30 Ideen für einen leichten Sommersnack

Heidelbeere

200 Gramm Heidelbeeren - es ist 88 Kalorien und mehr Vitamine K und C, Ballaststoffe und Anthocyane, die die Entstehung von Krebs zu verhindern. Darüber hinaus sind diese Beeren gefunden Substanzen, die den Körper gegen Infektionen der Harnwege zu schützen. In der Regel isst eine Handvoll Blaubeeren oder einfach nur make Smoothies mit Joghurt und Walnüssen.

Griechischer Joghurt mit Himbeeren

Nehmen Sie eine halbe Tasse griechischen Joghurt und ein Drittel einer Tasse frischen Himbeeren. Joghurt geben Proteine ​​und Himbeeren - Faser. Und als Bonus bekommt man etwa 150 mg Kalzium.

gefrorene Trauben

Halten Sie in den Gefrierbeuteln von Trauben, immer zur Hand hat eine nützliche kalorienarm behandeln. Einfrieren nicht deprive Spuren Beeren. Plus kalt erfrischende Trauben besser als Eis oder Soda.

Ei

Die hart gekochte Ei durchschnittliche Größe von weniger als 100 kcal, aber vielen Vitamine B, D und Cholin, die für das Gedächtnis nützlich ist. Und selbst ein Ei - eine Quelle für gesunde Fette und Proteine, sondern weil es Hunger für eine lange Zeit erfüllt.

Mandeln

Diese Muttern werden oft in verschiedenen Listen von nützlichen Produkten enthalten. Und es gibt mehrere Gründe: Mandeln sind reich an Ballaststoffen und Vitamin E, und zugleich nicht zu hoch in Kalorien (im Vergleich zu Kollegen). In 12 bis 13 kleine Sache etwas weniger als 100 Kalorien, aber sie erfüllen Hunger lange.

Cracker mit Avocado

Avocados sind für einfach ungesättigte Herz viele nützliche Fettsäuren und Kalium. Verbreiten Sie zwei Esslöffel Püree von der Frucht für ein paar Vollkorn-Cracker. Alle leicht Biss bereit.

Wassermelone

Es hat viele Vorteile: kalorienarm (90 Kalorien pro 300 Gramm), einen hohen Lycopin-Gehalt (Pigment Warnung Krebs) und Wasser, die im Sommer so notwendig ist.

Gurke und Tapenade

Sie wollen etwas exotisch? Mischen Sie in einem Mixer die Oliven, Sardellen, Kapern und Olivenöl - Tapenade bereit. In Streifen schneiden kleine Gurke und Macao in den Mix. Die provenzalische Snack einer Menge gesunder Fette und Wasser.

Grüne shawarma mit Tofu

Snack und kann eine volle Mahlzeit sein. Wrap in 100 Gramm Blattsalat Tofu, ein Paar von Kirschtomaten und wenig Grün - dreht schwache Ausführung shaurmy reiche Pflanzenproteine.

Kirsche

Diese Beere - eine Quelle für die Vitamine A und C, Kalium, Ballaststoffe und Quercetin. 100 Kalorien - das ist eine ganze Tasse Vergnügen.

Käse

Portionsgröße ist 100 kcal auf Käsetyp abhängt. Aber in jedem Fall ist dieser Snack reich an Kalzium und Eiweiß.

Salat mit Thunfisch

Mischen Sie etwas Thunfisch mit Chinakohl oder Salat, Add Salsa - reiches Protein und Faserlicht Salat bereit.

Tomate

Auch in einem großen Tomate sehr wenig Kalorien. Schneiden Sie es in kleine Stücke bestreichen, mit Salz und schwarzem Pfeffer und mit Öl beträufeln. In einem solchen Snack reich an Vitamin C, Antioxidantien und Wasser.

Ice Cappuccino

Kalter Kaffee mit Milch enthält nicht zu viele Kalorien, wenn Sie nicht Zucker hinzufügen. Auf jeden Fall, wenn Sie dieses Getränk lieben, nicht die Gelegenheit verpassen seine alte Version zu genießen.

Zartbitter-Schokolade

Ein paar Scheiben von Schokolade mit einem hohen Gehalt an Kakao kann kalorienarm Snack genannt werden. Diese Delikatesse ist sehr nützlich: es Blutdruck und Cholesterin, belebt reduziert und verbessert die Gehirnfunktion und zugleich beschleunigt Stoffwechsel.

Popcorn

Das Popcorn ist nicht zu viele Kalorien. Sie können 2-3 Tassen essen, und immer noch nicht mehr als 100 kcal gehen kann. Und die in der Popcorn enthaltenen Polyphenole werden Sie von freien Radikalen schützen.

gefrorener Joghurt

Diätetische Version von Eis, die immer mehr und mehr jedes Jahr sehr beliebt. Sie können Koch es selbst in speziellen Formen.

Hummus und Sellerie

Knusprige Sellerie und Dampf Esslöffel Hummus - eine Quelle von pflanzlichen Eiweiß, Ballaststoffen und Mineralien.

Eistee Masala

Und hier ist eine andere Version eines Sommergetränk. 150 ml Milch und 50 ml Wasser zum Kochen bringen, fügen schwarzen Tee, Gewürze (Kardamom, Zimt, Ingwer, Muskat, Nelken, Pfeffer). Lassen Sie abkühlen und Eis hinzufügen.

Grapefruit

Grapefruit Geschmack stumpft Hunger, Wasser, erfrischend, und Vitamin C verbessert die Haut und Haar.

Krautsalat

Chop Kohl und Karotten, besprühen sie mit Reisessig. Diese Kombination ist reich an Vitaminen und Mineralien, während kalorienarm.

Garnelen

In einer mittelgroßen Garnelen nur 7 Kalorien, so dass Sie ein Dutzend essen mit Tomatensauce. Diese Krebstiere viel Eiweiß, Vitamin B12 und Selen.

Gazpacho

Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebeln - eine traditionelle spanische Suppe ist reich an Nährstoffen, aber nizkokalorien.

Melonensuppe

Wenn Gazpacho Sie nicht mögen, gibt es eine weitere Sommer-Suppe - Melone. Mischen Sie in einem Mixer Tasse Melone, in Scheiben schneiden von Avocado und Minze - erhalten einen leichten, frischen, reich an Vitamin A Snack.

Wicken

Frische grüne Erbsen enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Darüber hinaus ist es so viel Spaß der Schoten raus - als Kind.

Himbeeren und Walnüssen

Ein Paar von Walnüssen und ¾ Tasse Himbeer - 6 Gramm Ballaststoffe und essentiellen Fettsäuren Omega-3. Ein leckerer Snack, der den Hunger für eine lange Zeit zu befriedigen.

Yamswurzel

Süßkartoffel enthält viel Beta-Carotin, Magnesium und gesunde Kohlenhydrate. Gerade streuen Knolle Essig und Olivenöl gekocht und genießen.

Fruchteis

In den Regalen voller fertiger Desserts, aber warum Sie so viel Zucker brauchen? Machen Sie Ihr eigenes Obst Eis, und mit dem gleichen Kalorien Sie viel mehr Vitamine erhalten.

Mango

100 kcal Mango - 3 Gramm Fett, 77% des Tageswertes an Vitamin A und Vitamin C Tagesdosis Dies ist ein Snack wird sehr glücklich Immunsystem, Haut und Augen.

Quinoa-Salat

Eine halbe Tasse Quinoa, ein wenig Petersilie und Zitronensaft - ein einfaches Rezept für eine einfache und zugleich, High-Protein-Snack.