Strecken Sie müde Muskeln: Strecken auf der Straße
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Wenn Sie Yoga in einer Art und Weise zu tun, das Problem mit einem einfachen Schluck und Maische steifen Muskeln und Gelenken, und es soll alles sein. Die Hauptsache ist, genau zu wissen, was Übungen sind am effektivsten für verschiedene Gruppen von Muskeln, und, natürlich, folgen Sie den einfachen Sicherheitsregeln - keine plötzlichen Bewegungen!
Stretch ist nicht nur wichtig, auf der Straße. Dies ist nützlich, und nach einer langen Arbeit auf dem Computer, wenn Sie eine lange Schlange an der Konferenz stand oder saß, viel Zeit hinter dem Lenkrad gehalten oder schlagen einen sehr langen Film. Die richtige Dehnung entspannt die Muskeln, verbessert die Durchblutung, senkt den Blutdruck und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Denken Sie daran, dass Sie während der Strecke wie Stretching Ihre Muskeln fühlen sollte, aber es sollte kein Schmerz sein. Dehnung für 15 Sekunden ist ideal, um so die Arbeit der Muskeln und wieder zurück zu dehnen.
Schultern
Rotation. Wenn Sie den ganzen Tag verbracht haben, sitzt nicht nur am Computer, sondern auch fast die ganze Zeit Eingabe von Text, Ihre Schultern wahrscheinlich schon fallen. Um zerdrücken, tun die einfachste Übung: Erstens, die Schultern leicht nach vorne (gerundet zurück), dann ziehen Sie die Schultern nach hinten (Schulterblätter zusammengebracht werden, die Brust). Sie können die Schultern leicht zu drehen, ein paar Runden vor machen, und dann die gleichen - zurück. Am Ende der unteren Schultern entspannen.
Stretching. Heben Sie Ihren linken Arm vor Ihnen und es auf die rechte Seite verschieben, auf der Schulter seine rechte Hand umklammert und sanft sie an seine Brust zu ziehen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und das gleiche tun mit der anderen Hand.
Hals
Schützen Sie Ihren Hals. Unser Hals leidet fast mehr als alle anderen Teile des Körpers, wie beim Betrieb des Computers nur selten in der richtigen Position hält. Um die Rückseite des Halses zu strecken, legte das Kinn auf der Brust und drehen Sie ihn nach links. Heben Sie Ihre linke Hand und zieht ihre rechte Hand auf den Boden des Kopfes. Senken Sie den Arm und wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite. Hand verbiegen!
Sie sind am Steuer und die Augen beobachten ständig die Straße? Dieses Problem ist leicht zu lösen. Bei einem Halt an einer Ampel Zug mit einer Hand so gering wie möglich und auf ihm sitzen. Ziehen Sie dann die gegenüberliegende Ohr Schulter, wodurch die Seite des Halses Stretching. Wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Hand.
Brust
Sesam öffne dich! Rapid Dehnung der Brust kann Schulterverletzungen und verbessert die Beweglichkeit der Schulterblätter verhindern. Nehmen gebogen am Ellbogen in Richtung des Gehäuses (der Winkel zwischen dem Ellbogen und Schulter muss 90%), so dass die Fingerspitzen nachgeschlagen. Anlage gegen die Handfläche an einer festen Oberfläche, leicht nach vorne lehnt. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Fest an einer roten Ampel? Abschnallen Sicherheitsgurtes und sitzt auf der Kante des Sitzes. Ihrem Rücken leicht gebeugt Rücken und die Brust Richt. Während dieser Übung sehen, der Kopf geworfen ein wenig zurück
Trizeps
Pat sich auf der Rückseite. Heben Sie Ihren linken Arm nach oben und biegen Sie ihn am Ellbogen und schieben Sie ein wenig über den Kopf, so dass es möglich war, mit den Fingerspitzen auf die Rückseite auf der Klinge Ebene zu berühren. Holen Sie sich die rechte Hand hinter dem Rücken und auch am Ellenbogen beugen. Versuchen Sie, seine Hände in das Schloss hinter sich zu werfen. Der Besitzer wechselt (rechts oben, links - unten).
