12 Möglichkeiten, um interessantere laufen
Gesundheit / / December 19, 2019
Früher oder später kommt es zu jedem Läufer.
Zuerst übergeben Sie völlig zu seinem neuen Hobby. Schraube Kilometer und erhöhen das Tempo, sollten ihre Leistungen und teilen sie mit Freunden. Und dann die Zeit vergeht und läuft allmählich in eine tägliche Routine drehen. Haben Sie langweilen, und die übliche Dosis von Endorphinen Sie haben nicht „kleben“.
Also, es ist Zeit, um Ihr Training zu diversifizieren.
1. Intervall Lauf
Wenn Ruhe Langstreckenlauf begann zu ermüden Sie mit seiner Monotonie, try Intervall Lauf. Es kann eine Länge von 200-300 m, die in einem rasanten Tempo und wie Joggen oder sogar zu Fuß mit dem Rest durchsetzt überwunden sein. Sie können eine ähnliche abholen Schema auf ihren eigenen oder nutzen spezielle Trainingsplan, wie eine Anwendung adidas miCoach.
2. Laufen die Treppe hinauf
Ja, diese Art der Ausbildung organisiert werden kann, ist nicht überall. Aber wenn man in der Nähe einer langen Steigung mit Treppen hat, sollten Sie versuchen, es in seinem Rennen aufzunehmen. Neben der emotionale Vielfalt in Ihrem Trainingsprogramm zu machen, erhöhte eine Jogging-Platzierung Anforderungen an dem Herz-Kreislauf-System und ein paar anderen Muskeln als herkömmliche Joggen laden. By the way, steigt die Treppe nicht weniger nützlich für das Muskel-Skelett-System als der Anstieg.
3. Tabata
Tabata - eine Art von Intervalltraining, die bei maximaler Geschwindigkeit für 20 Sekunden in einem Sprint und dann werden 10 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diesen Zyklus wie möglich, aber bedenken Sie, dass diese Art der Ausbildung eine gute Kondition erfordert.
4. Laufen mit den Höhen und Tiefen
Wenn Ihr übliches Training zuvor durch die Ebene läuft, und ein paar Hügel und Hänge gehören, können Sie ein ganz neues Gefühl. Lange Heben oder einen kurzen, aber steilen Hang zu erleben, machen Sie nicht nur alle zeigen, was man physisch tun können, aber auch geistig abhärten. Und natürlich, Langeweile kann keine Rede sein.
5. Geländerennen
Diese Art der Tätigkeit hervorgebracht sogar einen neuen Sport Trail Running genannt, die in der Welt immer beliebter werden. Sein wesentlicher Unterschied zu dem üblichen Laufe - Gelände, auf das die Spur gelegt wird. Dies kann die Berge, Wald und sogar die Wüste. Also, neben der körperlichen Fitness in diesem Rennen verbessern können Sie die Einheit genießen mit der Natur. Nur nicht vergessen gut vorbereiten zu diesem Rennen.
6. interaktive Spiele
Es entging nicht die Frage nach der Motivation Läufer und Mobile-Entwickler. Neben zahlreichen körperlichen Aktivität Tracker, die Sie verschiedene Medaillen jubeln und Tassen (leider virtuell) für die Leistungen gibt es denen Sie mehrere Programme in spannendes Spiel. Somit ist die Anwendung Zombies, Run! Angebote Flucht aus den blutrünstigen Zombies, und The Walk Regel taucht es zu einem echten Thriller, in dem Sie der Protagonist sein werden.
7. zusammenlaufen
Sport mit deinen Freunden oder sogar die ganze Gruppe kann eine gute Möglichkeit sein, Zeit zu verbringen. Wenn bei Ihrer Umgebung nicht bereit ist, dann versuchen, für Gleichgesinnten in einem Sportverein zu suchen, oder sogar eine spezielle Anwendung mit, dass Sie einen Begleiter zum Joggen abholen.
8. Kopfhörer
Zu dieser Zeit, wie Sie Ihre Beinwunde Kilometer, die Ohren und Gehirne sind völlig frei, nicht wahr? Engage sie in einer solchen Art und Weise, dass Ihre Ausbildung am meisten Spaß und interessante Zeit des Tages war. angenehm Musik, Podcasts, wird Hörbüchern, Sprachkurse helfen Ihnen, einen Lauf zu verbringen nicht nur angenehm, sondern auch nützlich.
9. Änderung Ziel
Sie versuchen ständig, die Kilometer zu erhöhen? Dann versuchen Sie viel kleiner, aber schneller laufen. Im Gegensatz dazu werden nicht die Sprinter stören manchmal ein langes Rennen zu einem sehr großen Abstand verbringen. Eine solche Veränderung einen positiven Einfluss auf Ihre Ergebnisse und erhebliche Diversity-Training haben kann.
10. In Übung
Es ist nicht nur notwendig, auf der Flucht zu sperren, vor allem, wenn Sie das Gefühl, Sie werden immer geistig davon müde. Leichtes Joggen und Warm-up-Sitzungen in der Turnhalle, um zu helfen in Form, Arbeit aus den Muskeln, in der Regel ruhend während der Laufzeit zu entwickeln Stärke. Noch besser, wenn es passiert, Im Freien, Nun Frühling immer noch ist.
11. einfach entspannen
Manchmal ist es hilfreich, sich zu entspannen und gönnen Sie sich eine Pause. Es ist besser, ein paar Lektionen zu überspringen, als von körperlicher und geistiger Ermüdung zu leiden. Immerhin haben sogar professionelle Athleten eine besondere Zeit und erholen sich auszuruhen.
12. Wettbewerbe!
Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Motivation zur Beschäftigung zu verbessern - ist geplant, an Wettbewerben teilzunehmen. Egal, was es ist: Stadtrennen fünf Kilometer oder internationale Triathlon - in jedem Fall erhalten Sie einen Sinn und einen Anreiz für weitere Studien.
Welche Art von Motivation Methoden, die Sie verwenden, wenn es wirklich nicht wollen, oder auch nicht?