Wie mit Jetlag auf langen Flügen beschäftigen

Mann mit ernsthafter Belastung aufgrund des raschen Wechsel der Zeitzonen. Der Unterschied in einer oder zwei - nicht mehr, aber drei oder mehr Wirkung ist viel stärker.

Jetlag - eine der unangenehmsten Seiten von Fernreisen. Dieses Wort ist das Versagen des natürlichen Rhythmus des Körpers aufgrund der Kreuzung mehrerer Zeitzonen genannt. Oft ist es nicht leicht anzupassen.

So die Erfahrung der Überwindung Widrigkeiten hat Dovgopol Denis, Unternehmer und Veranstalter von Startup Crash Test. Von Beruf er 2005 mit dem Unterschied in den Zeitzonen 6-10 fertig zu werden. Afford Tage über die Anpassung von Dennis verbringen kann es nicht. Hier sind einige seiner Empfehlungen.

1. Ein paar Tage vor dem Flug, versuchen zu schlafen, so wenig wie möglich. Nehmen Sie sich selbst arbeiten und Pflichten, so dass in diesen zwei Tagen Schlaf dauerte weniger als fünf Stunden.

2. Die daraus resultierende Müdigkeit macht es möglich, auf der Ebene, auf Schlaf nachholen. So wird der Körper schnell an den neuen Rhythmus anzupassen.

3. keine Kaffee während des Fluges! Dies gilt umso mehr Schläge. Wann werden Sie sich an Ihr Ziel finden, können Sie eine Tasse oder zwei trinken - als Stimulans.

4. Schnappen Sie sich Ihre Tickets so dass zwischen Mittag und Sonnenuntergang ankommen. Wir brauchen den Sonnenuntergang zu sehen. Da der Körper versteht, dass es wurde Abend. Ankunft am frühen Morgen, läßt kaum eine Chance, zu einer normalen Zeit zu Bett gehen. Nach Sonnenuntergang, der Körper nicht die Zeit orientieren. Der Preisunterschied ist für solche Flüge gerechtfertigt.

5. Es ist wichtig, nicht vor 22.00 Uhr ins Bett zu gehen. Wenn Sie vor 07.00 Uhr aufgewacht, machen Sie sich Dospat noch eine Stunde oder zwei.

6. Die gefährlichste Zeit, unabhängig von der Schaltzeit - von 4 bis 6 Uhr. Zu dieser Zeit besonders hohe Risiko schlafen und aufwachen um 2 Uhr morgens fallen. In diesem Intervall sollte sehr vorsichtig sein, während der Fahrt und besser, nicht zu Besprechungen planen.

7. Wenn Sie eine gefährliche Zeit für sich selbst identifiziert haben, gibt es zwei gute Möglichkeiten, es zu nehmen. Die erste - der Pool oder am Strand: 30-40 Minuten in Wasser geben, eine gute Versorgung mit Energie bis zum Abend. Die zweite - ein Spaziergang. Der kräftige Tempo, in dem Park, eine Stunde und eine Hälfte.

8. Obst kann auch in dieser Zeit unterstützen.

9. Wenn alle Stricke reißen - in Apotheken haben Melatonin, ein Regulator des Lebensrhythmus. Genommen vor dem Zubettgehen und ein paar Tage führen zum Leben. Besser ein wenig Hormon, als eine Menge Stress. Aber dies ist ein Extremfall.

Und ein weiterer Punkt berücksichtigt werden. In der Regel erfuhr die Flucht nach Osten schlechter als im Westen. Beleuchten Sie reisen.

siehe auch

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