Wie lernt man früh aufstehen: eine ausführliche Anleitung

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Um zu entscheiden, welche Zeit ist am besten zu bekommen, müssen Sie Ihre tägliche Routine und Verantwortlichkeit (Arbeit, Studium, Familie, Hobbys, Reisen) berücksichtigen. Zum Beispiel werden Sie sehr schwer zu fünf Uhr morgens aufstehen, wenn Sie spät in der Nacht oder sitzen für die Bücher zu arbeiten.

Wenn Sie im Laufe der Zeit, achten Sie auf die folgenden vier Punkte beschlossen:

1. Ziele und Einstellung zum Leben.

2. Abendritual.

3. Die Qualität des Schlafes.

4. Erwachen und Morgenritual.

Sie werden Sie ohne Schwierigkeiten am Morgen aufstehen helfen. Betrachten Sie jede Seite einzeln Element.

1. Ziele und Einstellung zum Leben

Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass Sie zuerst opfern müssen. Zu der Zeit, müssen Sie die Partei aufgeben. Solange der Körper nicht rekonstruiert werden kann, werden Sie mehr müde und Ihre Produktivität fallen. Zur Bewältigung dieser war leichter, müssen Sie klare Ziele haben.

Warum ist das so wichtig?

• Zunächst wird der Zweck von uns zu motivieren. Sie helfen, das Bett zu verlassen, wenn Sie ein Nickerchen mehr zu nehmen.
• Zweitens ist der Zweck unseres Handelns bestimmen. Jedes Ziel sollte eine bestimmtes System Aktionen sein, zu tun, dass wir das gewünschte Ergebnis erzielen werden.

Zum Beispiel:

• Ziel: Gewicht verlieren, um 5 kg bis 1. April 2017.
• Action-System: verbrauchen weniger als 2000 Kalorien pro Tag (nicht essen Süßigkeiten und Fastfood) und Übung: Cardio zweimal in der Woche (Joggen oder Schwimmen), Gewichtheben zweimal in der Woche und Yoga zum Strecken.

Entscheiden Sie selbst, drei Hauptziele für das nächste Jahr und ergänzt die Maßnahmen für jedes System beschreiben.

2. Abendritual

Um am Morgen aufwachen einfach und bequem, müssen Sie im Voraus für den Abend vorzubereiten. Hier sind einige Tipps.

Verwenden Sie keine elektronischen Geräte vor dem Zubettgehen

Das Licht von den Bildschirmen von Smartphones, Tablets und Computer wirkt sich schlecht die Qualität des Schlafes und Schlaf Geschwindigkeit. Daher ist für 1-2 Stunden vor dem festgelegt werden, alle Geräte auszuschalten.

Seien Sie bereit für morgen vorbereitet

Identifizieren Sie Pläne für den nächsten Tag mehr am Abend bis zum Morgen nicht die Zeit und Mühe zu verbringen. Entscheiden, was zu tun ist, was zu tragen, was zu kochen.

Bitte bewerten Sie den letzten Tag

Die Zeit vergeht, und wenn Sie über die wichtigsten zu stoppen und glaube nicht, gibt es viel zu verzichten. Daher am Abend zu wählen, was Sie während des Tages tat, für die dankbar, dass Sie zufrieden sind.

lesen

Nun sind alle diese Terminkalender die Zeit nehmen, zu lesen, ist sehr schwierig. Aber wenn ein paar Stunden vor dem Zubettgehen alle elektronischen Geräte auszuschalten, können Sie sicher, dass es mindestens 30 Minuten auf ein gutes Buch.

3. Qualität des Schlafes

Normalerweise denken wir nicht, dass die Qualität unserer beeinflusst SchlafUnd wie Sie es verbessern. Aber Sie sollten immer daran denken, die folgenden Faktoren.

• Getränke. Nicht trinkt Kaffee oder Alkohol für mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen, sonst kann man kaum genug gut schlafen. Es ist besser, grünen Tee oder Wasser zu trinken.
• Essen. Sie laden nicht vor dem Schlafengehen. Es lädt das Verdauungssystem und wirkt sich auch auf die Qualität des Schlafes. Snack mit etwas Licht, wie Nüssen oder ein Glas Milch.
• Sport. Beteiligen Sie sich nicht in Sport mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen, da Sie sonst zu schlafen hart sein. Es ist besser, am Morgen Training zu bewegen.
• Geeignete Bedingungen. Kaufen Sie eine hochwertige Matratze und Kissen. Es ist wünschenswert, in dem Schlaf in der Dunkelheit und ruhig, und hält die Temperatur nicht zu hoch.
• Modus. Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett. Natürlich zunächst wird es nur mit Mühe gegeben. Solange der Körper im alten Rhythmus arbeitet, ist es besser, zu Bett zu gehen, wenn Sie müde sind. Nach ein paar Tagen werden Sie den neuen Modus.
• Schlafzeit. Bestimmen Sie selbst die perfekte Zeit, um einzuschlafen und aufzuwachen. In der Nacht weicht mehrere Schlafzyklen, bestehend aus abwechselnd schnellen und langsamen Phase des Schlafes. Der gesamte Zyklus dauert etwa 90 Minuten (1,5 Stunden). Wach sein, müssen aufwachen, wenn der Zyklus abgeschlossen ist, - eine halbe Stunde, drei, vier und eine Hälfte, sechs, und so weiter. Natürlich gelingt es Ihnen nicht sofort die entsprechende Bestimmung für sich eine Minute schlafen, aber Sie sind sicher, dass Sie die beste Option zu finden.

