Mittagessen, dass Sie mit Ihnen nehmen Studie
Lebensmittel / / December 19, 2019
Zu Beginn des Schuljahres erinnere ich mich immer für immer hungrige Studenten aus seiner Heimatstadt Universität. Wir gingen hungrig nicht, weil sie nicht genug Rubel für das Mittagessen haben, sondern weil das Essen war besonders nirgends. Der Speisesaal und das Essen es viel zu wünschen übrig ließ, Hamburger und Hot Dogs auf dem „Zusammenbruch“ waren ein gastronomisches Horror, Wärme von zu Hause das Mittagessen gebracht nirgendwo wurde. Ich weiß nicht, wie die Qualität der Speisen im Speisesaal Alma Mater zu ändern, aber die Anzeichen für ein gutes Abendessen mit ihnen nur die Jahre nicht über ändern.
Richtige Studenten Mittagessen - ist eine, die:
- Ich brauche nicht zu warm werden;
- lang gehalten wird Kühler (und hatte sieben Paare dienen);
- das Reservoir von Energie und Nährstoffen;
- fördert die Gehirnaktivität;
- köstlich, natürlich.
Diese Liste ist voll im Einklang Auswahl an Sandwiches, Brötchen und Sandwich, was auch immer sie genannt werden. Tee oder Kompott - Um die Aktivität des Gehirns notwendig capture mit einem Dessert, und für den normalen Stoffwechsel zu bewahren.
Beispielmenü für eine Trainingswoche - um.
Erster Tag
Mittagessen
Montag beginnt mit dem üblichen Hamburger mit Kotelett Rindfleisch. Aber zum Spaß, nicht wegen dieses letzten Sommers und an den Wochenenden aufregen werden, wird das Sandwich ein Donut sein. Rindfleisch enthält viel Eisen, Zink und Creatin für den Muskelaufbau benötigt. Eine gute Möglichkeit, nach einer langen Ruhe und tune in, um den Job zu erholen.
Zutaten:
- 1 großer Bagel ist besser mit Sesam;
- 2 Pastetchen 100 g Rindfleisch;
- Blätter jeden Salat (die Sie mögen), die anderen Kräuter nach Geschmack;
- 1 Tomate;
- 50 g Lieblingskäse;
- 4 EL Tomatenpaste;
- 2 Esslöffel ungesüßter Joghurt oder Sauerrahm.
Für eine einfachere Version von Fleisch zum Mittagessen kann im Ofen gebacken werden, und stattdessen eine Scheibe Koteletts gebacken Rindfleisch verwenden.
Vorbereitung
Schneiden Sie ein Bagel Hälfte horizontal in. Braten Sie die Frikadellen und für eine Minute, bis es bereit, sie auf ein Stück Käse zu legen, so dass es leicht geschmolzen wird. Shear Donut setzte Salat, Tomaten, Käse Schnitzel, dann die Schichten in umgekehrter Reihenfolge wiederholen. Zu jeder Zeit können Sie Burger Joghurt gießen oder Tomatenmark, wie Sie möchten.
Dessert
Da der Burger war selbst groß und nahrhaftes Dessert es notwendig ist, Licht zu schaffen. Es kann eine beliebige frisches Obst, außer Bananen (Bananen zu Kalorien für die Nachbarschaft mit diesem Burger auch).
Trinken früher in der Woche besser als Kräutertees mit Ingwer und Minze: diese Kräuter und Gewürze haben eine stärkende Wirkung, die für den Start sehr nützlich ist. Mint mischt auch gut mit Kardamom.
Tag zwei
Mittagessen
Nehmen Sie mit einem Sandwich mit Käse und Spinat.
Zutaten:
- 100 g Frischkäse;
- 4 Stücke von Getreidekorn;
- 1 Tomate;
- 100 g Spinat (frisch oder aufgetaut);
- Butter;
- Würzen nach Geschmack.
Vorbereitung
fein hacken Spinat und braten Sie es in Butter mit Gewürzen Öl. Legen Sie das Brot auf eine Menge Spinat, ein Stück Käse und eine Scheibe Tomate. Optional können Sie ein paar Oliven hinzufügen.
Wenn Sie nicht wie Spinat tun, ersetzen Sie es mit irgendwelchen gegrilltem Gemüse.
Dessert
Als Dessert einfach Abendessen bringen Sie Ihre Marshmallows oder Süßigkeiten, Tee und Put-Himbeerblätter, Zimt und Orangenschale - sie perfekt getönten sind.
Tag drei
Mittagessen
Machen Sie ein Sandwich mit einem Salat aus Hähnchenbrust, oder einen Teil des Huhns. Diese Sandwiches beseitigen permanent das Gefühl von Hunger. Nüsse machen das Gehirn besser arbeiten, und ungewöhnliche Sauce bringt in einer Vielzahl von Menüs.
