4 große Mythen um Gewicht zu verlieren heute
Lebensmittel / / December 19, 2019
Wenn Sie schon einmal über das Gewicht Zurücksetzen gefragt haben (und nachdem Sie es getan hat, gebe es zu!), Werden Sie unweigerlich über eine der folgenden populären Mythen kommen um Gewicht zu verlieren. Sie sind so tief in uns eingedrungen, daß als unbestreitbare Wahrheiten, obwohl die meisten nicht auf irgendwelchen zuverlässigen wissenschaftlichen Theorien basieren. Außerdem widerlegen die Ergebnisse der letzten Jahre direkt einige von ihnen.
Cardio, vor allem Laufen, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Einmal geschah es so, dass viele Menschen glauben, dass der langfristige, ein Fahrrad oder zu Fuß - das ist die Hauptübung für den Fettabbau ist. In der Tat, wenn diese Aktivitäten und Hilfe loswerden ein Paar von einem Kilogramm bekommen geschieht wird es weitgehend aufgrund des Verlust von Muskelmasse und Körperfett wird nahezu unverändert bleiben. Darüber hinaus haben diese Übungen einen kurzfristigen Effekt und Kalorienverbrennung stoppt fast unmittelbar nach aus dem Laufband Schritt.
Cardio bessere Alternative ist es, eine niedrige Intensität Intervall Trainingsmethode mit hohen Intensität (oder HIIT abgekürzt) zu verwenden. Während dieser Ausbildung Segmente einer sehr hohen Belastung, gefolgt von Ruhezeiten, für insgesamt Verbrennungen mehr Kalorien viel Einfluss mehr auf den Stoffwechsel und gibt einen deutlicheren Ergebnis, wenn Gewicht zu verlieren. die diese Studie Es wurde bewiesen, dass HIIT 9-mal effizienter war Fettes im Vergleich mit langen Cardio-mäßigen Belastungen bei Verbrennung.
Essen Sie nicht nach sechs Uhr abends
Vielleicht irgendwo in einer idealen Welt, es funktioniert in der Regel, aber in unserer realen bedeutet dies, dass sie kommen aus Sie können nicht richtig erholen arbeiten und sich das Vergnügen nehmen mit einer Mahlzeit zu teilen Familie. Diese Regel nicht nur weh tut, aber nicht viel Sinn machen.
Die Tatsache, dass Fettleibigkeit verursacht übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln, und es ist egal, zu welcher Tageszeit man es essen. Es gibt mehrere Studien, in denen die beiden Gruppen die gleiche Menge an Kalorien gegeben wurden, aber zu verschiedenen Zeiten des Tages. Wie Sie wahrscheinlich erraten haben, Verlust viel Unterschied für Gewicht, dass es spielte keine Rolle. Darüber hinaus zeigte eine positive Wirkung des Hormons Wachstumshormon Fettverbrennung in der Nacht, so geben Sie nicht zu einem geeigneten Zeitpunkt auf einer moderate Mahlzeit.
Frühstück - ist die wichtigste Mahlzeit
Nun, Sie erinnern sich wahrscheinlich alle diese Aussagen über die „eat-Frühstück selbst, Abendessen Teilen mit Freunden ...“ und so weiter. Nein, beim Frühstück gibt es absolut nichts falsch, aber der Wert für die Gewichtsabnahme ist stark übertrieben.
Wenn Sie am Morgen der Nähe essen, dann fragen Sie Ihr Körper-Programm für den Tag, wonach es mindestens so weniger Kalorien im Laufe des Tages erwartet. Wenn Sie Ihren Körper in Ihren Erwartungen täuschen, werden Sie ständigen Hunger erleben. Mit anderen Worten, essen desto mehr werden Sie zum Frühstück, desto mehr möchten, dass Sie den ganzen Tag essen.
Daher morgen, anstatt direkt am Morgen anfangen zu essen, trinken nur ein Glas Wasser oder Kaffee. Und mein übliches Frühstück, bewegen wenigstens einige Stunden. Sie werden nicht den ganzen Tag das Gefühl, hungrig, auch wenn ein wenig ihre übliche Ernährung senken. Es funktioniert besser als die fortschrittlichste Diät, ich verspreche.
alle 3-4 Stunden essen kann beschleunigen den Stoffwechsel
Die Theorie hinter dieser Sage legt nahe, dass häufige Mahlzeiten die metabolische Rate erhöht, die in der Regel der Fall ist. Aber dies nicht notwendigerweise auf den Verlust von Fett führen. Es gibt keine schlüssigen Beweise für die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme und Gewichtsverlust zu verbinden.
Eine kürzlich durch Französisch Studie hat bewiesen, dass es keinen Unterschied zwischen Menschen, die 2000 Kalorien in vier Portionen von 500 verbrauchen, und diejenigen, die zweimal bei 1000 Kalorien gegessen haben. Aber nur zu sagen, dass die Notwendigkeit, alle paar Stunden zu essen macht Sie einen Sklaven zu den Platten und schrecklich unbequem im wirklichen Leben.
Entschuldigen Sie, aber wenn es alles nur Mythen, dann, wie Gewicht zu verlieren?
Nur eine Antwort, und es ist leicht zu neprelichnosti. Nicht so wichtig, wenn Sie essen, ist es wichtig, wie viele Kalorien Sie in der gleichen Zeit verbrauchen. Zählen Sie Kalorien, fügen Sie diese Übung mit hohen Intensität und Erfolg garantiert.