Wie zu essen und zu trinken während der Ferien, so dass Sie es nicht bereuen
Feiertage Gesundheit / / December 19, 2019
Wie für das Fest vorzubereiten
1. Nicht hungern nicht vor dem Festabend
Überspringen Abendessen und Frühstück in der Hoffnung, dass der Abend bekommt mehr - verlieren Strategie. Wenn Sie in Essen den ganzen Tag, am Abend gönnen möchte ich, mehr essen als üblich. Um das Gefühl von Hunger auf das Gefühl gegeben wird, dass Sie alles, was Sie wollen in jeder Menge haben, essen Sie nicht den ganzen Tag. Aber dies ist ein direkter Weg zu viel essen.
Um während einer Party Kontrolle von sich selbst zu halten, versuchen Sie nicht zu hungrig sein. Und vor allem nicht überspringen Frühstück und Mittagessen in der Hoffnung auf mehr Platz verlassen im Magen. Dies wird helfen,Bin ich wirklich hungrig?. nicht essen zu viel länger ohne betrunken zu werden.
2. entspannen
Die müdee Lage, mich schwerer zu kontrollieren. Der Grund dafür ist, dass, wenn wir unter Stress stehen, wobei der Körper ein Hormon Cortisol freigibt. Je größer der Druck, desto höher ist das Niveau. Dieses Hormon erhöht dieWarum Stress verursacht Menschen zu viel essen Appetit und führt uns fetthaltige Lebensmittel bevorzugen.
Denken Sie daran, wie reduzierte Selbstbeherrschung und Selbstmitleid erscheint nach getaner Arbeit: Sie sich mit etwas Leckeres belohnen sollen, und über die Figur, die Gesundheit zu denken, und die Folgen wären nicht wünschenswert. So versuchen sich zu entspannen, zu Fest zum Zeitpunkt der Energie erfrischt und voll zu fühlen.
3. Getränk Enterosorbens
Enterosorbens - ein Werkzeug, das Schadstoffe im Magen absorbiert und hilft es funktionieren. Wenn zum Beispiel zu viel fetthaltige Lebensmittel oder Gift gegessen.
Sorbense unterscheiden Sorptionskapazität: Je höher sie ist, desto weniger Geld Sie nehmen müssen. Also, wenn Sie Holzkohle aktiviert trinken, müssen Sie 5-10 Tabletten zu einem Zeitpunkt, je nach Gewicht. Wenn Sie nicht über Kohle ersticken wollen, gibt es moderne Äquivalente. Zum Beispiel "polisorb„: Ein Empfang - 1-2 Esslöffel. Es kann in Saft, Fruchtgetränke und Muttermilch, und hat praktisch keine Nebenwirkungen verdünnt werden.
Natalia Koshkin
Ernährungswissenschaftler, Ernährungscoach, Autor des Projekts auf eine gesunde Ernährung NK Gesundheit.
„Polisorb“ wirkt mit nützlichen Darmflora. Er sammelt und zeigt den Körper von schädlichen Substanzen nur intakte nützlich zu verlassen.
„Polisorb“ im Vergleich mit anderen Sorptionsmittel hoher Sicherheitsanforderungen und dem Mangel an Geschmack und andere chemische Zusätze in der Zusammensetzung - dies ermöglicht den Einsatz während der Schwangerschaft und Stillzeit Fütterung.
Um Enterosorbens am effektivsten war, müssen Sie es vor dem Essen zu nehmen und unmittelbar danach. So wird es alle die Giftstoffe, erhalten in den Magen aufnehmen und führen sie aus dem Körper heraus.
Wie man richtig essen, um nicht zu viel essen
1. Seien Sie wählerisch
Normalerweise festlich gedeckter Tisch gestapelt Dutzende von Gerichten: Salate, Gurken, Schneiden, heiße Kuchen. Wenn Sie dieses Verfahren folgen, erhalten ohne ein Gefühl der Schwerkraft vom Tisch wird nicht gelingen.
