5 Asanas, dass Hilfe Sie von einer schlechten Stimmung loszuwerden
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Alle diese Übungen erfordern keine besonderen Fähigkeiten oder Flexibilität. Darüber hinaus haben Sie jederzeit die Möglichkeit, eine einfachere Möglichkeit zu machen.
Bevor Sie mit den Übungen fortfahren, sollten Sie sicher sein, dass Sie keine medizinischen Gegenanzeigen haben. Dies gilt insbesondere für Rückenprobleme, oder anstelle der Verwendung dieser Übungen wird Ihre Gesundheit schaden!
Kamelpose
Ablenkungen in den Rücken öffnet das Herz und verbessert die Zirkulation der Energie. Sie hatten eine große Hilfe, wenn Sie das Gefühl, Lethargie, und Sie wollen immer in den Schlaf. Poses „Camel“, „Brücke“ und „Wheel“ sehr gut sag den Rücken, aber es ist das „Kamel“ gibt den größten Ausbruch von Heiterkeit und guter Laune, so ist es besser nicht, ist diese Übung vor dem Schlafengehen durchzuführen.
Eine einfachere Option.
Um diese Haltung richtig auszuführen, müssen Sie zunächst eine „solide Grundlage“ schaffen, um nicht eine starke Belastung für die Schwachstellen in der Wirbelsäule zu geben - den Hals und untere Rücken.
So müssen Sie auf den Knien, Schienbeinen und Hüften positioniert an der Breite des Beckens sind zu bekommen, mit dem Unterschenkel sollten parallel zueinander und Oberschenkel senkrecht zum Boden sein. Fest drücken den Knöchel und die Zehen auf den Boden. Dann beginnt die Hüften zu wickeln nach innen, so, wenn Sie zwischen den Beinen von Ziegel drücken müssen, und damit das Steißbein nach unten ziehen. Jetzt können Sie die einfachste Option Posen tun - setzen Sie Ihre Handflächen auf den unteren Rücken, die Finger zeigen nach unten und leicht zurückbiegen.
Während der Ausführung dieser Position, müssen Sie fest auf ihren Füßen stehen, und die Hüften und Knie sollten eben sein. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und sehr ordentlich aus der Pose. Um dies zu tun, müssen Sie drücken Knöchel stärker auf den Boden und ziehen sich die Rückenmuskulatur.
Eine anspruchsvollere Version.
Sie führen alle die gleichen wie in einer einfachen Ausführung erst, nachdem Sie das Gleichgewicht fühlen, nimmt seine Hände von der Hüfte und legt sie auf den Fersen. Am besten ist es, diese Übung nahe an die Wand durchzuführen, die Sie verhindern, dass das Becken zu weit über die Knie zu drücken. Um diese Position vollständig aussteigen, müssen Sie zuerst vollständig den Brustkorb heben, und nur dann den Kopf heben.
Gegenanzeigen: Rücken- und Nackenverletzungen, Kopfschmerz oder Migräne, erhöht oder der Druck reduziert.
Luca Pose
Diese Pose öffnet die Brust, auch, und füllt den Körper und Geist Energie.
Eine einfachere Option.
Um eine einfache Version ausführen, müssen Sie liegen auf dem Bauch, strecken Sie die Arme am Körper entlang, beugen Sie die Knie, so dass die Schienbeine senkrecht zum Boden und an der Ferse an der Decke sah. Danach können Sie einen tiefen Atemzug zu nehmen, und Atem den Kopf, Schultern und Brust in bequemer Höhe für Sie zu heben. Dann versuchen Sie die Knie auf dem Boden zu ziehen und die Füße so strecken, wenn man sie auf den Kopf erreichen.
Eine anspruchsvollere Version.
Um komplexere Option ausführen, müssen Sie die gleiche Sache wie ein einfach zu tun, sondern nur seine Arme und Beine an den Knöcheln packen zu biegen. Zu diesem Zweck in Bauchlage auf dem Bauch Beugen Sie die Knie, so dass die Fersen waren auf dem Gesäß. Schnappen Ferse Hände und während des Einatmens sie die Schultern und die Brust aus dem Boden heben zugleich langsam aufrichten. Sie haben die Krone an der Decke zu ziehen, nicht den Kopf zurück zu werfen. Flex so viel wie Sie Ihren Rücken möglich ist.
Gegenanzeigen: Schwangerschaft, Bluthochdruck und Herzprobleme.
Fisch-Pose
Diese Haltung ist ausgezeichnet Reliefen aus dem oberen Rücken betonen. Um zu beginnen, auf dem Rücken liegen und verlängern Sie Ihre Beine. Beim Einatmen, die Unterarme und Ellbogen auf den Boden zu halten, heben Sie Ihre Brust und Kopf hoch. Dann ruhen auf dem Boden und der Oberseite des Kopfes und des Halses Aufenthalt in einer solchen Position für 10 Atemzüge.
Gegenanzeigen: Atemwegserkrankungen, Erkrankungen der Bauchhöhle Posture Störungen.
pose Kind
Diese Position wird beruhigt auch die Nerven, hilft es zu bewältigen mit Stress und Müdigkeit, und wenn Sie unter dem Kopf etwas weich sind, wird dazu beitragen, nimmt den Stress aus der Wirbelsäule und Rückenschmerzen lindern und Hals.
Für seine Umsetzung, nehmen Sie die Schienbeine und Knie nach außen auf die Breite des Beckens. Achten Sie darauf, dass die großen Zehen berühren einander. Nach vorne lehnen, sich hinlegen und entspannen, die Arme zu den Seiten und mit Ausbreitung unter den Kopf etwas weich ausgestreckt. Bleiben Sie in einer entspannten Position mit einer oder zwei Minuten.
Gegenanzeigen: Schwangerschaft und eine Knieverletzung.
Brücke Pose
Ich bin sicher, dass viele von Ihnen haben ein Kind mindestens einmal „auf der Brücke“ zu stehen versucht, so viel Mühe mit diesem Asana durchführen sollte entstehen. Diese Haltung beseitigt Angst, Kopfschmerzen, Müdigkeit, beruhigt das Nervensystem, hilft bei Stress und Depressionen, große Strecken der Brust, Hals und Wirbelsäule zu bewältigen.
Eine einfachere Option.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, Füße Platz auf der Breite des Beckens, legte seine Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken nach oben und Ihrem Rücken, ohne die Schultern zu heben, Hals und Kopf aus dem Boden. Während der Ausführung dieser Asana, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht fahren in der Hand um und sah voraus.
Eine anspruchsvollere Version.
Für ihre Umsetzung müssen Sie die Hände hinter den Schultern haben, die Handflächen auf dem Boden schulterbreit auseinander strecken und versuchen, auf die Standard-Brücke zu stehen, dass viele mit dem Sportunterricht in der Schule vertraut sind. Wenn Sie nicht sicher seine Flexibilität sind, ist es besser, es nicht zu riskieren.
Gegenanzeigen: Rückenmarksverletzungen (vor allem des Halses), und Schwangerschaft.
Dies ist nicht die ganze Liste der effektiven Haltungen, nur die leichtesten Optionen, aber jeder von ihnen kann man die Last auf dem Rücken aufzumuntern und erleichtern helfen. Sie sind besonders nützlich für Menschen mit sesshaftes LebenAls Hilfe loszuwerden, die Schmerzen und Beschwerden bekommen.