Als flexible Ernährung verändert die Welt

In einem Gastbeitrag für Layfhakera Artyom BrazgovskyZertifizierte Fitness-Trainer der tschechischen Vereinigung der Fitness und Bodybuilding, spricht über die Vorteile einer flexiblen Ernährung oder IIFYM. Mit diesem Ansatz zur Ernährung, können Sie Gewicht ohne ohne süß, Mehl und Alkohol aus Ihrer Ernährung verlieren.

Jeder weiß, dass, Gewicht zu verlieren - es ist schwer. Benötigte Komponenten des Erfolgs: Vermeidung von Alkohol, süß, fettig, salzig, Stärkehaltige Lebensmittel. Training 4-5 mal pro Woche. Haben Sie Gewicht verlieren möchten - tun Cardio.

Wenn Sie alle diese addieren, dreht es, dass die Fitness-Körper aus - für Menschen mit eisernen Geduld, Selbstkontrolle und Selbstbeherrschung.

Ich glaube, dass dies nur eine Seite der Medaille ist, und sprechen über einen anderen Ansatz. Es stellt sich heraus, dass Sie Süßigkeiten essen, Bier trinken, tun Cardio, und sehen aus wie ein Fitness-Modell. Dieser Artikel enthält Links zu beiden Studien und Fotos von echten Menschen von Instagram, die das Prinzip der flexiblen Diäten verwenden.

Was ist eine flexible Ernährung?

In Englisch, dieser Ansatz liegt hinter dem Akronym IIFYM - ob sie paßt Ihre Makros. Benutzer Aufgabe - nicht Produkte zu wählen, basierend auf dem Ansatz „die richtige Nahrung - ungesunde Ernährung,“ und eine bestimmte Menge an Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate pro Tag zu gewinnen.

Zunächst scheint es, dass Ansatz die Möglichkeit impliziert ein Fast-Food-und Gewicht verlieren zu essen, aber es ist nicht. Mit einer wenig Übung, merkt man, dass zwei Hamburger von „McDonalds“ Ihre Rate von Fett an diesem Tag nicht überschreiten werden, und das Gleichgewicht zu reduzieren wird sehr schwierig sein.

All dies kann umgangen werden, aber ein Artikel über etwas anderes.

Flexible Ernährung ermöglicht es Ihnen, den Ansatz der „richtige Ernährung“ abzulehnen denkt nicht in Bezug auf gesunde und ungesunde Lebensmittel, und essen, wie Sie möchten, und ihre Ziele zu erreichen. Wenn flexible Ernährung kann Gewicht, gewinnen Muskel verlieren oder Körpergewicht zu halten.

Der größte Nachteil - ist die Notwendigkeit, zu steuern. Kaloriesteuerung und Verhältnis BZHU Ansatz funktioniert nicht.

Der Mechanismus der flexiblen Diäten

Der Ansatz basiert auf der Energiebilanz. Sie erhalten mehr macronutrients als Sie (Kalorienüberschuss) brauchen, - Sie Masse ansammeln. Sie erhalten weniger von macronutrients als Sie brauchen - Sie Gewicht verlieren.

Die Aufwendungen bestehen aus zwei Indikatoren: der Grundumsatz und die täglichen Aktivität. Grundumsatz - die Menge an Energie, die Sie auf die inneren Organe und die Wärmeübertragung zu verbringen. Diese Verdauung, Atmung, Herz und Gehirn. Dies ist die Menge an Energie, dass Sie verbringen, wenn Sie für 24 Stunden im Bett gebunden und setzen.

Tag Aktivität bei allen anderen. Einige sitzen im Büro, während andere gefällter Bäume in roten Hemden. Also haben wir alle verbringen eine unterschiedliche Menge an Energie. Aber es ist eine messbare Größe, dass Sie steuern können.

Controlling Kalorien und Makronährstoffe - das Grundprinzip

IIFYM ermöglicht es Ihnen, zu leben, essen und Gewicht verlieren. Sobald wir anfangen zu denken: „Ja, es ist 150 Kalorien“ - statt: „Das ist die falsche Nahrung“ - wird das Leben einfacher. Hier sind ein paar bekannte „Wahrheiten“ und deren Analyse.

