5 Probleme, die eine sitzende Lebensweise führen, und ihre Lösungen

Mit dem Aufkommen von Computern bewegte große Zahl von Menschen zu einem Sit-down-Job. Natürlich ist es viel schöner als die Ausgaben den ganzen Tag auf den Beinen. Aber, wie so viele schöne Dinge, noch Zeitvertreib auf einem Stuhl trägt viele negative Folgen.

Was Probleme ist sesshaft

1. Gewichtszunahme

Die Bewegung bewirkt, dass die Gewebe des Körpers das Enzym Lipoproteinlipase zu erzeugen, die die Menge der Lipide im Blut kontrolliert und helfen zu verarbeiten Fette und Zucker aus der Nahrung aufgenommen werden. Ein sitzender Lebensstil führt auchStatische mechanische Dehnung beschleunigt Lipidproduktion in 3T3-L1 Adipozyten durch die MEK-Signalweg aktivieren das Fehlen dieses Enzyms, das beeinflusst,Unterdrückung von Skelettmuskel-Lipoprotein-Lipase-Aktivität bei körperlicher Inaktivität: ein molekularer Grund täglich mit niedriger Intensität Aktivität aufrechtzuerhalten die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Als Ergebnis beginnen gewinnen Sie Gewicht.

Lange SitzerhöhungenDefinition des metabolischen Syndrom: Bericht des National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association-Konferenz über wissenschaftliche Fragen im Zusammenhang mit Definition

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das Risiko des metabolischen Syndroms. Dies betrifft insbesondereMetabolic Responses to reduzierte tägliche Schritte bei gesunden Nonexercising Männer auf den Menschen, die nicht nur für eine lange Zeit sitzen, aber gehen Sie nicht in für den Sport.

Aber auch weit von den Sportlern könnenNichtausübung Aktivität Thermogenese in Adipositas-Management zusätzliche Kalorien verbrennen beim Gehen, Stehen oder um unbehaglich zu bewegen, aber nicht sitzenInterindividuelle Unterschiede in der Haltung Zuordnung: mögliche Rolle in der menschlichen Fettleibigkeit bewegungslos. wenn Sie die Möglichkeit, einfach aufstehen und gehen während des Arbeitstages Daher haben, tun, dass zumindest.

2. Das Risiko eines frühen Todes

die Gesundheit von rund einer Million Überwachung Probanden haben gezeigt, dass Menschen, die viel, sterben in einem frühen Alter sitzen wahrscheinlicher. In der Tat, ein sitzender Lebensstil erhöht sich das Risiko eines frühen Todes von führendenSesshafte Zeit und seine Verbindung mit Risiko für Krankheit Inzidenz, Mortalität und Hospitalisierung in Erwachsenen: Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse, Sitzen Zeit und die Gesamtmortalität Risiko in der australischen Erwachsenen 222497 bei 22-49%.

Die Weltgesundheitsorganisation berichtetGlobale Strategie für Ernährung, körperliche Bewegung und GesundheitDass der Mangel an körperlicher Aktivität verursacht 6% aller Todesfälle weltweit. Nach Angaben der WHO ist ein sitzender Lebensstil die Hauptursache von etwa 21 bis 25% der Fälle Krebs Brust- und Darmkrebs, 27% des Diabetes und etwa 30% der Fälle von koronarer Herzkrankheit.

3. Diabetes und Herzerkrankungen

Forscher AttributSesshafte Zeit bei Erwachsenen und die Assoziation mit Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod: systematischer Überprüfung und Meta-Analyse ein sitzender Lebensstil, mit fast 30 chronischen Krankheiten. Insbesondere steigt von so lange sitzenSesshafter Behaviors erhöht Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheit Sterblichkeit bei Männern das Risiko von Herzkrankheiten zu entwickeln. Darüber hinaus nicht von ihren Sitzen aufstehen, wenn Sie eine lange Zeit sind und gehen weniger als 1500 Schritte pro Tag, der Körper erhöhtA 2-wk Reduktion der ambulatorische Aktivität abschwächt periphere Insulinempfindlichkeit, Auswirkungen von 1 Tag der Inaktivität auf der Insulinwirkung bei gesunden Männern und Frauen: Interaktion mit Energieaufnahme Insulinresistenz, und es istKörperliche Inaktivität schnell zu Insulinresistenz führt und mikrovaskuläre Dysfunktion bei gesunden Probanden die Hauptursache für Typ-II-Diabetes.

4. Schmerzen in den Knochen und Muskeln

Wenn Sie eine lange Zeit sitzt in einem unbequemen Stuhl sind, sind Sie wahrscheinlich schon mit Rückenschmerzen und Nacken vertraut. Mangelnde körperliche Aktivität wirkt sich negativ aufDie Schlüsselrolle der Blutversorgung zu Knochen auf den Knochen der Wirbelsäule und Rückenmuskulatur, und dies führtNational Health Statistics Report chronische Schmerzen, die weitere Bewegung behindern.

