15 Rezepte einfach und kompakt Snacks reich an Eiweiß
Lebensmittel / / December 19, 2019
Wenn Sie zu einem schönen Körper streben, Relieffigur, muskulösen Oberkörper, sollte es klar sein, dass das endgültige Ergebnis hängt davon ab, wie Sie auf die Ausbildung und eine Diät Praxis schuften. In diesem Artikel werden wir über Ernährung sprechen. Und das Wort „Essen“ meinen wir Lebensmittel, die reich an Protein sind, weil Protein - die Bausteine für Muskeln. Kein Protein - keine Muskeln.
Das Problem ist, dass die Protein-Lebensmittel sind oft nicht zur Hand, wenn Sie es brauchen. Als Ergebnis der Körper nicht die erforderliche Rate des Proteins bis zum Ende des Tages erhalten und die herkulischen in der Ausbildung unternommenen Anstrengungen sind vergeblich.
Um sicherzustellen, dass Ihr Training nicht umsonst weitergegeben wird, haben wir für Sie so viel wie 15 verschiedene Rezepte für Snacks mit hohen Protein hergestellt. Ihre Besonderheit ist, dass sie schnell zuzubereiten sind, kompakt (Sie können sie mit Ihnen), und die Zutaten sind einfach in jedem Supermarkt zu finden.
1. Obst mit Quark
Mischen Sie eine halbe Tasse Hüttenkäse und eine halbe Tasse Ihre Lieblingsfrucht. Sie wissen nicht, was Frucht zu wählen? Versuchen Sie Bananen, Heidelbeeren oder Wassermelone hinzufügen. Sie gehören zu der Liste der Produkte mit dem Stempel von „super“ für alle Menschen aktiv im Sport beteiligt.
2. Mischung von Nüssen
Essen Sie eine Handvoll Nüsse - es ist eine einfache Möglichkeit, eine gute Dosis von Protein zu erhalten. Warum einfach? Pakete von Nüssen sind einfach in jedem Supermarkt zu finden. Um einen Snack zu diversifizieren, können Sie Nüsse in den getrockneten Früchten: Es wird das Gericht einen süßen Geschmack verleihen. Was sind die Nüsse enthalten mehr Protein? Mandeln und Pistazien.
3. Kürbiskerne
Geröstete Kürbiskerne - ist eine der günstigsten Möglichkeiten, die Körperproteine zur Verfügung zu stellen. Eine halbe Tasse Kürbiskerne enthalten etwa 14 Gramm Protein, das für Sportler sie eine große Snack macht. Finden Sie die Verpackung von ready-to-eat-Sonnenblumenkerne in Lebensmittelgeschäften sein können.
4. gekochte Eier
Eier - es ist billig und eine gute Möglichkeit, eine gesunde Dosis von Protein zu erhalten. Ei Boil aus der Schale zu reinigen, verpackt in einen Behälter und trägt auf der Arbeit. Sie wollen Mahlzeit zu diversifizieren? Schneiden Sie die Eier in Scheiben schneiden und auf dem Brot.
5. Nussöl
Versuchen Sie das folgende Rezept. Nehmen Sie eine Stange Sellerie, schneiden Sie es in zwei Teile der Länge nach. Verbreiten Sie Erdnussbutter (ein Esslöffel pro Hälfte) und auf der ganzen Mandeln oder Rosinen setzen. Wenn Sie nicht wie Sellerie tun, schneiden Sie den Kern und die Vertiefung Apfel Erdnussbutter füllen.
6. Protein-Shake
Rezepte für Protein-Shakes sehr viel. Wir werden Ihnen eine der köstlichsten beraten und einfach zuzubereiten. Nehmen Sie eine Kugel Vanille Molkenprotein, ein Glas Orangensaft und eine Tasse Eis. Mischen Sie alles in einen Mixer geben einen Cocktail zu erhalten.
