Wie mit Hilfe von musikalischen Anker, produktiver zu sein
Produktivität Musik / / December 19, 2019
Igor Wosnessenski
Unternehmer und Lehrer des Moskauer Staatlichen Auto- und Straßen University. Sucht Fragen der Selbstverwirklichung, die Grundsätze der persönlichen Wirksamkeit und Mechanismen der produktiven Business-Kommunikation. Autor von mehr als 30 Artikeln in wissenschaftlichen und populären Publikationen. Profil auf Facebook.
Verankerungstechnik: was es ist und warum ist es notwendig,
Stellen Sie sich vor, wie es wäre bequemer einen speziellen Schalter zu haben, die von einem Job zum anderen zu Ihnen sofort rekonfiguriert. So dass wir schließlich Berechnungen Aufbohren. Scholk! Inspiration genau dort, und Buchstaben für Buchstaben sammeln Vorschläge für einen neuen Artikel.
Leider neu abstimmen zu eine andere Art von Aktivität typischerweise 10 bis 15 Minuten der kostbaren Zeit erfordert. Und manchmal, in diesem Moment haben wir Zeit zu greifen Innen Zauderer, In den sozialen Netzwerken Zeichnung, humorvoll markiert und Galerien lustige Bilder.
Die gute Nachricht: Es gibt einen magischen Schalter! Auch die ganze Platte mit Schaltern. Aber es ist eine schlechte Nachricht wird hart arbeiten müssen, so lange wie Sie verstehen werden, drehen einige der Tasten auf der Art der Wirksamkeit und die Sie schneller entspannen helfen.
Bemerkt, wie Sie Ihre Lieblingsmusik verbessert sofort Stimmung, und rhythmische Klänge mit Tanzmusik Beine sich zum Tanz gehen? Ja, Musik ist unser wunderbarer Schalter. Aber all das zufällige Ausbrüche von Gefühl. Wie man sie in produktive Fahrer machen?
Es hilft, eine populäre Technik im Arsenal der Neuro-Linguistisches Programmieren (NLP). Diese Linie der praktischen Psychologie ist es, die am meisten diskutiert und kritisiert, und ihre Methoden gelten als die umstrittenste sein, die nicht die Verwendung von denen, die wirklich Arbeit nicht verhindert.
Anker in der Psychologie ist das Bindematerial, was zu einem psychologischen Zustand genannt.
Zum Beispiel Bewegung oder Handlungsfolge: der Einstellung von einem Job, ist zu beginnen, das Papier zu erweitern, macht aus Ihrem Desktop, einen Bleistift schärfen.
Eine andere Art von Anker sind Gerüche. Der Duft von Kaffee weckt am Morgen, auch wenn das Getränk nicht getrunken wird, und der Duft von Wiesenblumen erinnern an den Schulferien mit meiner Großmutter im Dorf.
Farben tragen auch assoziative Bindung: rot erregt und energetisiert, Blau beruhigt und entspannt, schwarze Farbe trägt Informationen über die Trauer, Negativität und Leid.
Aber die meisten gemeinsamen Anker ist die Musik. Melodie, Tempo, ist vocal Inhalt an den Arbeitsrhythmus angepasst oder entspannen, macht traurig oder glücklich, weil ein Lächeln oder Aggression.
Die Anker werden auf zwei Arten festgelegt. Herkunft - helle Spitze emotionale Erfahrung. Wenn die Welle des Gefühls über Sie bei einem romantischen Tanz gewaschen, wird sicherlich die Melodie Nervenkitzel für eine lange Zeit in Erinnerung und mehr werden. Der Film ähnlich den Held - jetzt der Titel Titelsong wird für immer mit dieser Geschichte verbunden werden. Wer bei den ersten Akkorden von Gonna Fly Now will nicht brechen und wie Rocky auf der Stufe des Philadelphia Leiters laufen?
Diese Methode ist nicht möglich, unter Kontrolle zu halten, und Selbst Anker bestimmte Stimmung wird nicht funktionieren. Man kann sich nur daran erinnern, wie andere Zusammensetzung zucken uns für emotionale Saiten, und sie auf entsprechende Situationen.
Und ein zweites bekanntes Verfahren - mehrfache Wiederholung. Wie Pawlows Stationen, der Schöpfer der Theorie der bedingten Reflexe, sind wir in der Lage, eine Antwort auf äußere Reize zu erarbeiten, von Zeit zu Zeit zu wiederholen Kette von „anchor - Verband - Aktion“. Apropos Reflexe beinhalten physiologische Prozesse, sondern der emotionale Anker sichert unbewusste psychologische Reaktionen. Dies ist, was Sie brauchen schnell c einer Aktivität zur anderen wechseln und nicht verlieren im Laufe Konzentration.
Wie die richtige Musik für die produktive Arbeit wählen
Leider gibt es eine Liste von Songs, die alle Sportarten oder geistige Arbeit gerecht werden. Aber es gibt grundlegenden Prinzipien, die eine persönliche Musik Remote-Produktivität einzurichten helfen.
1. Aus den getrennten Zusammensetzungen ist besser für die Migration auf bestimmte Musikstile zu gehen. Dann wird beibehalten eine vorbereitete Playlist oder thematisches Radio mit dem notwendigen emotionalen Hintergrund und Musik zugleich der Mühe nicht konstant Wiederholungen.
2. Musik mit einem langsamen Tempo für konzentriertes Arbeiten. Umgekehrt, je schneller das Lied, will desto mehr wird gehen und denkt nicht. Wählen Sie eine entspannte Rhythmen für Entspannung, Ruhe und gemessen Stil - für geistige Arbeit, dynamisch - für die langweiligen und weltliche Angelegenheiten, etwas lebendig und vibrierend - zur Reinigung, rhythmisch - Sport Ausbildung.