Nicht zu essen zu viel, nur wählen Sie aus der Liste jener Gerichte, dass Sie genau und ein wenig von jedem auf seinem Teller zu versuchen. Platte sieht herzhaft, setzen, wenn ihr Salat. Versuchen Sie nicht, die Platte vollständig zu leeren, sonst Sie ergänzen wollen könnten.
Natalia Koshkin
Ernährungswissenschaftler, Ernährungscoach, Autor des Projekts auf eine gesunde Ernährung NK Gesundheit.
Die schädlichsten Lebensmittel, die auf dem Tisch Urlaub zu sehen sind - eine Mayonnaise Salate, Krabben-Sticks, geräucherte Würste und Shop Gebäck. Sie enthalten Transfette, die die Körperzellen zerstören. Versuchen Sie entscheiden sich für leichten Gemüsegerichten und verzichten zuckerhaltige Getränke. So können Sie sich ein paar hundert Kalorien sparen.
2. Lehnen Sie sich nicht auf salzig und süß
salzigDie Verbindung zwischen Salz und Gewicht. und süß14 einfache Wege, aufhören zu essen viel Zucker. Gerichte entfachen den Appetit an. Zum Beispiel, nach einem Sandwich mit Butter und rotem Kaviar will eine andere - nicht nur, weil es lecker ist, sondern auch, weil er fett und salzig ist. Versuchen Sie, weniger dieser Nahrungsmittel zu essen, die Begünstigung Protein-Nahrungsmittel (Fleisch, Fisch), Gemüse und Kräuter. Sie sind schnell zu geben,Lebensmittel, die Curb Hunger. ein Gefühl der Fülle, und Sie werden leichter sein, schlechte Versuchungen zu verzichten.
3. Geschmack
Es gibt verschiedene Einstellungen, dass die Menschen auf den Tisch kommen: zu versuchen, alles ein wenig, Nicht zu viel essen, zu stoppen. Aber sie haben nicht Arbeit: am Ende des Abends noch finden sich mit einem ausgestopften Bauch und erwachten Gewissen. Viele effektive Motivation zu bekommen das Vergnügen des Essens. Am Tisch sitzen, finden die köstlichsten Gerichte und genießen das Essen. Beeilen Sie sich nicht und genießen Sie den Prozess. So dass Sie nicht zu viel essen, aber Sie werden nicht benachteiligt fühlen.
4. Setzen Sie von Snacks weg
Menschen neigen dazu, alles zu essen, die vor ihnen steht. Daher die Gerichte Sie versuchen, auf den Teller setzen und sitzen von Snacks entfernt.
5. Versuchen Sie nicht, viel Alkohol zu trinken
Alkohol regt dieAlkohol und die Nahrungsaufnahme. Appetit an und ausVerringert LEPTIN Sekretion nach Alkoholkonsum Katecholamin-VERMITTELTEN?. Sättigungszentrum im Hypothalamus. Daher ist in einer Situation, wo Sie ein paar Sandwiches bekommen oder gar nicht essen, fahren wir fort, um die Platte zu füllen. Zusätzlich Alkohol verlangsamtDie Auswirkungen des Alkoholkonsums auf den Magen-Darm-Trakt. Verdauung: Der Alkohol Ethyl Körper wahrnimmt als ein Toxin, versucht in erster Linie aus, um es loszuwerden.
6. Stellen Sie einige der Lebensmittel mit einem
Es kommt vor, dass alles köstlich. Wenn Sie in einer solchen Situation sind, fragen Sie mit Ihnen einige der Lebensmittel. So dass Sie nicht die Gastgeber verärgern, die zu wenig essen, und wird nicht in Freude an sich selbst ablehnen - es wird einfach anhaltende und wird zwei Tage dauern.
