.

Wie trainieren

Die Ausbildung besteht aus fünf Übungen:

• Sprung über Seil;
• Push-ups mit einem Hauch von Krümmer;
• lunges und Kniebeugen mit einem Sprung;
• Diagonalfalz;
• hebt die Arme und Beine in der Bar.

Führen Sie Übungen für 40 Sekunden um 20 Sekunden folgt ruhen. Wenn Sie das letzte Element aus der Liste zu beenden, geht sofort in dem ersten. Führen Sie fünf Runden, es 25 Minuten dauern wird.

Übungen sind so angeordnet, dass Sie Zeit haben, Ihren Atem zu kommen. Aber wenn Sie das Gefühl, dass 20 Sekunden nicht genug sind, gehen Sie auf das 30/30 Format: halbe Minute Arbeit, Ruhe für eine halbe Minute.

Alle Übungen aus der Liste können, um ihre Fähigkeiten zugeschnitten werden - unten, wir zeigen Ihnen, wie es geht.

Wie die Übungen machen

Jumping Seil

Richten Sie Ihren Rücken, strecken und die Schultern senken, freuen uns senden. Während des Sprungs, versuchen Sie das Handgelenk nur zu verdrehen, nicht die ganze Hand, halten Sie die Ellbogen dicht am Körper.

Wenn Sie nicht Seil tun, ersetzen Übung. Führen Sie auf den Zehen, heben Sie die Knie hoch. Tun Sie dies schnell, helfen sich mit den Händen.

Pushups mit einem Hauch von Ellenbogen Knie

Nachdem die Push-ups heben am Knie und Ellenbogen berühren das Bein angewinkelt. So ein wenig mehr verbunden, und drücken Sie die Füße und die Hände, im Gegenteil, bekommt ein wenig Ruhe. Während der Push-ups sind nicht die Ellbogen an den Seiten anordnen, sie sollten „Look“ zurück. Am tiefsten Punkt berühren Ernährung Boden.

Vereinfachte Version - Push-ups vom Träger. Je höher die Unterstützung, desto leichter ist es, die Übung zu tun.

Lunges und Kniebeugen mit einem Sprung

Diese Übung sollte Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, es so schnell tun und tun bekommt mit einer Reihe von Angriffen und hockt nicht mitreißen. Der Lunges, berührt nicht den Boden hinter dem kniet, hockt bücken mit dem Boden in Hüfthöhe parallel, nicht unten.

Wenn Sie es schwierig Übung gegeben finden, reduzieren die Reichweite, aber gleichzeitig versuchen, die Geschwindigkeit der Ausführung zu erhöhen.

Die diagonale Falte

Während des Aufstiegs, erweitern Sie den Körper zur Seite und berühren Sie die Hand des anderen Fußes. Alternate Beine über die Zeit. Versuchen Sie nicht, die Knie zu beugen.

Wenn Sie eine einfachere Version benötigen, Ihre Hände hinter dem Kopf entfernen und die Ellenbogen und Knie des anderen Fußes verbinden.

Hebe Beine und Arme in bar

einspringen LatteLegen Sie Ihre Hände unter den Schultern, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß. Im Gegenzug erhöht den gegenüberliegenden Arm und Bein und legen zurück.

Wenn Sie nicht das Gleichgewicht auf der einen Seite und einen Fuß halten können, zunächst nur die rechte Hand heben, sie dann auf den Boden senken und die linken heben. Das Gleiche gilt für die Beine.

Wie trainieren Sie? Es war schwierig, es ist leicht, wie viele Runden zu erledigen? Schreiben Sie in den Kommentaren!