6 einfache Schritte, um Niederlage Schlaflosigkeit

Gesunder Schlaf - der Schlüssel zu einem produktiven Tag, gute Gesundheit und gute Laune. Aber wirklich stark und gesunder Schlaf kann nicht Prahlerei von vielen. Und je älter wir, desto mehr Stress in unserem Leben zu erhalten, und Schlafstörungen sind zu einer Realität. Lassen Sie alles, wie es ist, kann man nicht. Heilmethoden nicht immer arbeiten, können sich negativ auf den Körper und verursachen Abhängigkeit beeinflussen. Verwenden Medizin traditionelle vollständig auf eigene Gefahr sein kann. Wissenschaftler glauben, dass es am besten ist, psychologische Methoden anzuwenden. Für sie und blieb stehen.

Professor Richard R. Butzin für viele Jahre engagierte in der Studie von Schlafstörungen im Schlaflabor an der Arizona State University. Seiner Meinung nach ist die erfolgreichste Methode für Probleme mit Schlaflosigkeit Therapie zu lösen «Stimuluskontrolle» (Stimuluskontrolle), die, nebenbei bemerkt, bereits in dem Artikel erwähnt „Controlling Stress: Erfahrungen im Zeitplan“.

Zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit müssen Sie 6 Schritte machen.

1. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen.

2. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen oder Geschlecht. Keine Filme oder TV im Bett, keine Bücher, und das Frühstück im Bett.

3. Wenn Sie nicht innerhalb von 10 Minuten im Bett einschlafen können, aufstehen, gehen Sie in ein anderes Zimmer, das Bad, geht die Küche, bis Sie wieder in einigen Fällen bis fühlen Schläfrigkeit. Wenn Sie wieder einschlafen nicht möglich ist, dann aufstehen und in einem anderen Fall kommen. Ihr Ziel - Sound-Bundle zu schaffen „Bett - schnell einzuschlafen.“

4. Wenn Sie danach immer noch nicht schlafen, wiederholen Sie Schritt №3 in der Nacht, so lange, wie es ausgeschaltet wird, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt.

5. Stellen Sie den Wecker jeden Morgen zur gleichen Zeit, egal wie viele Stunden Sie letzte Nacht geschlafen. So Sie daran gewöhnen, um Ihren Körper zu einem bestimmten Rhythmus.

6. Sie dösen nicht während des Tages.

Warum funktioniert es?

Dieses Verfahren basiert auf der gleichen Idee wie die von Pawlows Experimente mit Hunden und salivating. Hunde entwickeln eine eindeutige Zuordnung des Anrufs mit der Ausgabe von Lebensmitteln. Als Ergebnis wurden selbst wenn die Glocke läutet, und das Essen ist nicht gegeben, alle Hunde begannen trotzdem sabbern.

Also muss man mit dem Einschlafen schneller und Schlaf eine gute Gesundheit, und mit anderen Handlungen (Fernsehen, Bücher zu lesen) Link geschwächt werden müssen eine klare Zuordnung von Ihrem Bett entwickeln.

Eine weitere Behandlungsmöglichkeit ist auf eine vollständige Entspannung der Muskeln basiert. Statt so schnell wie möglich versuchen, zu schlafen, einfach dlozhny entspannen. Das Paradoxe ist, dass, sobald Sie schwer zu stoppen, um zu versuchen die Lage sein, schneller einschlafen.

Nun, ein warmes Glas Milch und Honig ist nicht vor dem Zubettgehen abgebrochen. Nur nicht trinkt es nicht im Bett :)

Und was tun Sie, schnell einzuschlafen?