Was tun, wenn Sie noch pereeli
Wenn übermäßiges Essen Verdauung gestört ist: zu viel zu essen, ist es ölig und schwer. Magen Greift es für uns, da es dozhovyvaya war, aber wegen einer Überfülle von ihm schwer wird - es ist ein Gefühl des Unbehagens. Symptome von Überernährung kann unterschiedlich sein: wir fühlen Schwere, Schmerzen oder Blähungen, Übelkeit und Sodbrennen. Hier ist, was in dieser Situation zu tun.
1. entspannen
Tadeln Sie sich nicht zu viel gegessen zu haben. Es kommt vor, und es ist nichts zu befürchten.
Gewinnen 1 kg Fett, müssen SieKalorische Equivalents von gewonnen oder verloren Gewicht. verbrauchen 7716 Kalorien, und es ist 15 Big Mac! Wahrscheinlich haben Sie nicht so viel essen.
Wenn zu viel selbst für einen schwachen Willen schuld, werden Sie den Stress erleben und mehr haben wollen. Denken Sie daran, das Cortisol, die wir oben beschrieben?
2. Lassen Sie keine Mahlzeiten
Nach dem Essen soll man sich nicht auf Lebensmittel beschränkt und Hungerstreik zu bestrafen. Wenn Sie Hunger haben, essen einfach etwas. WebMD empfiehlt medizinische AusgabeDiet 911: Nachdem Sie zu viel essen. ein Menü für den Tag:
- Frühstück: Licht Joghurt mit Beeren.
- Snack: Anrichten von Obst und ein Stück von fettarmem Käse.
- Mittagessen: Salat mit Huhn oder Fisch oder Vollkorn-Sandwich mit Thunfisch oder Truthahn.
- Mittagessen: Gemüsesuppe und Orange.
- Abendessen: Fisch mit Gemüse.
Natalia Koshkin
Ernährungswissenschaftler, Ernährungscoach, Autor des Projekts auf eine gesunde Ernährung NK Gesundheit.
Um loszuwerden, die Folgen von übermäßigem Essen, lassen Sie Ihren Körper Ruhe. Falls gewünscht, können Sie einen Fastentag auf Buchweizen oder Haferflocken arrangieren oder eine einfache leichte Mahlzeit essen. Für eine maximale Wirkung nimmt nach einem Fest Enterosorbens. So ermitteln Sie den Körper von Giftstoffen stieg in es nach einer schweren Mahlzeit befreien, und sich selbst - von Blähungen und andere unangenehme Symptome.
3. Wasser trinken
Wenn Sie pereeli, muss der Magen Hilfe zu recyceln Nahrung. Mit dieser Funktion leitet das Wasser: es fördertIst Wasser während oder nach einer Mahlzeit stören die Verdauung zu trinken?. Verdauung von Nahrung brechen und ermöglicht die Nährstoffe besser aufgenommen. Darüber hinaus hilft Wasser in der Zeit Sättigung zu fühlen und nicht essen zu viel.
4. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder zu Fuß
Nach jeder nützlichen Tätigkeit Essen: ein Spaziergang im Park, Ausbildung, Wohnungsreinigung. Aber wenn Sie trainieren, führt keine übermäßige Menge an Übung: Sie verletzt werden kann und muss Training für einen längeren Zeitraum verschieben.
Sie müssen Ihren Arzt konsultieren Sie sofort, wenn Sie nach einem Fest scharf schlecht gefühlt: Es waren Schmerzen in allen Teilen des Bauches, wiederholtes Erbrechen, Durchfall, Schüttelfrost. Dies kann ein Symptom nicht nur die Lebensmittelvergiftung sein, sondern auch die Entwicklung von Darmverschluss oder akuter Cholezystitis oder Pankreatitis.
Wie zu trinken, um am Morgen war nicht schlecht
Geheime Weg, viel zu trinken und nicht bekommen betrunken dort. Aber man kann klüger trinken und morgens Kater vermeiden. Hier ist, was zu tun ist.
