Bestes und schlechteste Essen vor dem Zubettgehen
Lebensmittel / / December 19, 2019
Gesundheitsexperten können über die Vorteile der Milch argumentieren, oder die beste Zeit für AusbildungAber es ist eine Sache, die sich alle einig: Schlaf ist sehr wichtig für den menschlichen Körper. Auf der Qualität des Schlafes hängt davon ab, klares Denken, Reaktionsgeschwindigkeit, Stimmung und eine Reihe von anderen wichtigen Körperfunktionen. Mangel an Schlaf führt zu gesteigerter Appetit und Gewichtszunahme, Probleme mit Wachstum bei Jugendlichen, insgesamt einen Rückgang der Immunität und anderen negativen Folgen. Deshalb ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen!
Die Qualität des Schlafes wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, aber einer von ihnen - das Essen - vereint alle Menschen. In diesem Artikel haben wir eine Liste von Produkten und Empfehlungen zusammengestellt, die Ihnen einen gesunden Schlaf zu sichern jede Nacht bleiben können.
Die beste Essen vor dem Zubettgehen
Lebensmittel reich an Tryptophan. Tryptophan - eine Aminosäure, die in den meisten pflanzlichen Proteinen gefunden wird, ist es besonders reich Impulse. Interesse für uns ist die Tatsache, dass Tryptophan Ebene die Serotoninspiegel im Körper beeinflussen. Und Serotonin,
Freude Hormon, Hat einen wesentlichen Einfluss auf den Appetit, Stimmung und Schlaf. Dies bedeutet, dass, wenn Schlafenszeit Lebensmittel reich an Tryptophan essen, ist es möglich, die Qualität ihres Schlafes zu verbessern.Was Nahrung ist reich an Tryptophan? Türkei, Sojabohnen, Kürbiskerne. Sie können mit anderen Produkten kombiniert werden. Zum Beispiel Vollkornbrot, Nudeln, Kekse, Reis, gekoppelt mit Pute, Eiern, Milchprodukten - ist eine der besten Möglichkeiten, vor dem Schlafengehen zu essen. Die Sache ist, dass das Essen reich an Kohlenhydraten ist, hilft Produkte mit Tryptophan schnell assimiliert.
Kirsche. Dies ist einer der wenigen natürlichen Quellen von Melatonin. Melatonin - ein Hormon, das häufig als Schlafmittel empfohlen. In einer Studie wurde gezeigt, dass ein Glas Sauerkirschsaft vor dem Zubettgehen gefunden ältere Menschen mit Schlafstörungen behandeln hilft.
Lebensmittel reich an Magnesium. Produkte, die große Mengen von Magnesium, wie dunkelgrünes Blattgemüse oder Avocado- das sind die natürlichen Heilmittel, die helfen, den Schlaf. Es erwies sich, dass Magnesium die Qualität des Schlafes älterer Menschen (die Dauer des Schlafes und die Fähigkeit, leicht Erwachen) verbessert, insomniacs.
Lebensmittel, die den Traum stehlen
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die vor dem Zubettgehen zu trinken empfohlen nicht.
Koffein. Es wird nicht mehr Nachrichten, dass Koffein stört einen gesunden Schlaf, und doch diesen Rat wert ihn daran zu erinnern ist. Reduzieren Sie Ihren täglichen Koffeinverbrauch von 200-300 mg. Und was am wichtigsten ist, es nicht vor dem Schlafengehen verwenden. Denken Sie daran, dass Koffein enthalten ist, nicht nur in Espresso oder Latte, aber auch in Schokolade, Energy Drinks und Tee.
Alkohol. Natürlich kann ein Glas (oder zwei) Rotwein in der Nacht von Schläfrigkeit begleitet werden, aber der Verzehr von großen Mengen von Alkohol des Schlaf stören kann. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, trinkt nicht mehr als ein Glas heller alkoholischer Getränke pro Tag.
Fetthaltige Lebensmittel. Fetthaltige Lebensmittel wie Pommes frites, Gebratenes Essen oder Eis ist für die Qualität des Schlafes schlecht. Tatsache ist, dass Fett für eine lange Zeit verdaut wird, was bedeutet, dass die ganze Zeit der Körper funktioniert, statt Ruhe.
Was zu essen und in welchen Mengen
Um ruhig schlafen wie ein Baby, ist es besser, volumetrische Essen zu vermeiden, kurz vor dem Zubettgehen. Wenn Sie ein spätes Abendessen haben, tun Sie Ihren Teil kleiner als üblich ist. Wenn Sie nur Snack, legen Sie die erforderliche Menge an Nahrung auf dem Teller. Ansonsten ist die Gefahr, die ganze Packung zu essen, vor allem wenn man vor einem Fernseher sitzen. Hier sind einige Snacks, dass Sie ohne Schaden zu schlafen leisten können:
- fettarmer Milch und Vollkornprodukte;
- natürliche Erdnussbutter und Vollkornbrot;
- Joghurt mit einer halben Banane oder einem Esslöffel zerkleinerte Walnuss;
- zwei Tassen Popcorn (ohne Zusatzstoffe), mit Olivenöl beträufeln.
Befund
Sacrificing Schlaf für die nächste Nacht Snack - es ist nicht die beste Idee. Beißen Sie jederzeit und gut schlafen, in der Regel nur in der Nacht. Aber was, wenn die Ruhezeit und knurrenden Magen? Trinken Sie ein Glas warmer Milch und ein paar Snack Cracker. Das wird genug sein, um den Magen vor dem Frühstück, um zu überleben.
Wenn Sie gezwungen sind, nur um zu essen, bevor Sie zu Bett gehen, hier sind drei Regeln, die zu beachten sind, empfohlen:
- Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan (Pute, Eier, Milch) ist.
- Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln.
- Essen kleinere Portionen und steuert die Menge der aufgenommenen Nahrung.