Es funktioniert nicht mit den Händen umklammert? Dann heben Sie einfach Ihren linken Arm nach oben, biegen am Ellenbogen, greift die rechte Hand die linke Schulter und sanft nach unten drücken, so dass die Hand hinter dem Kopf ging. Machen Sie dasselbe mit der zweiten Hand.
Unterarm, Handgelenk und Hand
Sagen Sie „nein“ Tunnel-Syndrom! Probleme mit dem Handgelenk betroffen fast jeder, der ihre ganze Zeit am Computer - Maus und Tastatur in diesem Fall nicht die besten Freunde. Ziehen Sie den linken Arm nach vorne, Handfläche aus, die Finger nach oben, nicht gebogen Ellenbogen. Fassen Sie Ihre rechte Hand Finger der linken Hand und leicht ziehen Sie den, Stretching den unteren Teil des Unterarms. Dann die Daumen nach unten senken, Palm nach innen gewandten und dann die rechte Hand auf sich ziehen. Wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Hand.
Rotation. Drehen Sie Ihre Handgelenke in entgegengesetzte Richtungen. Dann ein paar Sehnen in den Fingern strecken, sanft sie ziehen und dann seine Hand zu einer Faust geballt.
Unterer Rücken
Duck and Cover. Setzen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Füße fest auf den Boden gedrückt und leicht nach vorne lehnen. Dann, ohne seinen Hintern vom Stuhl zu nehmen, nach vorne lehnen, solange die Brüste machen es nicht auf die Hüften - es entfernen helfen unangenehmes Gefühl der Spannung im unteren Rücken (es beide schmerzt die lange sitzen, und von dem langen Aufenthalt auf Fuß). Für ein tieferes Strecke ein wenig die Beine öffnen und nach vorne noch weiter lehnen.
Gesäß
Und es tut manchmal weh ... Beginnen Sie mit der gleichen Sitzposition. Überqueren Sie das rechte Bein nach links, so dass der rechte Knöchel am linken Knie lag. Dann verließ Spange Hände Oberschenkel und ziehen Sie ihn an die Brust, Stretching die richtigen Gesäßmuskulatur. Dann wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
Füße
Lehnen Sie ihnen gegenüber. Um die Beinbeuger zu dehnen, strecken Sie das rechte Bein und strecken ihre Brust mit Rücken aufrecht. Dann das gleiche mit dem linken Fuß.
Aufstieg! Steh auf! Um den Quadrizeps femoris Muskel dehnen, müssen Sie die Hüften öffnen und die Knie zu beugen, oder eine Kombination davon. Browsing ist nicht sehr bequem, so für diese Übung zu tun, ist es besser, aufzustehen. Ziehen Sie die Muskeln des linken Beins, auf dem rechten Bein stehen und beugen Sie das linke Knie und ziehen Sie Ihre Hände Ferse auf das Gesäß. Der untere Rücken sollte nicht schlaffe, schob das Becken leicht nach vorn, die Knie zusammen. Das gleiche mit dem anderen Bein.
Klicken Sie auf sie. Studien zeigen, dass die Wadenmuskulatur Dehnung die Beweglichkeit des Fußes verbessert. Um eine gute Strecke, sie zu erhalten, auf dem Boden sitzt, ruhen die Fersen an der Wand oder Möbel, Socken über und leicht nach vorne lehnen.
Füße und Knöchel
Schauen Sie sich um. Diese Übung kann, ohne den Arbeitsplatz durchgeführt werden. Wie Sie sitzen, lassen Sie die linke Bein nach rechts unten, so dass der Knöchel am rechten Knie lag. Fußgelenk dreht zuerst in einer Richtung und dann in der anderen. Diese Strecke wird Ihnen helfen, das Schicksal von Achilles zu vermeiden, stärken die Achillessehne und helfen, zu vermeiden Verletzungen.
Sonntag Schuhe. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, im Stehen und Sitzen. Seien Sie auf Ihren Zehen und haben gegen sie eine gute Erholung auf dem Boden. Dann langsam zurück in seine ursprüngliche Position auf dem Boden und drücken Sie die Ferse.
Aufladen. Setzen Sie den Fuß auf den Boden und drücken Sie sie mit den Fingern und dem vorderen Teil des Fußes, als ob Sie auf Ihre Zehen sein werden. Es ist nicht notwendig, sich auf dem Arbeits Bein verlassen - Gewicht kann auf das andere Bein übertragen werden.