1. Diät - Vermeidung von Alkohol. Alkohol stört Gewichtsverlust. Oder drücken Sie, oder Bier. Kennen Sie das? Sie fragen sich warum? Alkohol hat spezielle Eigenschaften zu einer Reihe von Körperfett führen? Nein. Der Grund ist einfach: ein Überschuss an Kalorien. Ein Glas dunkles Bier Bernard - es ist 250 kcal. Kleine? Fügen Sie ein Paket von Nachos - weiteren 300 Kalorien. Insgesamt 550. Die durchschnittlichen Büroangestellte männlich verbringt 2000 kcal pro Tag. So 550 Kalorien - etwa 25% der Ernährung. Aber derjenige, der Bier am Abend trinkt, gibt nicht auf das Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Wham! Überschüssige Kalorien - ein Bierbauch. Ändern Ansatz. Wir betrachten die Kalorien von Bier und Nachos, tun so den täglichen Kalorienüberschuss zu vermeiden. Ergebnis - Bier hat keinen Einfluss auf das Wachstum des subkutanen Fettgewebes.
2. Diät - es ist schwer,. Es ist sehr hart, wie immer hungrig. Sie haben bereits auf die Idee gegeben, dass die Lebensmittel schmackhaft sein sollte? Nehmen Sie sich Zeit. Abnehmen haben notwendigerweise eine Hühnerbrust (nur auf dem Grill!) Und Brokkoli. Normale Ernährung ( „richtige Ernährung“) macht Sie geben fettig und süß aus einem Grund. Dieser Überschuss an Kalorien. Fett - eine Schlüsselkomponente des Geschmacks. Und es ist ein sehr hochkalorische: 1 Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Kohlenhydrate, einschließlich Haushaltszucker - mindestens 30% der Ernährung der durchschnittlichen Person. Sobald Sie das Fett und Kohlenhydrate (Mehl und süß) entfernen, werden Sie automatisch Ihre Kalorien Ihre Ernährung um 30-50% reduzieren. Das ist genug, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie bereits Kalorien zählen, warum alle gleich? Essen Sie, was Ihnen gefällt.
3. Normale Ernährung verhindert die Kommunikation mit Freunden. „Kate, komm morgen im Café!“ - „Ich kann nicht, ich auf Diät bin.“ „Wowa, ließ die in der Bar mit den Jungen!“ - „Ich kann nicht, ich bin immer bereit für den Strand.“ Aber wenn man Kalorien zählen und im Auge behalten, die weg von zu Hause aß (zumindest ungefähr), werden Sie ein guter Freund wieder.

Zu gut, um wahr zu sein?

So ist es. Flexible Ernährung erfordert nicht die Seele, sondern zur Arbeit hat. Kalorien zählen. Erfahren Sie, wie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate Sie benötigen. Finden Sie Ihren Rahmen Überschuss und ein Kaloriendefizit. Befreien Sie sich von den psychologischen Einschränkungen: Sie würden nicht glauben, wie viele Leute zählen Kalorien und haben Angst, Milchprodukte für die Gewichtsabnahme zu essen.

Es ist Arbeit, aber es zahlt sich aus. Hier sind ein paar Fotos zum Beispiel.

Alberto Nunez (Alberto Nuñez), in engen Kreisen der Persönlichkeit bekannt.

Nahm 15 Jahre, aber ich bin schließlich immer besser als eine Diät zu gewinnen. Kommen Mai, wenn seine Zeit möglicherweise prep ich diesen Trigger eine harte Zeit haben werde ziehen. # 3dmusclejourney # team3dmj # 3dmj #dedication #desire #discipline

Ein Beitrag geteilt durch Alberto Nuñez (@ nunez3dmj) auf 31. Januar 2016 um 11:51 Uhr PST

Er liebt und weiß, wie ein Cookie zu haben.

Sammie Kriege. #creamnation

Ein Beitrag geteilt durch Alberto Nuñez (@ nunez3dmj) auf 26. Januar 2016 um 3:13 Uhr PST

Nick Cheadle (Nick Cheadle), links, isst etwas zu Essen von Fast Food. Lesen Sie die Beschreibung: danach auch ein Donut war. Der Horror!