4. Erwachen und Morgenritual

Es gibt zwei Ansätze, die Sie früher aufstehen helfen. Wählen Sie das, dass Ihnen am besten passt.

1. Eintauchverfahren. Sie erhalten sofort zur geplanten Zeit und versuchen, das neue Regime zu unterstützen. Dieser Ansatz ist komplizierter, wegen einer plötzlichen Änderung, werden Sie mehr müde sein. In diesem Fall können Sie ein Nickerchen für 20-30 Minuten während des Tages nehmen.
2. Das Verfahren der schrittweisen Gewöhnung. Dieser Ansatz ist effizienter, weil Sie die Zeit des Erwachens allmählich ändern. Es ist am besten, es 10-15 Minuten für 1-3 Tage zu verschieben, bis Sie sich daran gewöhnen und dann wieder drücken. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel bei acht aufstehen, versuchen Sie nicht, sofort zu beginnen um sechs Uhr morgens aufstehen. Zuerst stellen Sie den Alarm für 07.45. Einige Tage erhalten zu diesem Zeitpunkt, und dann den Wecker um 7:30 zu bewegen. Ja, dieser Ansatz mehr Zeit in Anspruch nimmt, aber der Körper wird leichter anpassbar sein.

Wenn Sie sich für Sie auf einen bequemen Ansatz entschieden haben, versuchen auch die folgenden Richtlinien zu beachten:

• Stellen Sie den Wecker stimmen Sie nicht, dass Sie langweilig macht. Finden Sie einen Song mit einer langsamen Einleitung, die Sie positive Emotionen macht (natürlich nach einiger Zeit, und dieser Song kann beginnen zu nerven Sie). Die ersten paar Wochen nicht verlassen den Wecker neben dem Bett. Dann müssen Sie aufstehen und deaktivieren.
• Ist gegenüber jemandem. Sicherlich jemand Ihre Freunde früh aufsteht, versuchen, sie zu bitten, Sie zu unterstützen. Sie bestätigen, dass Sie nach dem Aufwachen, um sie in 10 bis 15 Minuten anrufen oder schreiben.
• Schalten Verpflichtung ins Spiel. Hang an exponierter Stelle ein Kalender und markieren eine Quer Tage, in denen Sie in der Lage waren, früh aufzustehen. Innerhalb weniger Tage Sie vor Ihren Augen haben, ist eine Kette solcher Kreuze, die im Laufe der Zeit nur zunehmen wird, und Sie wollen nicht, sie zu unterbrechen. Dieser Trick halten Motivation helfen.
• Gehen Sie etwas unmittelbar nach dem Aufwachen. Dadurch werden Sie von Traumzustand bringen. Funktioniert auch so einfache Maßnahmen wie ein Glas Wasser, Waschen, füllen Sie das Bett. Öffnen Sie ein Fenster und lüften Sie den Raum. In keinem Fall die Nachricht nicht lesen, gehen Sie nicht zu sozialen Netzwerken und keine E-Mails überprüfen. Das werden Sie Zeit später zu tun haben, und der Morgen widmen Sie sich nur.
• Am Morgen tun etwas schön. Kochen Sie Ihre Lieblings-Kaffee, still zu sitzen mit einem Buch oder genießen Sie Ihr Frühstück.

Was sonst am Morgen zu tun

Natürlich ist dies individuell, aber hier sind einige Vorschläge:

• Denken Sie über Ihre Ziele und die Fortschritte.
• Übung.
• Meditieren.
• Lesen.
• Engagiert in der Kreativität.
• Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.

Manchmal wache man kann nicht früh auf, aber nicht, weil dieser entmutigen. Freuen Sie sich, dass der Schlaf mehr, und dann in normalen Aktivitäten in Eingriff gebracht werden. Und morgen, um größere Anstrengungen zu unternehmen.

Häufig gestellte Fragen

Aber was ist das Wochenende?

Es hängt alles von dir ab. Aber wenn man nur versuchen, die Gewohnheit, früh aufzustehen zu vermitteln, ist es am besten nicht von dem neuen Regime zu stehen, und am Wochenende. Wann sind Sie Vertrauen in ihre Fähigkeiten, und Sie können sich länger schlafen behandeln.

Wie viele Tage in einer Reihe, können Sie aufwachen später auf?

Wenn Sie sich daran zu gewöhnen, beginnen auf die neue Routine, verpassen Sie nicht mehr als 1-2 Tage, sonst wird es sehr schwierig sein, die früh aufstehen zu gehen. Wenn Sie früh für mehr als einen Monat aufstehen, zu verpassen 2-3 Tage nicht so beängstigend.

Wie zu reisen?

Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Versuchen Sie, das Regime zu bleiben. Wenn Sie sich nicht, nur um ihre Geschäfte machen wie geplant.

Und plötzlich werden Freunde rufen Sie mich an, die Partei?

Fein. Viel Spaß und versuchen Sie nicht zur gleichen Zeit wie gewohnt, um aufzuwachen. Nachtruhe, und morgen wieder zu zavedonnomu Routine.

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Zu trainieren, sich zu früh aufwachen, braucht es Zeit. Fangen Sie klein an, und Sie müssen Erfolg haben.