1. Drink „Polisorb“ vor dem Essen
Kater - Lebensmittelvergiftung ist der Ethanol Zerfall. Die Toxine werden in das Blut aufgenommen, so Fieber den ganzen Körper, nicht nur den Magen. Aber wenn vor dem Essen nehmen Enterosorbens, wird es die Giftstoffe binden und den Körper bringen. Aufgrund dieses Zerfalls wird Ethanol im Blut ist nicht in so großer Zahl produzieren und wird nicht so viel sein, den Körper am Morgen zu vergiften.
Um „Polisorb“ effektiv gehandelt, müssen Sie es dreimal nehmen: vor dem Essen und nach ihm am nächsten Morgen.
2. Alternate alkoholische Getränke mit alkoholfreien Getränken
Alkohol-Entzug von Flüssigkeit aus dem Körper und Ursachen Dehydrierung, so am nächsten Morgen als Kopfschmerzen und schmerzenden Körper. Wasser, Fruchtgetränke und andere: diese, alternative Getränke mit alkoholfreien Getränken zu verhindern. Ein guter Option - Birnensaft. nach einer StudieKater kann durch das Trinken von Birnensaft vor Alkohol verhindert werden, sagen Wissenschaftler. Er hält Kater und senkt den Blutzuckerspiegel, aber es sollte trinken, bevor sie auf Alkohol einsteigen.
Vermeiden Sie farbige Limonaden und Energie: sie Koffein enthalten, die dazu führen könnenKoffein Auswirkungen auf das kardiovaskuläre System. Herzinfarkt und Angina pectoris.
3. einen Snack
Alkohol wird langsamer absorbiert, wenn es Nahrung im Magen ist. Am besten ist es die Aufnahme von Alkohol fetten Snacks, Bananen, Kartoffelbrei zu verhindern. Sie umhüllen den Magen und verlangsamen den Rausch nach unten.
4. steuern Sie selbst
Nicht lassen die Winde: Sie müssen sich so wenig wie möglich trinken gut am Morgen zu spüren. Sagen Sie genau, wie viel Sie ohne Folgen trinken kann, kann nicht sein: es auf das Gewicht hängt, Alter und individuellen Eigenschaften des Organismus.
aber esWas ist ein Standard-Getränk?. eine Standarddosis von Alkohol: 30-40 Gramm reinen Alkohol pro Tag für Männer und 20-30 Gramm für Frauen.
Zum Beispiel, ein Schuss von Spirituosen oder ein Pint Bier - 20 g dieses Alkohols. So sicher Portion für Männer - zwei Gläser Spirituosen oder ein Liter Bier, für Frauen - ein Schuss Schnaps oder ein paar Gläser Wein.
Von einem niederen Alkohol Effekten
Trinken keinen Alkohol in großen Mengen wird zu Konsequenzen führen. Aber wenn Sie noch trinken, wählte klar oder leichtere Getränke: Wodka, Gin, Weißwein oder helle Bier. Dunkler Alkohol umfasstKater Prävention: Do leichte Hilfe farbige Getränke?. Verunreinigungen, die zu Kater beitragen.
Vermeiden Sie Getränke mit Zucker und Saft: die Süße solcher Getränke MaskenDie 7 alkoholische Getränke, die Ihnen die schlimmsten Kater geben. Haben Sie trinken mehr als geplant. Auch nicht-Alkohol mit Soda mischen: Kohlendioxid darin enthaltenen, beschleunigt die Aufnahme von Alkohol in das Blut und der Körper wird mehr Toxine. Aus dem gleichen Grunde ist es besser, nicht zu Missbrauch Champagner.
Ist es möglich, in der Art der Getränke zu bekommen und reduzieren den Grad der
Kater hängt nicht auf dem, was Getränke, die Sie trinken, und die Menge des konsumierten Alkohols.
Eine Stunde menschlichen Organismus fähighttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g recycle Alkohol. Wenn Sie mehr Alkohol trinken haben keine Zeit zu Nacharbeit und vergiftet den Körper.
