5 Möglichkeiten, um das Gehirn jung und gesund zu halten

Unser Gehirn hat die Fähigkeit, im Laufe der Zeit zu ändern, aber glaube nicht, dass je älter man ist, desto geringer Ihre geistige Aktivität erhalten. Vor kurzem haben durchgeführte Studien gezeigt, dass es viele Möglichkeiten, um den Geist scharf für eine lange Zeit und ungetrübt zu halten.

Demenz - eine Krankheit mit Gedächtnisstörungen verbunden. Charakteristische Symptome sind in den Erwerb neuer Fähigkeiten geistige Wachheit, Vergesslichkeit und Schwierigkeiten reduziert.

Studien finden immer Hinweise darauf, dass die Einhaltung bestimmter Rituale erheblich das Risiko der Entstehung und Entwicklung der Alzheimer-Krankheit oder einer anderen Form der Demenz reduzieren.

Bevor die Wissenschaftler Hinweise darauf gefunden, waren die Menschen davon überzeugt, dass sie angesichts der Krankheit hilflos sind, sagt Maria Schulz, Director of Education Alzheimer Gesellschaft von Kanada.

Sie nennt die fünf Änderungen, die in der üblichen Art und Weise des Lebens umgesetzt werden müssen, um den Zustand des Gehirns zu verbessern und das Risiko von Krankheiten zu reduzieren. In vielerlei Hinsicht werden sie für die Menschen nützlich sein, die bereits an Demenz als Hilfestopp leiden, das Fortschreiten der Krankheit. Im Folgenden werfen wir einen genaueren Blick auf diese fünf Präventionsmaßnahmen.

1. Fordern Sie sich selbst

Lernen Sie eine neue Sprache lernen schließlich Schach oder sogar ein paar Klavierstunden nehmen. geistige Aktivität stimulierende revitalisiert und unterstützt die Gehirnfunktion.

Wenn wir etwas Neues kennen zu lernen, ist es immer irgendwie ein Schock für unser Gehirn. Er wacht auf, aktiviert und energetisiert. Durch eine neue Erfahrung Kauf, lehren Sie das Gehirn auf sich verändernde Umstände anzupassen, flexibel zu sein, weil die Nachfrage von ihm, was er nicht zu behandeln verwendet.

Mary Schultz, Direktor der Alzheimer-Gesellschaft für Bildung in Kanada

Schultz ist nicht der einzige, der in der Notwendigkeit einer neuen Hobby glauben. Zum Beispiel Fremdsprachen - sehr nützlich Hobby. Es stellte sich herausDass die Fähigkeit, zwei Sprachen sprechen dazu beigetragen, den Beginn der Demenz so viele wie drei Typen zu verzögern: Gefäß-, frontotemporal und gemischt. Darüber hinaus ist bekannt, dass Menschen zweisprachig Demenz diagnostiziert 4,5 Jahre später als diejenigen, die nur eine Sprache gesprochen.

Wenn Sie sich selbst in Frage stellen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie damit umgehen können. Wenn Sie Sudoku hassen, dann nehmen Sie sich nicht mehr als 10 tägliche Kreuzwort zu lösen. Alles ist gut in Maßen, und die Wahl der Hobby in den Sinn kommen sollte.

2. Seien Sie sozial aktiv

Die enge Kontakt mit Familie, Freunden und Kollegen - ein guter Weg, um das Gehirn vor vorzeitiger Alterung zu halten. Sie können mehr Zeit mit ihren Familien verbringen, um die Diskussion Clubs beitreten oder einfach nur gehen regelmäßig ins Kino mit Freunden.

Es wurde gefunden,Dass die körperliche, geistige und soziale Wohl koordinierten Reihe von Übungen eine Menge Leuten Offensive Demenz zu stoppen geholfen hat. Schultz glaubt, dass während enger Kontakt mit anderen Menschen Neuronen im Gehirn aktiviert werden und sie dies positiv auf seiner Arbeit hat.

Pflege von Freundschaften und familiäre Beziehungen sind sehr wichtig, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Nach Schultz, die zwar nicht wissenschaftlich bewiesen, ob Depression, Demenz oder umgekehrt Demenz aufgrund zu lange in der Einsamkeit zu entwickeln verursacht beginnt. Wie auch immer, gehen diese beiden Krankheiten Hand in Hand, oft verlassen allein mit seinem Problem leiden. Einsamkeit ebenso schädlich für den alten Mann, sowie schlechte körperliche Gesundheit. Wegen ihm das Risiko eines vorzeitigen Todes kann um 14% erhöhen.

