Warum ist es wichtig, gerade zu sitzen: Gutachten

Wie wir in der Regel sitzen, wenn entspannt und nicht selbst zu kümmern? Für die meisten Menschen sind die Schultern leicht gesenkt, den Rücken - gebogen und höchstwahrscheinlich gekreuzte Beine. Wir schrieben viel darüber, wie wichtig es ist, richtig zu sitzen. Und heute wollen wir Ihnen eine anderes Gutachten von Mladen Taube bieten - den Arzt, den Direktor des Zentrums für Lifestyle Medizin am Klinischen Institut für Cleveland.

Sind wir in einer Position zu sitzen, was natürlich unseren Körper braucht, oder ist es notwendig, aufrecht zu sitzen so ausgerichtet zu sein, und wir waren in der Schule gelehrt?

Komfort

Darüber, wie wichtig es ist, gerade zu sitzen ist, wurde nicht so viel Forschung getan. In einer Meta-Studie im Jahr 1999 durchgeführt, fand sie, dass die optimale Komfort Winkel zur Wirbelsäule Winkel zwischen 110 und 130 Grad. Die schottische Studie im Jahr 2007 veröffentlicht wurde, fand, dass der Winkel von 135 Grad ideal ist, um Ermüdung der Wirbelsäule zu verhindern. Während für die meisten Menschen ist dies ein ungewöhnlicher Winkel.

Wir saßen bis vor seinem Tod

Dove Clinic nimmt Patienten mit mehreren chronischen Krankheiten und die meisten von ihnen verbringen die meiste Zeit sitzen. Der Begriff „Sitzender Death Syndrome“ wurde vom Rat für Körperkultur und Sport unter dem Präsident geprägt. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass ein sitzender Lebensstil zu einer großen Anzahl von Problemen führen kann Gesundheit, von Schmerzen im unteren Rücken und endend mit erhöhten Cholesterinspiegeln im Blut, Diabetes und Fettleibigkeit. Mit anderen Worten - egal, wie Sie sitzen den ganzen Tag, was zählt, ist, dass diese Art des Lebens langsam Sie tötet.

Die ideale Haltung

Positionieren Sie Ihren Körper direkt die Art und Weise beeinflusst Sie atmen. Wenn Sie entspannt sind, gerade sitzt mit einem starken Körper, lebendig, aber nicht fest, Schultern und Rücken gerade, Brust erweitert und ermöglicht es Ihnen, einen tiefen Atemzug zu machen. Und Sie mehr Energie bekommen und konzentrieren es einfacher wird.

Um dieses Ergebnis zu erreichen, nehmen Sie weg von Ihrem Stuhl zurück (so dass man nicht mager), müssen die Füße voll und fest auf den Boden gedrückt.

Manchmal ist der Arzt Taube schickt seine Patienten nach Hause und gibt ihnen einen blauen Punkt, den sie auf dem Bildschirm des Computers angebracht ist, in als Erinnerung, dass Sie brauchen ein wenig gerade, strecken zu sitzen und einen tiefen Atemzug beginnen jedes Mal, sie nehmen Schmerz zu fühlen zurück. Es gibt auch eine spezielle Anwendung PostureTrackWelche Benutzer warnt, wenn sie zu kriechen zurück in ihren Stühlen starten.

Lieber Buckel

Natürlich, was man oft slouch, bedeutet nicht, dass in kurzer Zeit werden Sie einen Buckel wachsen. Aber wenn es jeden Tag wiederholt wird, und Ihre Muskeln sind nicht stark genug, um Skelettdeformitäten zu verhindern, werden die Chancen, diese Art von „Dekoration“ auf der Rückseite sind stark erhöht. Zwar gibt es keine genauen Daten, die eine Änderung in der Größe der inneren Organe (Leber, Milz) zeigen, je nach Wie genau sind die Menschen, aber es ist eine psychologische Komponente Haltung bekannt - Depression und geringe Motivation hunched Menschen. Wenn Sie gerade sitzen, verbessert Ihr Selbstwertgefühl.

Die grundlegende Botschaft

Wenn Sie nicht gewohnt sind, gerade zu sitzen, stehen die Chancen, Sie ständig den Schmerz in seinem unteren Rücken fühlen. Und dieser Schmerz ist ein Zeichen, dass Sie Zeit, sich selbst zu tun haben, und stärken Sie Ihren Körper durch Bewegung. Yoga in diesem Fall - Ihr bester Freund.

zu Fuß Mehr

Und schließlich - wie Sie sitzen, viel weniger wichtig als, wie viel es Sie sitzen. Dr. Taube versucht öfter aufwachen wegen ihrer Desktop und führt zumindest einen kleinen Spaziergang, „Meeting on the fly“ mit Kollegen oder zu Fuß, während am Telefon sprechen. Wenn Sie nicht in der Lage sind zu gehen, nur um von Zeit zu Zeit von seinem Schreibtisch auf und Arbeit im Stehen.

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