Daher Getränke stören kann, ist die einzige Frage, die Menge an Alkohol konsumiert. Und hier kommt das Problem: alkoholische Getränke sind schneller und einfacher als stark getrunken. Deshalb, wenn Sie den Grad und nach dem Schnaps geht für ein Bier zu senken, geht durch viele einfacher.
Die gleiche Situation und mit der Erhöhung eines Grades. Normalerweise gehen wir in die Flotte fast nüchtern - nach Dosen Bier oder ein Glas Wein. Wir denken, dass wir nicht betrunken sind und in der Verwendung von harten Alkohol ist nicht berücksichtigt, was schon getrunken wird. Und auch für den Abend auszusortieren.
Also, wenn Sie ein alkoholisches Getränk die ganze Nacht trinken, es ist besser, Sie erkennen, wie viel bereits eingesetzt hat und nicht rechtzeitig zu stoppen.
Was passiert, wenn kommen Kater
Kater - dieser Vergiftungs Organismus Acetaldehyd, die nach der Oxidation von Ethanol gebildet wird. Er ist eine lange ZeitLevel Hohe Blut Acetaldehyd nach Ethanol Verwaltung - Unterschied zwischen alkoholischem und alkoholfreien Themen. im Blut, und es zu entziehen, braucht es Zeit. Keine Gelder, die den Kater „wie die Hand“ wird entfernen, kann aber die Symptome lindern.
1. Wiederherstellen Feuchtigkeitshaushalt
Wie wir bereits erwähnt haben, Alkohol-Entzug von Flüssigkeit aus dem Körper und Ursachen Austrocknung - deshalb am nächsten Morgen als Kopfschmerzen und schmerzenden Körper. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen, müssen Sie Wasser trinken, auch wenn Sie nicht wollen: kein Wasser Körper wird langsam loswerden von Toxinen und der Kater wird länger dauern.
Sie können nicht nur Wasser trinken, aber auch Säfte, Fruchtgetränke, Sole (nicht mit der Marinade zu verwechseln - aus wird es schlimmer sein!) Und Brühen. Vermeiden Sie Kaffee und Tee enthalten sie Koffein, die die Belastung des Herzens erhöht. Zusammen mit Ethanol kann Angina pectoris oder Herzinfarkt verursachen.
2. Getränk Enterosorbens
Nehmen Sie es, natürlich, war es notwendig, die Parteien, aber das Gift aus dem Körper zu bringen, ist es besser, alle zur Verfügung stehenden Mittel zu nutzen.
Natalia Koshkin
Ernährungswissenschaftler, Ernährungscoach, Autor des Projekts auf eine gesunde Ernährung NK Gesundheit.
ChelatorenDer Einstieg in den Darm, binden toxische Substanzen und, was sehr wichtig ist, entfernen Sie sie aus dem Körper. Daher innerhalb von 2-3 Stunden nach der Einnahme des Medikaments notwendig, einen Stuhlgang zu erreichen. Es war diese Zeit auf das Sorbens maximale Toxine absorbiert, sondern begann auch sie nicht zurück zu geben.
3. nicht pohmelyatsya
Neuer Teil des Alkohols wird die Belastung für den Körper nur erhöhen und noch mehr Vergiftung drehen.
4. Getränk Analgetikum
Wenn der Spaltkopf, trinken Analgetikum - Ibuprofen oder Aspirin. Paracetamol kann nicht akzeptieren: im Körper wird es in eine toxische Substanz umgewandelt und gibt eine noch größere Belastung für die Leber.
5. Schlaf
einen Schluck Wasser, nehmen Sie ein Schmerzmittel und versuchen zu schlafen: Der einfachste Weg, um den Kater in einem Traum, um zu überleben. Unangenehme Symptome vergehenKater. 24 Stunden - so viel Zeit braucht der Körper von Giftstoffen zu befreien.