3. Ernähren Sie sich gesund

Die Einhaltung eine ausgewogene Ernährung wird nicht nur helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern auch viel Herzkrankheit zu verhindern. Neben der Nahrung essen Sie und führen Ihr Gehirn.

Das Gehirn ist verantwortlich dafür, dass das Herz und alle anderen Organe die Arbeit zu erledigen, für die sie bestimmt sind. Deshalb sollten Sie versuchen, Lebensmittel zu essen, die nützlich sind, die Gehirnaktivität zu erhalten.

Was ist die Notwendigkeit zu essen? Achten Sie auf die „farbigen“ Produkten. Sie enthalten hohe Mengen an Antioxidantien, die zur Verlangsamung des Alterungsprozesses verantwortlich sind.

• Blau und Purpur Obst und Gemüse (schwarze Johannisbeeren, Heidelbeeren, Auberginen, Pflaumen, Rotkohl) enthalten das Pigment Anthocyan, aufgrund derer es einfacher wird, mit Stress fertig zu werden. Essen Obst und Gemüse dieser Farben hilft auch die Sicht zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.
• grün Obst und Gemüse (Brokkoli, Avocado, Spinat, Birnen, Blattgemüse, Äpfel, Kiwi) positive Auswirkungen auf die Gehirnaktivität, normalisieren die nervösen und Herz-Kreislauf-Systeme.
• Es lohnt sich Aufmerksamkeit zu rot Obst und Gemüse (Rüben, Himbeeren, Paprika, Radieschen, Tomaten, Granatapfel). Sie helfen, die Immunität zu stärken, verbessern die Verdauung und Vitalität zu steigern.

Zusätzlich zu farbigen Produkten, ist es notwendig, in der Ernährung mehr enthält Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Ihr Mangel kann zu frühzeitigem Altern des Gehirns und verminderte geistiger Wachheit führen. Die meisten Omega-3 in Thunfisch, Lachs und Hering.

4. Seien Sie körperlich aktiv

Niemand verlangt, dass Sie Marathons laufen, aber zumindest die minimale körperliche Aktivität nur erforderlich. Regelmäßige Bewegung ist wichtig für Gehirn in guter Form zu halten.

Ihre Herzfrequenz während des Trainings erhöht sich die Intensität der Durchblutung steigt, wird das Gehirn aktiv gefüttert Nährstoffe, werden seine Zellen mit Sauerstoff angereichert. Somit wird das Risiko eines Schlaganfalls erheblich reduziert.

Sie müssen nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen. Stattdessen können Sie alternative Methoden zur Stimulierung der körperlichen Aktivität verwenden: Essen gehen zu Fuß, kein Auto fahren, klettern die Treppe nach Hause zurück, statt den Aufzug, gehen Sie für zwei Anschläge auf die gewünschte Sie.

Unser Gehirn - es ist genau der gleiche Muskel, sowie unsere Herzen, und sie beide brauchen regelmäßige Bewegung in guter Form zu bleiben.

5. Reduzieren Sie Ihren Stress

Es gibt eine Erklärung, warum Färben Bücher und Puzzles so zu Erwachsenen angezogen. Sie sind ausgezeichnete helfen, Stress abzubauen, und Studien haben gezeigt, dass adulte Klassen dieser Art können sehr nützlich sein, um sich zu entspannen und geben Sie Ihr Gehirn eine Pause.

Chronischer Stress wirkt sich negativ auf die Stimmung und Schlaf, weil es den Blutdruck und Cortisolspiegel erhöht. Dies entleert den Körper und kann zu Depressionen führen.

Dauerhafter Stress kann ein chemisches Ungleichgewicht auslösen, die für das Gehirn und andere Körperzellen gefährlich ist. Einer der effektivsten Wege, um Stress zu vermeiden ist Meditation.

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Auch wenn Sie jung, voller Energie und die Probleme der Demenz sind nicht sehr besorgt über, ist es ratsam, mit diesen fünf einfachen Tipps zu befolgen. Hier ist, was Sie gesundes Gehirn bleiben müssen: Bewegung, regelmäßige Kommunikation, eine gesunde Ernährung, weniger Stress und die Anwesenheit eines nützlichen Hobby.