Wie die Gesundheit der Rückseite für 20 Minuten pro Tag halten
Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie auf der Rückseite der Last sitzen wird um 40% erhöht oder sogar noch mehr, wenn gleichzeitig die Sie über den Tisch oder lehnen Sie sich zurück lümmeln.
Auf der anderen Seite steht für lange an einem Ort ist nicht zu nützlich. Diese verteilen die Last gleichmäßig zu überlasten und intervertebrale Facettengelenke. Und wenn Sie tragen Schuhe mit High Heels, Durch die gesamte Unterstützung fällt auf dem Ballen des Fußes, die Durchbiegung an der Rückseite zu erhöhen, die auf der Lendenwirbelsäule Last Kalben schafft.
Horizontale Position - die beste Option für den Rest der Wirbelsäule und Entladens, sondern nur liegt auf der Couch ist nicht genug. Um die Belastung während des Tages angesammelt, um effektiv zu entfernen, müssen Sie eine bestimmte Position zu übernehmen.
Liegen auf dem Boden auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Unterschenkel auf der Plattform. Sie benötigen einen Stuhl, Schrank, Sofa oder andere Möbel geeignete Höhe zu finden. Wenn Sie es auf die Beine stellen, sollte der Winkel zwischen der Hüfte und des Oberschenkels 90 Grad erreichen.
Horizontale Position wird dazu beitragen, die Belastung der Bandscheiben entlasten, eine Pause von der unerbittlichen Schwerkraft bereitstellt. Zugleich wird die Position der Füße helfen, den Einfluss von harten Beinbeuger zu beseitigen.
Wenn Sie für eine lange Zeit sitzen, Beinbeuger - der Bizepsmuskel auf der Rückseite des Oberschenkels - erstarren und verkürzt. Sie ziehen für eine ganze Rückenlinie, das Becken nach vorne bewegt, eine flache Rückseite zu schaffen.
Legen Sie die Füße auf der Plattform, die Sie nicht die Beinbeuger schwer strecken, aber sie vorübergehend von der Kette auszuschließen, so dass sie nicht ziehen wird das Becken nach vorne und lassen Sie Ihre Wirbelsäule eine natürliche Position zu nehmen und Ruhe.
Halten Sie diese Position für 20 Minuten, und Sie erhalten die Spannung spüren, die Muskeln und Müdigkeit zu verlassen. Wenn Sie diese Position bei der Arbeit annehmen können, bekommen Sie eine Gewohnheit einige Zeit in dieser Haltung zu Hause zu verbringen.
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