Yoga mit Kindern: 12 Übungen
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Bei Kindern ist es etwas, das bei vielen Erwachsenen praktisch nicht vorhanden ist: natürliche Flexibilität, Ausdauer und eine unglaubliche Energie. Und sie sind glücklich, etwas interessantes für das Unternehmen mit Erwachsenen zu machen.
Wenn Sie Yoga-Kurse zu gehen versucht, und sie schienen zu Ihnen langweilig und komplex, kann es sich lohnen, einen Versuch mindestens eine Sitzung in Begleitung eines Kindes? Es wird Spaß machen, werde ich Ihnen garantieren. ;)
Wenn Ihr Hauptziel - das Kind zu fesseln und instill in ihm eine Liebe und Interesse an Sport, versucht Yoga in ein spannendes Spiel zu drehen. Zum Beispiel, Sie so etwas wie Yoga im Stil von „Das Meer wallt“ anordnen können - das ist, wenn Sie drehen Musik, Sound aus der begehrten „Das Meer wallt ...“, aber die Phrase ersetzen „Marine Figur steht nach wie vor“ auf „Die Figur in der Baumpose steht still“, und so weiter und so fort. Wenn Sie auf die Phantasie drehen, können Sie fast jedes Handy-Spiel oder kommen mit einer neuen transformieren. Also, Kinder Yoga für Anfänger.
Übung № 1. Frosch
Springen in diese Position, erhöhen die Flexibilität in der Hüfte und die untere Rücken. Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander. Setzen Sie sich auf seinen Hüften nach unten und schieben die Hände hinter seinen Beinen. Von dieser Position bewegen, langsam Ihr Gewicht ein wenig nach vorn und Springen beginnen. In diesem Fall muss der Boden seine Arme und Beine reißen. Sie können sogar pokvakat Weilchen jumping - Kinder werden es lieben. Wenn Sie eine unmögliche Aufgabe springen scheinen, dann nur versuchen, so weit wie möglich in dieser Position zu sitzen.
In der Tat ist diese Haltung eine Vorbereitung für Glühwürmchen Pose - das ist, wenn das Gewicht vollständig auf die Arme und Beine vom Boden übertragen wird. Daher wird, nachdem die Kinder beherrschen Frosch PoseLaßt sie ein wenig pobalansirovat auf der Hand versuchen.
Übung № 2. Flamingo
Und das ist so etwas wie unsere Schwalben, die tun werden gelehrt, auch in der Schule Sportunterricht. Diese Übung ist zu balancieren und die Beine und Körper zu stärken.
Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Arme zu den Seiten erweitert und an den Seiten wie Flügel. Nehmen Sie den linken Fuß zurück und nach vorne lehnen. Halten Sie die Balance mit Hilfe der Hände. Sie können sie wie Flügel schwingen. Es ist am besten, es stellt sich heraus, balancieren, wenn Sie vorwärts zur gleichen Zeit und Entfernung des Beines zurück lehnen. Körpergewicht sollte auf der Innenseite des Stützbeins bewegt werden. Sie können auch die Augen fangen und ständig an einem Punkt zu finden - sehr hilfreich! Und vergessen Sie nicht die Beine zu ändern! In der Regel ist eine der Beine leichter, das Gleichgewicht zu halten, als die zweite. In einigen kann es das rechte Bein, jemand sein - links.
Übung № 3. Holz
Eine weitere Übung ist es, Balance, die die Beine und streckt die Wirbelsäule stärkt.
Stand mit den Füßen zusammen. Beugen Sie das rechte Bein am Knie, zur Seite schieben und legen Sie die Sohle seines linken Fuß auf das Knie. Je höher die relative Knie Sie Einhalt gebieten konnte, desto leichter ist es zu Gleichgewicht, so dass Sie sich mit den Händen helfen kann und den Fuß so hoch wie möglich setzen. Sobald Sie das Bein in einer bequemen Position fixiert haben, drücken Sie Ihre Hände vor der Brust, Palmen in namaste und heben sie über seinen Kopf. In dieser Position können Sie von Seite zu Seite schwanken leicht, wie die Bäume im Wind.
Übung № 4. Boot
Diese Position ist ideal für Ihren abs in Form zu halten. Kinder können eine vereinfachte Version genießen.
Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, heben Sie Ihre Füße vom Boden auf und versuchen, ein wenig pobalansirovat auf seinem Esel. Sobald Sie stabil fühlen, greifen die Zehen mit den Händen und langsam die Beine strecken, weiterhin ein Gleichgewicht zu halten. Wenig kann auf den Wellen hin und her, wie ein Boot schwingen. Eine weitere Option: Sie können es tun, ohne die Hände zu benutzen, einfach durch das Bein heben und das Gleichgewicht in der Pose des Buchstaben V zu halten
Übung № 5. Maulkorb nach unten
Diese Haltung ist allen bekannt, und es ist toll, dass Ihr Rücken und die Rückseite der Beine und den Oberkörper verstärkt zu strecken.