Zutaten
Für den Salat:
- 200 g gekochte Hühnerbrust;
- 100 g Sellerie;
- ½ Tasse gehackte Nüsse;
- 50 g Hartkäse;
- Brot.
Für die Füllung:
- ½ Tasse Mayonnaise (Sie können Joghurt ersetzen);
- 4 EL Apfelsaft;
- 3 Teelöffel Honig;
- 2 Teelöffel Apfelessig;
- 1 Teelöffel Senf;
- 1 Esslöffel Mohn Konditorwaren;
- Salz und Gewürze nach Geschmack.
Vorbereitung
Zutaten für den Salat zu mahlen und mischen. Dann mischen Sie, bis glatt Soßebestandteile, füllen sie Salat. Das entstehende Gemisch kann in Fladenbrot als Brotaufstrich oder gewickelt werden.
Dessert
Zum Nachtisch, am Mittwoch wird auch Sandwich, aber mit Bananen sein.
Zutaten:
- 3 Eier;
- 1 Banane;
- ½ Tasse Milch;
- Brot;
- Zimt.
Vorbereitung
Getrennt von den zwei Eiweiß, mischten sie in einem Mixer mit der dritten Ei, Banane, Milch und Zimt. Dip Brot in diese Mischung und braten in einer Pfanne bis braun.
Waschen Sie die diese Schönheit Kräutertee mit Fenchel und Kalk. Diese Kräuter helfen Immunität, was sehr wichtig im Herbst ist.
Tag Vier
Mittagessen
Fisch-Tag! Der Fisch enthält gesunde Fette und Säuren sowie Jod, das für große psychische Belastung wesentlich ist.
Zutaten:
- 1 Brötchen mit Kleie;
- Canned tuna;
- 1 Tomate;
- 1 Teelöffel Olivenöl;
- 1 gekochtes Ei;
- Salat und Kräuter nach Geschmack.
Vorbereitung
Fisch aus den Banken mit einer Gabel zerdrücken oder kaufen spezielle Dosen für Salate. Schneiden Sie das Ei in Hälfte, fügen Sie den Fisch. Mischen Sie mit Butter. Halbieren einer Rolle, tun es in der Nut, legen Sie die Salatblätter, Tomatenscheiben und Fischfarce.
Dessert
Zum Nachtisch, nehmen Sie sich einen hausgemachten Apfelchip.
Zutaten:
- 3 Fest Apfel;
- 2 Fest Birnen;
- 2 Zitronen;
- ½ Tasse Zucker.
Vorbereitung
Waschen Sie die Früchte und in dünne Scheiben schneiden. Den Saft von den Zitronen und verdünnt es mit Wasser (genug, um ein Viertel eines Glases). Zu dieser Mischung, in Scheiben geschnitten Platz Frucht. Der Topf mit Zucker Glas Wasser mischte, zum Kochen bringen und kochen, bis die Lösung verdickt (es etwa 7 Minuten in Anspruch nehmen). Dann fügen Sie die Früchte in Sirup und warten, bis die Flüssigkeit kocht. Dann legen Sie die Frucht auf dem Gelege Backpapier und trocknen Sie sie für drei Stunden im Ofen bei 100 ° C Eine halbe Stunde später muss die Frucht umgekehrt werden.
Der Tee wird gesetzt Oregano, Zitronenschale und Thymian. Diese Kombination reduziert die Müdigkeit und hilft, das Nervensystem mit der Last zu bewältigen.
Tag fünf
Mittagessen
Tag nützlich shawarma. Im Allgemeinen kann in Fladenbrot jeden Salat drehen, um bequem zu transportieren ist. Nur unbedingt gut Abdeckung RolleSo ist es nicht verwelkt.
Zutaten:
- Huhn (Brust ist am besten, aber es kann ein Teil davon sein);
- Fladenbrot;
- Kohl;
- 1 frische Karotten;
- 1 Tomate;
- Salatblätter;
- Käse in Gläsern;
- 50 g des Schinkens.
Vorbereitung
Kochen Sie das Huhn und in dünne Scheiben schneiden. Auf Wunsch können sie braten. Fein hacken Kohl, Rost Karotten auf einem groben Reibe. Schinken in dünne Scheiben geschnitten.
Nehmen Fladenbrot und schmieren sie mit einer dünnen Schicht aus Käse. Legen Sie Käse auf Salat, Kohl, Karotten, Scheiben Schinken und Huhn. Wickeln Sie und nehmen Sie sie mit.
Dessert
Zum Nachtisch nach Hause nehmen GranolaUnd Tee mit Kamille und Melisse vor dem Wochenende zu entspannen.
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