Tabata Intervall-Training (Tabata-Protokoll) + Timer für iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker lang schrieb vor über die so genannte „Gefängnis Ausbildung“, die Quadratmeter Trainee für eine kurze Zeit in einem Athleten gedreht zu lesen ist. Nach einer Weile wurde klar, dass diese Ausbildung genannt wird Tabata (Eng. Tabata-Protokoll).

Die wichtigsten Vorteile: frei, Herztraining, beschleunigt die Fettverbrennung. Das Wesen des Verfahrens besteht darin, dass Sie die Übung in 8 Intervallen von 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pausen dazwischen zu wiederholen. Nur noch 4 Minuten Intervall-Training pro Tag.

empfohlen führen solche Übungen:

1. Körpergewicht Kniebeugen
2. Ziehen gerader Griff
3. pushups
4. Reverse Griff Klimmzüge
5. Twisting, auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebogen und halten auf das Gewicht.
6. Ohne die Beine auf den Boden zu senken, mit beiden Füßen auf dem unsichtbaren Feind zu schlagen.

Beispiele für Schulungen können auf YouTube nach Stichwort „Tabata“ zu finden.

Auch in dem Verfahren von Tabata hat eine Methodik für die Überwachung der Fortschritte. Wenn Sie drücken und Bounce wie im Video oben, und tun, zum Beispiel, 14-13-11-10-9-8-7-7, die Anzahl von Wiederholungen - die 79 Punkte für die Ausbildung ist und das so genannte Tabata Konto - das ist die letzte Ziffer 7. Es Tabata Konto und ist ein wichtiger Indikator für Fortschritte in dieser Methodik in diesen Übungen.

By the way, alle Videos, die Menschen benutzen Timer. Das habe ich nicht haben. Dies wurde jedoch auf dem iPhone gefunden (funktioniert auf iPad) mit ausgezeichneter Funktionalität - Tabata Pro ($2.99).

für Android.

Für Windows Mobile.

Online-Timer.

Geschichte Tabata von crossfit.ru:

Die Urheberschaft dieser einfachen und leistungsfähige Trainingsmethode gehört zu seinem Namensvetter, Dr. Izumi Tabata und eine Gruppe von Forschern des National Institute of Fitness und Sport in Tokyo, Japan. Ihre Pionierstudie im Jahr 1996, veröffentlicht in der Zeitschrift „Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung» (Medizin und Science in Sports & Exercise) liefert Hinweise auf eine signifikante Vorteile für die mit hoher Intensität Intervall Ausbildung. Nach nur 6 Wochen nach der Prüfung, bemerkte Dr. Tabata eine 28% ige Erhöhung der anaerobe Kapazität in seinen Spielern, zusammen mit einer Zunahme von 14% ihrer Kapazität für den Sauerstoffverbrauch (V02max). Darüber hinaus wurden diese Ergebnisse nicht von Anfängern zertifiziert und trainierten Sportlern. In der Studie wurde gezeigt, dass nur geschlossen 4 Minuten Training von Tabata-Protokoll aerobe und anaerobe Kapazitäten kann mehr als Stunde Ausdauertraining zur Verbesserung des.
Wie für die Fettverbrennung - obwohl Berechnung sagt, dass lange Cardio doppelt so viele Kalorien verbrannt als Tabata, aber die Messung des subkutanen Fettgewebes zeigte, dass die Kontrollgruppe, die Bahn bei einer hohen Intensität kurzen Tabata-Intervalle, signifikant (9 mal) mehr Fett verloren.

P. S. Nach diesem Artikel zu schreiben, habe ich beschlossen, für sich selbst diesen Komplex zu versuchen. Als Folge verlor die fünfte Wiederholung, ich Zahl, aber am Ende des Trainings Herz wie verrückt schlug, war ich nicht in der Lage, die Frequenz der Schläge von Unerfahrenheit zu testen. Anteil in den Kommentaren Ihre Beobachtungen%)