7. Bananen-Shake
Mischen Sie in den Mixer Medium Banane, einen Esslöffel Erdnussbutter, Schokolade Milchschale und einer Tasse Eis. Sie erhalten ein Getränk mit einem hohen Gehalt an Protein haben.
8. Smoothies von Soyamich
Wenn Kuhmilch umfasst ein reichhaltiges Spektrum an Nährstoffen, wie Kalzium, Vitamin A, Soja gewinnt in anderen Kategorien: Vitamin D, Eisen. Und was am wichtigsten ist, sind diese Arten von Milch fast gleich in Proteingehalt. Versuchen Sie, eine Tasse Sojamilch zu mischen mit einer Tasse gefrorene Heidelbeeren oder Himbeeren (hinzufügen Ballaststoffen und Antioxidantien). Es macht einen großen Smoothie.
9. Snack mit Käse und Mandeln
Bereiten Sie sich auf einen kleinen Teller mit Käse-Sticks (oder zwei Scheiben Käse), zwei Vollkorn-Cookies (oder Scheiben Brot) und ein paar gerösteten Mandeln. Was ist nicht leicht, Snack Food, reich an Eiweiß?
10. Erdnussbutter mit Bananen
Nach dem ursprünglichen Rezepte sollte einen Reiskuchen oder ein Stück Reiskuchen, aber in der Alternative geeignet Toast Vollkornbrot nehmen. Verteilen Sie es zwei Esslöffel Erdnussbutter und fügen Sie ein paar Bananenscheiben. Um die Ernährungs Gerichte zu verbessern, streuen sie alle mehr und Zimt.
11. Schokoladenmilch
Schokolade Milch - das ist eine ausgezeichnete Quelle für qualitativ hochwertiges Protein (vor allem nach dem Training). Aus diesem Grunde sei nicht faul, um eine kleine Packung des Getränks bei Situationen zu tragen, wo der Körper eines schnellen Snack benötigt. Und ja, kauft Milch mit niedrigem Zuckergehalt.
12. Linse
Linsen - eine große Bohne Produkt, das reich an Protein. Eine Tasse Linsen enthält etwa 22 Gramm Eiweiß und nur 300 Kalorien. In der Web viele Rezepte mit Linsen, wählen Sie diejenigen, die am besten für Sie sind.
13. Trauben und Käse
Schneiden Sie kleine quadratische Cheddar-Käse Scheiben ca. 5 mm dick, spülen Trauben. Schieben Sie den Käse auf Zahnstocher durchsetzt mit Trauben. Genießen. In 100 Gramm Cheddar-Käse enthält 28,5 g Protein. Zusammen mit den Trauben ist ein schmackhafter Snack.
14. Haferflocken mit Schokolade
Ein weiteres Rezept für einen großen Snack. Einen Behälter mit einem Deckel halbe Tasse Haferflocken Tasse Pflanzenmilch (Mandel, Reis, Kokosnuss, Sesam, Leinsamen, oder andere), drei Esslöffel Schokolade Protein und eine Handvoll Walnüsse Nüsse. Lassen Sie die Mischung über Nacht im Kühlschrank vor dem Gebrauch stehen. Sie können gehackte Banane hinzufügen dem Gericht einen süßen Geschmack zu geben.
15. Muffins mit Heidelbeeren und Leinsamen
Wir glauben nicht, dass Sie Muffins am Morgen kochen kann? Mischen Sie in einem Kunststoffbehälter, ein Viertel Tasse Haferflocken Fast Food, ein Viertel Tasse gefrorene Blaubeeren, ein Teelöffel Backpulver, zwei Esslöffel Leinsamen, zwei Teelöffel Zimt, ein Teelöffel Olivenöl, zwei Eiweiß, mit Zucker bestreuen und natürlichen Süßstoffen. Kocht in der Mikrowelle bei maximaler Leistung von 50 bis 60 Sekunden im Ofen. Genießen Sie, wenn sie hungrig.