Das Ergebnis ist ein Teufelskreis: Sie Muskelkater haben, weil Sie ein wenig bewegen, und bewegen Sie sich ein wenig wegen der Tatsache, dass Sie Muskelkater haben.

5. Depression und Angst

Forscher im Zusammenhang mit der Entwicklung eines langen Sitzes Depression und Angst. gemäßDie Auswirkungen der Zeit und körperliche Aktivität auf Major Depression in südkoreanisch Erwachsenen sitzen: eine Querschnittsstudie die Menschen, Experten aus Südkorea, die für 8-10 Stunden pro Tag sitzt eher eine schwere depressive Störung im Vergleich mit denen, die in dieser Position nur 5 Stunden verbringen kaufen. und glaubenSitzen Zeit, körperliche Aktivität, und depressive Symptome in mittleren Alters Frauen, in erwerbstätige Erwachsene Nichtberufs Sitzen und geistige Wohlbefinden Psychologen, Depression, stehen die Chancen dreimal während einer inaktiven Lebensstil steigen.

Darüber hinaus fehlt es an körperlicher Aktivität ErgebnisseQuerschnitt Assoziationen zwischen bei der Arbeit und psychische Belastung sitzt: Verringerung sitzt Zeit psychische Gesundheit zugute kommen kann eine Zunahme von Stress. Personal im Bereich sitzende Tätigkeit mehr als 6 Stunden pro Tag, schnell überfordert und härter unangenehme Situation zu tolerieren.

Wie kann man vermeiden Probleme

Natürlich müssen Sie weniger sitzen und mehr bewegen. Beachten Sie jedoch, eine deutliche Nuance. Entsprechend dem ExperimentMinimal Intensität der körperlichen Aktivität (Stehen und Gehen) von längerer Dauer verbessert die Insulinwirkung und Plasmalipide mehr als kürzere Zeiträume von mäßigen bis kräftige Übung (Radfahren) in sitzenden Themen beim Energieaufwand vergleichbarLeitung von Spezialisten des Medical Center der Universität Maastricht, laden kurze Stunden Kapazität zu Spitzen kompensieren nicht für die letzten langen Stunden regungslos sitzen.

Eine weitere StudieSesshafte Zeit und seine Verbindung mit Risiko für Krankheit Inzidenz, Mortalität und Hospitalisierung in Erwachsenen: Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse Es hat sich nicht für längere Zeit sitzen gezeigt Sache schädlich ist, wie körperliche Belastung Sie sich nach belichten.

Also selbst wenn Sie regelmäßig in die Turnhalle nach einem sesshaften Job gehen, ist es nicht wirklich die Situation korrigieren.

Dr. James Levine, ein Forscher an der Mayo Clinic in Minnesota, prägte den BegriffNichtausübung Aktivität Thermogenese (NEAT): Umwelt und Biologie „Thermogenese ADL» (NEAT) - ist die Energie, dass wir alle ihre Aktionen ausgeben, zusätzlich zu schlafen, essen und Sport. Gehen, Stehen, Dehnen, ja, sogar die Küche und beim Abwasch Reinigung - in der Regel kleiner, aber regelmäßiger Verkehr - besser standhaltenDie Rolle der Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese in der menschlichen Adipositas von sesshaften Lebensweise als ein intensives Training verursacht Probleme.

Dr. Edward Lasovsky des American Board of Physical Medicine and Rehabilitation empfiehltWas sind die Risiken zu viel sitzen? regelmäßiger Rückgriff auf die folgenden Maßnahmen.

• Mindestens alle 30 Minuten aufstehen und gehen den Raum oder im Büro um.
• Fernsehen oder am Telefon zu sprechen im Stehen. Win zweimal: zuerst die notwendige körperliche Aktivität, und zweitens, um die Zeit zu reden reduzieren und ein TV-Gerät, da es unwahrscheinlich ist, dass jemand unter der Macht es stundenlang stehen zu tun.
• Gehen Sie mit Kollegen in der Sitzung persönlich, statt eine lange Zeit vor dem Bildschirm im Konferenzraum zu sitzen.
• Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, versuchen, den Stuhl zu verzichten. Kaufen Sie einen Tisch mit einstellbarer Höhe und Griffe Fälle stehen. Einige schaffen es an die Arbeit mehr und während auf einem Laufband.

gemäßKörperliche Aktivität, jede Art oder Menge, schneidet Gesundheitsrisiko von Sitzen Forscher vom Medical Center von Irving, Columbia University, auch Licht, aber konstantem körperlicher Anstrengung Willen genug, um das Risiko eines vorzeitigen Todes um 17% zu reduzieren, und wenn zugleich noch zu laufen und Rad zu fahren, dann alle 35. In der Regel versucht nur so wenig wie möglich zu sitzen.