Eine Reihe von Übungen, die Sie für 7 Minuten wird sich ändern
Gesundheit / / December 19, 2019
Veröffentlicht auf der Website der Zeitung New York Times Material verursacht große Streitigkeiten in in halb Clique. Es sagt, dass eine einfache Komplex von 12 Übungen Stunden Training in der Turnhalle ersetzen kann und erfolgreich eine gute menschliche physische Form aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus nur sieben Minuten, um diesen Komplex genug durchzuführen!
Der oben erwähnte Artikel basiert auf einer Studie, veröffentlicht in American College of Sports Medicine Gesundheit & Fitness Journal. Es wissenschaftlich bewiesen, dass eine speziell ausgewählten Übungen mit seinem eigenen Gewicht, hergestellt in Modus HIITKann vollständig Longruns und Training in der Turnhalle ersetzen.
Chris JordanEs gibt viele Beweise, dass mit hohen Intensität Intervall-Training der gleichen Boni wie das langfristigen Ausdauertraining gibt, aber es dauert viel weniger Zeit.
Forscher an der McMaster University in Hamilton, Ontario, und anderen Forschungszentren zeigen zum Beispiel, dass auch ein paar Minuten von hoher Intensität Übung produziert in den Muskeln molekularen Veränderungen, die mit ein paar Stunden laufen vergleichbar sind oder Reiten Fahrrad.
Intervall-Training, wie ihr Name schon sagt, erfordert den Wechsel von Segmenten extrem intensiver Aktivität mit kurzen Erholungsphasen. Der Komplex, der von Mr. Jordan und Kollegen entwickelt wird, wird um 10 Sekunden Pausen durchgeführt zwischen den Übungen zur Ruhe. Aber anders als das, wird dies erreicht, indem Lasten für verschiedene Muskelgruppen im Wechsel, wenn die folgenden Übungen für die Muskeln des Oberkörpers durch Übungen für die Beine gefolgt und dann in der Presse oder die Rückseite. Während des Betriebs ist eine Gruppe von Muskeln eine andere Möglichkeit, so zu sprechen, ein paar Atem, um die Reihenfolge der Bedeutung der Übung zu machen.
Nach den Empfehlungen von Wissenschaftlern, sollten Übungen in einem schnellen Tempo jeweils für 30 Sekunden durchgeführt werden, mit einer Pause zwischen ihnen für 10 Sekunden. Laststufe zur gleichen Zeit sollte unter der Annahme sein, etwa 8, dass 1 - es ist ganz entspannt, nicht angespannt Bewegung, und 10 - Ihre maximale Rate.
Diese 7 Minuten sollte nicht die schönste Zeit, auf jeden Fall für Sie. Aber auf jeden Fall Spaß haben, sich selbst im Spiegel nach ein paar Monaten nach der Ausbildung suchen.
Und hier ist der Komplex in Frage. Für Ihre Bequemlichkeit haben wir ihn mit Tooltips versehen, die zeigen, wie man richtig diese Übungen durchführen.
Aber das ist nicht alles. Der Komplex wurde so populär, dass innerhalb kurzer Zeit mehrere mobile Anwendungen für seine Komfortleistung erstellt wurden. Sie fordert Sie die Reihenfolge der Übungen, sollten Sie Laufzeit und Ruhepausen.
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Sie erfolgreiche Ausbildung!