Ruhe Hände auf dem Boden, mit den Knien unter den Hüften sein sollten, das heißt, die Beine leicht angewinkelt sein. Dann versuchen Sie die Knie strecken und die Handflächen auf den Boden drücken und Ihre Fersen auf den Boden ziehen. Es stellt sich heraus, dass Sie sich zurückziehen und strecken die Rückseite der Beine. Wenn das Kind zu einfach ist, können sie ein Bein heben (die Zehe erstreckt, auf dem Boden, die Knie aussieht, nicht das Becken dreht sich zur Seite und sieht deutlich nach unten) oder Kopfstütze auf den Boden. Varianten dieser Position gibt es eine ganze Menge sind, so dass Sie viel wird zur Auswahl. Es ist wünschenswert, dass die Füße auf dem Boden völlig flach.
Übung № 6. Seestern
Kinder lieben Herausforderungen, so dass diese Position sollten sie es sehr gut gefallen. Es stärkt die Arme und Oberkörper.
einspringen Pose mitDer Hund Schnauze nach unten. Machen Sie einen kleinen Schritt nach vorn rechten Fuß und dann den Stapel erweitern, so dass die Socke auf der linken Seite war auf der Suche. Entdecken Sie Ihre rechte Hand auf dem Boden seine linke Hand Trennen und heben sie auf. Dann hebt sein linkes Bein nach oben. Versuchen Sie, den Widerstand zu halten, so lange wie möglich.
Übung № 7. Eis laufen
Diese Position nur durch das einfache Aussehen. In der Tat ist es ein großes Training für die Hände und Priester.
Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen zusammen. Legen Sie die Hände hinter den Hüften nicht weit entfernt, sollten die Finger auf die Füße gerichtet werden. Füße ruhen auf dem Boden und heben Sie das Becken und Hüften, den Kopf zurück vor geworfen. Stellen Sie sich vor, dass Sie eine Kinderrutsche und Kinder rutschen auf dich herab. Wenn diese Position für Sie zu schwer ist, können Sie beugen Sie die Knie.
Übung № 8. Schubkarre und Kerze
Diese Übung ist sehr gut, um den Hals zu strecken und den unteren Rücken.
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden. Schieben Sie Ihre Füße vom Boden ab und sie sich hinter dem Kopf bewegen, so dass Ihre Zehen den Boden erreichen. Knie leicht gebeugt. Wenn Sie die Dehnung erlauben, können Sie versuchen, die Beine zu strecken. Hände auf dem Boden neben dem Körper und bieten Ihnen Stabilität. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter fest auf den Boden gedrückt werden, und langsam in einem Standard-Birkenbaum bewegen, halb gebeugte Beine aufrichten. Von Birke und langsam die Ausgangsposition zurück, mit dem Rücken auf den Boden Wirbel für Wirbel setzen.
Übung № 9. Brücke
Wer von uns in der Kindheit nicht versuchen, auf der Brücke zu stehen? Ich denke, dass mit dieser Übung alle vertraut.
Liegen auf dem Boden, die Beine an den Knien gebeugt, Füße fest auf den Boden so nahe wie möglich an das Becken gedrückt. Arme gebogen, um die Ellbogen auf und legen knapp über den Schultern, die Handflächen fest auf den Boden gedrückt, Finger die Seite des Anschlags gegenüber. Vorsichtig und langsam ihren Körper nach oben gewölbt Wirbelsäule drücken. Das Gewicht sollte auf die Hände übertragen werden, sollten die Hüften weiter nach vorne und nicht zu disperse zu den Seiten suchen.
Übung № 10. Tänzer
Diese Position in der Bilanz. es ist auch gut dehnt und stärkt die Wirbelsäule und Beine.
Stand mit den Füßen zusammen. Beugen Sie das rechte Bein und umklammern ihre rechte Hand auf den Fuß oder Knöchel. Lehnen Sie sich leicht nach vorn und zugleich versuchen, das rechte Bein nach hinten und oben zu nehmen. Linke Hand ziehen voraus für den Ausgleich. Kinder verwalten in dieser Position nicht nur stehen, sondern auch zu springen oder Spin auf seiner Achse.
Übung № 11. Sandwich
Und dies ist die Standardlängsfalte, die leicht fast alle Kinder. Erwachsene haben auch ein wenig ins Schwitzen, bevor sie in der Mitte gefaltet erhalten.
Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen zusammen, gerade Knie. Beginnen Sie nach vorn mit geraden Beinen zurück zu biegen. Und denken Sie daran, dass Sie nicht auf Rücken und Hüfte, und auf Kosten der Hüftgelenke nicht kippen. Was bedeutet das? Dies bedeutet, dass Sie den Magen (untere Rippen) bis zu den Hüften, Knien und Brust bis zum Kinn auf die Füße strecken müssen. Kein Absacken im unteren Rücken, freuen uns darauf, wieder Flachmesser zusammengebracht werden. Sie können sich helfen, mit seinen Händen, Füßen umklammert und sich auf die Füße zu ziehen.
Übung № 12. Happy Baby
Diese Entspannung Pose, und es erstreckt sich perfekt auf die Hüften und den unteren Rücken.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, ziehen Sie sie an der Brust und fasst die Füße, Knie, Hüfte oder Rücken. Drücken Sie vorsichtig die Hände auf den Beinen, so dass ihre Hüften auf den Boden gezogen wurden, und schüttelte auf Seite leicht von der Seite.