3. Keine Hintergrundvokalwerke für nachdenkliche Arbeit wählen. Auf einer unbewussten Ebene, wird das Gehirn des semantischen Gehalt der Kompositionen lesen, und auf dem Haupteffekt konzentrieren verloren. Aus dem gleichen Grunde sind Sie sollen nicht sprechen Radiosender. Die Alternative - zu Songs auf diese neue oder unbekannte Sprache: Die Stimme wird die Last auf das Gehirn nicht wahrnehmen und wahrgenommen wird als Teil der Melodie zu sein.
4. Es ist notwendig, sich strikt an die Bindung eines bestimmten Art von Musik auf die Art der Tätigkeit einzuhalten.
„- eine Art von Arbeit eine Art“ - Es sollte die Regel brechen die Magie zu brechen beginnt, wird die Gewohnheit gegangen, und wird die produktive Umschaltung von Grund auf neu einstellen müssen.
Die Einzigartigkeit des Ankers - eine Voraussetzung. Es muss klar mit einem psychologischen Zustand, und nur mit ihm in Verbindung gebracht werden.
5. Es ist besser, verlassen zayakoronnyh Musikstile aus Arbeitskontexten. Also, auf den Texten von Jazz Begleitung zur Arbeit wählen, haben aus hören sie während der Ferien zu verzichten. Sicherlich wollen Sie nicht mitten in der Aufführung am Konservatorium Trompete Quartett sich in einem starken Wunsch, Arbeit finden, anstatt die Melodien zu genießen.
6. Verwenden Sie hochwertige Akustik oder abgezäunt von umgebenden Reize über Kopfhörer. Lassen Sie das Unterbewusstsein in die Musik zu lösen und verschmolzen zu einem einzigen emotionalen Tanz. Die Aufnahmequalität und die Ausrüstung ist wichtig: die Musik gefällt lassen, und kein lästiges Rauschen oder andere Defekte.
Wie ein musikalischen Anker beheben
1. Tune in der Art der Tätigkeit, zu der Sie den neuen Anker binden möchten. Brauchen Sie noch einen gewünschten positiven emotionalen Hintergrund: Ausdauer, Geduld, Kreativität, Ruhe oder Aktivität. Ohne bessere Stimmung und haben nicht funktioniert, und konsolidieren, gesunde Gewohnheiten völlig nutzlos.
2. Versuchen Sie, einen musikalischen Stil, die am besten die andere Energiekomponente der Arbeit passt. Prüfen Sie mit der Stimmung.
Arbeit leicht und angenehm - die Musik passt. Die Arbeit geht nicht, abgelenkt, Irritation wächst - die Musik verändern.
Reibungslos variieren die Rhythmen und Stil der Songs, bis Sie geeignet finden.
3. Tag für Tag der Arbeit macht, um den Körper zu dem Hintergrund einer bestimmten Stilrichtung zu gewöhnen. Die Gewohnheit ist auf ein Minimum festgelegt 21 TageUnd chronische Reflexe müssen Interrupt-Wiederholungen Monate. Und versuchen Sie nicht, die Musik Toggle Recht für alle Arten von Aktivitäten zu beheben. Erstellen Sie einen ersten Schalter für geistige Arbeit, und dann für den Sport, nach - für kreative Arbeit. Im Laufe der Zeit werden Stile dünn, so holt, dass selbst kleine Unterschiede in Betrieb einzigartige Anker haben, so dass die Produktivität der Arbeit. Zum Beispiel läuft - ein, und für die Turnhalle - ein für Berechnungen - seine Rhythmen und Artikel zu schreiben - sein.
Musikauswahl für verschiedene Aktivitäten
Abschließend werde ich eine persönliche Sammlung von musikalischen Anker teilen. Einige gelten selbst, andere nennen als Beispiel. Vielleicht finden Sie unter den Referenzen Musikstücke aneignen.
Als unendlichem Playlist benutze ich das Internet-Radio:
- Digitally Imported (Elektronische Musik);
- Radio Tunes (Auswahl verschiedenen Stile);
- Jazz Radio (Jazz, Blues, Bossa Nova, Latina);
- Klassik Radio (Von klassischen bis zum modernen Vivaldi);
- Rock Radio (Musik in verschiedenen Rock-Stile).
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Meditation - ein ruhiges Tempo, natürlich oder Hintergrundgeräusche.
- Meditation;
- Natur;
- Umgebungs-;
- Space Music.
Reflections - psychedelisch trällern und ruhig Schlagzeug.
- PsyChill;
- Dream Scapes;
- ChillStep;
- glatte Beats.
Entspannung - glatt elektronische oder klassische Instrumentalkompositionen.
- Downtempo Lounge;
- Chillout;
- New Age;
- Mellow Smooth Jazz;
- glatt Lounge;
- Entspannender Ambient Piano;
- Klassische Entspannung.
Ruhig, gemessen Arbeit - rhythmisch, aber weich instrumental, Jazz, Elektronik oder Fusion Zusammensetzung.
- Wohnzimmer;
- ShillHop;
- Smooth Jazz;
- Glatt Bossa Nova;
- Solo Piano;
- Café de Paris.
Dynamische Arbeit - ein klarer und sonorer Rhythmus, positive Einstellung.
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- Chill & Tropenhaus;
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Kräftige Reinigung - belebt und zieht die Tanzstile für jeden Geschmack.
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- Pop Rock;
- Salsa.
Glückliches Hören und produktive Arbeit!