Der Körper ist wie eine Maschine, warum es so wichtig ist, richtig zu bewegen (und Sie nicht tun)
Gesundheit / / December 19, 2019
Unser Körper ist perfekt. Es wurde entwickelt, um die maximal nutzbare Arbeit bei niedriger Spannung zu machen, weil zunächst die Energieeinsparung eine Priorität.
Doch im Laufe der Zeit verderben die Auswirkungen der Umwelt die Haltung und Stress, negative Lebenserfahrungen und ein sitzender Lebensstil schafft Muskelklammern - konstant unnatürliche Muskelspannung.
Wie ist es - mit minimalem Aufwand zu bewegen
Um klar zu erklären, warum Sie einen kosteneffektive Umzug benötigen, geben wir ein Zitat aus dem Buch von Moshe Feldenkrais „Bewusstheit durch Bewegung: 12 praktischen Unterricht.“ Der Autor vergleicht den menschlichen Körper an der Maschine.
Moshe FeldenkraisEffektiv wirkt das Auto, in dem alle Stücke genau harmonisch miteinander, alle verschwommen, dass geschmiert werden muss, Teile in engen Kontakt miteinander ohne Lücken und ohne Schmutz zu bewegen. Die Energie wird nicht für nutzlose Bewegung es weg von der gewünschten Operation vergeudet.
Die effektivste Bewegung - diejenigen, die von zufälligen, unnötige Aktionen beraubt werden. Entfernen überschüssigen Stress, Bewegung setzen Sie am einfachsten.
Es ist wichtig zu lernen, wie man Verkehr konvertieren, erfordert Mühe und Anstrengung, in guten Bewegungen, dh Bewegungen, die in erster Linie wirksam sowie bequem und einfach sind.
Um besser zu verstehen, was los war, überprüfen Sie es selbst heraus. Versuchen Sie, zwei einfache Tests durchführen, die, um herauszufinden, werden dazu beitragen, ob Sie in der Lage sind, effizient und effektiv zu bewegen.
Testen Sie sich auf Verkehrseffizienz
Test mit einem Stuhl
Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls, setzen die Spitzen der Finger auf den Hals und versuchen, aufzustehen. Do Hals angespannt? Versuchen Sie, wieder aufzustehen, so dass der Nacken entspannt. Passiert?
Im Prozess des Erhaltens vom Stuhl nicht die Nackenmuskulatur betreffen, aber sie automatisch angespannt. Dies ist die unnötige Bewegung, wenn man die Kräfte aufwenden, die tatsächlich sehr kleine Belastung erfordert.
Versuchen Sie, um zu verfolgen, an welchem Punkt Hals angespannt. Ich betone, steigt, wenn der Körper nach vorne zugeführt wird, und Brust die Füße hängen über. Um sicherzustellen, dass diese Spannung zu groß ist, habe ich versucht, den Hals in dieser Position zu entspannen. Ich schaffte es zu tun.
So können Sie bis bekommen, ohne Ihre Nackenmuskeln zu belasten, während sie von einer sitzenden Position zu heben. Nur weil wir zu tun gewohnt sind, also eher schwierig umgeschult werden.
Prüfgewichte
Es ist ein weiterer guter Test der Feldenkrais Bücher, für die Sie mechanische Waagen benötigen.
Setzen Sie sich in einen Stuhl und stellen Sie die Füße auf die Waage. Nun versuchen, so viel wie möglich, um noch einfacher und glatt zu bekommen. Höchstwahrscheinlich wird gehen die Waage zunächst für ein Zeichen der Ihr Gewicht, dann zog sich zurück und nach einigen Schwingungen die richtige Position einnehmen. Wenn Ihre Bewegung ist glatt und wirksam Hand langsam Ihr Gewicht erreichen, aber es wird nicht für ihn gehen und werden nicht zögern.
Versklavung Muskeln, abnorme Bewegungsmuster, schlechte Haltung - all dies wird zur Gewohnheit und wird als normale Bewegung und Haltung wahrgenommen. Allerdings zeigt ein genauerer Blick, dass dies nicht so ist. Sie verbringen viel Energie für nutzlose Bewegung, die Muskeln in ständiger Spannung sind, und der Körper nimmt eine unnatürliche Position.
Wie kann ich das ändern? Um loszulegen, versuchen die meisten von ihnen zu beobachten.
Beobachten Sie sich jeden wachen Moment
Um die falsche Position zu korrigieren, muss es zunächst zu beachten. Wie oft zahlen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Haltung? Tun Sie es jetzt.
Höchstwahrscheinlich werden Sie Hot Spots finden, wo sie nicht sein sollte. überprüfen Schultern. Meistens sind sie gespannt und aufgewachsen. Dann achten Sie auf Hals. Sie spannte und beugte sich vor?
überprüfen Gesichtsmuskeln. Meist sind sie nur in Träumen entspannt, und wir nicht bemerken, sowohl während des Tages in einem düsteren Gesichtsmaske verhärtet. Wie wäre es Unterkiefer? Hat sie zu angespannt? Vielleicht sollten wir einfach die Spannung lindern?
Gewöhnen Sie sich an die Position seines Körpers und Muskelverspannungen im Laufe des Tages zu bewerten.
