Was ist die isometrische Push-ups und was sie sind nützlich
Gesundheit / / December 19, 2019
den Film „Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow) und finden in ihm einen kleinen Haken Nachdem ich habe ich beschlossen, das Buch zu lesen, auf dem er entfernt wurde. In dem Buch, fand ich die Antwort auf Ihre zweite Frage: Was während eines Trainings Emily Blunt macht? Es stellt sich heraus, dass es isometrische Push-ups durchgeführt - eine Art Push-ups, die Ausdauer zu entwickeln, stärken Muskeln und machen sie stärker und voluminös.
Isometrische Push-ups kommen oft in Krafttraining und Power-Yoga, Rehabilitationsprogrammen oder speziell für Armee Trainingsprogramm, und ich persönlich denke, sie sind absolut zu Unrecht verdrängt Latte (Es gehört auch zur Kategorie der isometrischen Übungen), die alle sozialen Netzwerke überflutet werden. Es ist Zeit, Gerechtigkeit wiederherzustellen. ;)
Was ist die isometrische Push-ups
Also, isometrische Übungen - es ist Krafttraining, bei dem die Länge des Muskels nicht ändert, die Gelenke nicht bewegen. Sie haben soeben zu einem bestimmten Zeitpunkt in einer bestimmten Position einfrieren. Sie entwickeln die Ausdauer, um Ton, stärken Muskeln und ihr Volumen vergrößern. Isometrischen Übungen sind Teil der verschiedenen Krafttraining und spezielle Trainingsprogramme für das Militär.
Über der Bar wir gesagt haben, jetzt die Diskussion über die isometrische Push-ups lassen. Die Basisversion für Anfänger:
- Holen Sie sich bis in die Ausgangsposition für die Push-ups (Fokus auf die Hände, Füße zusammen, die Hände etwas breiter als die Schultern, Bauch in, an der Taille kein Absacken).
- Begin wie üblich verzichtete bei der Durchführung von Push-ups, und Verweilen auf halbem Weg auf den Boden für eine bestimmte Anzahl von Sekunden.
- Option für Mädchen - Push-ups mit den Knien durchzuführen.
Während isometrische Push-ups in den Arbeiten umfasst Brust, Trizeps drücken, unteren und mittleren Rücken.
Isometrische Push-ups können diversifiziert und kompliziert sein, um die Position der Hände zu ändern, seine Füße abwechselnd heben, oder das Hinzufügen von anderen einfachen Änderungen. Für mehr Klarheit, ich habe für Sie ein paar Videos zeigen die verschiedenen Möglichkeiten vorbereitet.
Video
Handposition kann unterschiedlich sein: Sie können Ihre Hände schulterbreit auseinander setzen und Ellbogen sind entlang des Körpers positioniert ist; etwas breiter als die Schultern und Ellenbogen an den Seiten; Betonung auf der Handfläche, Fingern oder Faust.
Sie können auch auf die Standard isometrische Push-ups hinzuzufügen. Zum Beispiel, 10-mal auswringen, dann haben wir die Feder in 8 von Konten und dann für weitere 8 gefroren–16 von Konten.
Die Zeit, die Sie gerade stehen können, sollte schrittweise erhöht werden, wie in dem Fall mit einem Gurt. Zum Beispiel gibt es eine Variante mit drei isometrische Übung (Sit-ups, Push-ups und Gurt), in dem es für fünf Minuten notwendig stehen, von einem zum anderen übergeben. Sie können beginnen, ein Ziel zu setzen - in den isometrischen Push-ups in 30 Sekunden, um zu überleben, und dann die Zeit auf die Minute zu erhöhen. Nun, dann muss ich ihre Aufzeichnungen setzen - es hängt alles von Ihrer Ausdauer und Willensstärke. ;)