TAG IHRER SQUAD 🙌 #TeamON - #ThrowbackThursday 👉 Teriyaki Hähnchen in Vegas Schalen mit @shaunstafford & @joepitt_ während der Olympia Expo im vergangenen Jahr. Nicht die abenteuerlichsten Mahlzeit die Optionen im Bereich & brutalen Training bedenkt, setzen wir uns durch, aber sie voll aufgegangen und bedeutete, dass es noch viel Platz für einen Donut war. - Es gibt keinen Grund, sich zu nehmen oder übermäßig ängstlich beim Essen - so lange, wie Sie Ihre besten für das, was Sie essen zu Konto tun und es passt in Ihre tägliche Makros / Anforderungen sollten Sie frei zu essen fühlen, was du so lange wie, wie Sie für den Rest des Tages entsprechende Entscheidungen sind zu machen. - An einem anderen Tag haben wir vielleicht ein Stück Pizza & Banane Eisbecher, aber ein großes Team auf Frühstück bedeutete es war ein wenig schwer bei dieser Gelegenheit zu passen abgehängt. Verfolgen Sie Ihre Makros, essen mit Ihrer Gesundheit in Geist und genießen Sie das Essen Sie essen ✌️ - nicht vergessen die Brust und Rücken Training zu überprüfen, wir hochgeladen. Suchen ‚Nick Cheadle Fitness‘ auf YouTube zu finden ist. - Klicken Sie auf den Link in meinem Bio für weitere Informationen, wie Sie Ihre Lieblingsspeisen und Mahlzeiten passen in Ihre Plan ohne Ihre Gewinne 👉 @nickcheadlefitness zu gefährden - #TeamNCF @optimumnutrition @ optimumnutrition.au

Ein Beitrag geteilt durch Nick Cheadle (@nickcheadlefitness) auf 27. Januar 2016 um 5:05 Uhr PST

Beispiele für solche Masse.

Die wichtigsten Funktionen und Vorteile von flexiblen Diäten

1. Holen Sie sich so viele Kalorien wie Sie für Ihre Zwecke benötigen. Es gibt eine Formel, um die Masse zu berechnen, als ob der Artikel für die Leser interessant sein Layfhakera, ich werde ein anderes tun - mit den praktischen Empfehlungen.
2. Verfolgen Sie die Menge an Protein in der Nahrung - das ist der wichtigste Parameter ist. Ordinary Person ausreichend pro 1 kg Gewicht während des Trainings 1.2g - 1,5 g pro 1 kg KörpergewichtMit verbesserter Trocknung - 2 g.
3. Sie können die Menge an Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung ändern. Eine Ernährung mit hohem Fett arbeitet nicht schlechter als eine Diät niedrig. Hier gibt es viele Hinweise auf Studie über. Trotz der offensichtlichen „geringen Mengen an Kohlenhydraten führen zu schnellen Gewichtsverlust,“ würde ich nicht stark ihre Zahl reduzieren. Der dramatische Rückgang der Menge an Kohlenhydraten führt immer zu einer Abnahme der sportlichen Leistung.
4. Ein flexiblerer Ansatz zu einer Diät, in der es kein Versagen der verschiedenen Produkte zur Gewichtsreduktion effektiver sein kann als eine Diät, in der Auswahl von Lebensmitteln begrenzt ist. Dies hat interessante Studie im International Journal of Eating Disorders.
5. Sie können von der Seite! www.iifym.comWo es Rechner die Kalorien und BZHU Verhältnis zu berechnen.

Was tun, wenn ...

Flexible Ansatz zur Ernährung und Kalorienzählen ist voller Nachteile. Was passiert, wenn pereel? Was passiert, wenn es notwendig ist, auf Unternehmen zu haben? Was passiert, wenn macronutrients nicht übereinstimmen heute? Ist es möglich, in der Nacht zu essen?

Sobald Sie den Ansatz in der Praxis beginnen, Fragen müssen verwenden.

Diese Fragen sind zu viel für einen einzigen Artikel, so dass wir dies tun werden, wenn Sie daran interessiert sind, schreiben Sie in den Kommentaren. Und ich will noch einen Artikel schreiben.