Achten Sie auf Ihren Körper und versuchen, alle die Muskeln zu entspannen, die im Moment unnötig angespannt sind. Dies wird Ihre Mini-Meditation während des Tages und eine große Chance sein, um die Effizienz der Bewegung zu verbessern. Nach der Entspannung des Körpers entfernt und psychischer Stress.
Wenn Sie gewöhnen Aufmerksamkeit auf Ihren Körper zu bezahlen, werden Sie so unter allen Umständen zu tun haben, auch in Stress-Situationen. Beurteilen Sie, wie Sie nach einem Streit oder Streit mit erhobener Stimme, wenn Angst, aufgeregt, aufgeregt bewegen. Versuchen Sie, die Position des Körpers in dieser Situation zu ändern. Sie werden die Änderungen und mentale Einstellung sehen.
Suchen Sie nach, wie der Verkehr zu optimieren
Jede Bewegung, die Ihre Anstrengung erfordert in eine leichter optimiert und umgesetzt werden.
Der menschliche Körper ist so ausgelegt, dass die Hauptanstrengungen auf Kosten der breiten Muskeln näher an der Mitte des Körpers durchgeführt: die gluteus, Oberschenkelmuskulatur, Rücken und Bauch. Durch sie, gehen wir, laufen, Gewichte heben.
Wenn Gewichtheben Hauptanstrengungen auf den Gesäßmuskeln und Oberschenkel fallen, nicht wahr nadorvote zurück und in der Lage, mehr Gewicht zu heben.
Um dies zu tun, halten Sie den Rücken gerade, ziehen das Becken zurück und nehmen Sie einen guten Ausfedern beim Aufstieg. Wenn Sie versuchen, das Gewicht durch die Muskeln in den Armen zu heben und zurück, wird es schlecht für den unteren Rücken zu beenden. Auch in der Kampfkunst ist ein guter Schlag nur mit der Beteiligung der Oberschenkel. Wenn Sie die Hüften zu isolieren, nicht bekommen, die Bounce.
Vergessen Sie nicht, dass Sie müssen lernen, rechts bewegen: Gewichte heben, zashagivat auf dem Hügel und bewegen schwere Gegenstände auf Armlänge, um wow zu beschädigen nicht.
Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und unter Berücksichtigung der Tatsache, die Mechanik der Bewegung, können Sie für sich selbst sehen, wie machen etwas einfacher und leichter, wie man die Bewegung der großen Muskelgruppen und entlasten so ein verbinden klein.
Hier ist ein Beispiel für das Leben. Ich gehe mit Winterkinderwagen mit Läufern, die nicht durch den Griff geregelt wird. Da ich ein eher geringeres Wachstum ist, ist dieser Stift zu hoch, so dass die Hände ständig müde sind. Ich begann für eine bessere Position suchen, das Gewicht der Hand zu nehmen, und festgestellt, dass, wenn Sie die Schultern verzichten und sie leicht nach vorne bewegen und nach vorne ziehen, die Hände mit ihnen die Last entfernt wird.
Ich schiebe den Kinderwagen Körperkraft, die unter Verwendung der gleichen großen Muskel ist, durch die ich gehe, und seine Hände nur die Kraft übertragen, nicht belasten, während.
Dies schließt jede Bewegung, in der die müden Muskeln. Angenommen, Sie eine Kiste tragen, Sie müde Hände zu bekommen. Versuchen Sie, sie zu ihm zu drücken. So können Sie die Last von der Hand entfernen und es wird auf die großen Muskeln übertragen, die dafür bereit sind.
Entdecken Sie die Bewegung. Wenn Sie unbequem und hart sind, lassen Sie nicht versucht, etwas einfacher zu machen. Sie können Verletzungen vermeiden und trainieren, sich richtig zu bewegen.
Achten Sie auf die Atmung
Sprechen über die Bewegung, nicht den Atem zu nennen. Es hat einen direkten Einfluss darauf, wie Sie sich bewegen, wie Sie flexibel sind und wie Sie eine bestimmte Aktion gut durchführen können.
Die Gewohnheit entwickeln, Zwerchfellatmung - es ist nicht so schwierig. Achten Sie auf sich selbst und versuchen Magen zu atmen. Es ist natürlich für eine Person, die den Atem, und Sie werden bald daran gewöhnen.
Darüber hinaus wird die Atmung bei der Bildung von emotionalem Hintergrund und psychischen Reaktionen beteiligt. Es sofort reagiert auf Angst, Angst, Stress-Situation, aber es kann auch innere Ruhe wiederherzustellen, wenn Sie es zu kontrollieren. Sie können eine umfassende beruhigende Wirkung sichern und zu trainieren, sich richtig zu atmen, effizient den Körper mit Sauerstoff zu sättigen.
Wenn Sie in dem Thema angemessene wirtschaftliche Bewegung interessiert sind, lesen Sie ein Buch Moshe Feldenkrais "Bewusstheit durch Bewegung: 12 praktischen Unterricht».
Es klar und einfach erklärt die Beziehung zwischen Bewegung, Emotionen, Gefühl und Geist, sowie sind Übungen, die Sie Freunde mit Ihrem Körper und führen gewöhnliche Bewegungen leichter zu sein, lehren und einfacher.
Moshe FeldenkraisBewegung - das Leben ist. Das Leben - es ist ein Prozess. Verbesserung der Qualität des Prozesses, dann werden Sie das Leben selbst verbessern.