Fliege in der Suppe, oder was ist hinter dem selfie mit Marathon
Gesundheit / / December 19, 2019
Zoe Miller, Blogger und Forscher-Anwalt aus Kiew, schrieb in sein Blog eine Notiz über den Mode-Trend der Teilnahme an verschiedenen Marathons und basierte auf persönliche Erfahrungen, Beobachtungen und Tonnen zu den Themen Rennen des Lesens zu erklären, warum er nichts mit einem gesunden Lebensstil zu tun hat. Diese Ansicht schien interessant für uns, und wir werden sie mit freundlicher Genehmigung des Autors veröffentlichen.
Zoe Miller
Blogger, Forscher-Juristin. Kiew, Ukraine.
Vor kurzem ist ein beliebter Trend in den Marathons und alle Arten von Veranstaltungen, und es ist ein bisschen weg von dem Trend zu einem gesunden Lebensstil, ich werde erklären, warum.
Ja, selfie Partymarathon in feysbuke oder instagrame - es ist cool (wahrscheinlich;), aber ich würde zu teilen möchten die Rückseite der Medaille aus eigener Erfahrung, Beobachtungen, die Teilnahme an Seminaren über das Laufen und Gigabytes weiter lesen dieses Thema.
Zuerst einmal ein Halbmarathon (21 km), nichts über den Marathon (42 km) zu sagen oder Ultra - ist ernsthafte Belastung für den Körper, und Schlag auf den Gelenken (wie es in der Regel Asphalt oder Gerölle). Wenn Sie neben 20 kg, 30, 50 übergewichtig und Sie bereit für einen Marathon sind ein paar Monate, denken Sie an Ihren schlechten Gelenken, nicht wahr Robocop, nachdem alle.
Ich zum Beispiel, gibt es kein Übergewicht, und in Vorbereitung auf den Halbmarathon ich tat, war ein Modell des Ermessens in dem Sinne, dass es alle Empfehlungen erfüllte (do Aufwärm- und hitch, spezielle Lauf Übung nicht dramatisch den Abstand, um nicht nur Muskeln erhöhen hat, sondern auch die Bänder, Gelenke, Herz-Kreislauf-System anpassen können, betonen; Ich lief regelmäßig auf dem Programm). Aber nach einer Weile, nachdem ich in der Turnhalle teilnehmen begann seine Knie zu fühlen. Linke im Allgemeinen nach den Anschlägen in regelmäßigen Abständen entzündet, und Sit-ups, weshalb ich nicht nur habe den Sportart Tage ein paar Tropfen - ich hart gehen.
Die Probleme mit dem Herzen, die im Marathon auftreten können, und über die wir wissen nicht (nicht alle in einfachen Untersuchungen ergeben, sind wie EKG), halte ich im Allgemeinen ruhig. Jeder erinnert sich an den tragischen Vorfall auf den Halbmarathon in Kiew, als 28-jährigen Mann am Vorabend der Geburt seines zweiten Kindes gestorben. Ein paar weitere wurden am Rande verstreut, bis sie unterstützt haben, weil die Hitze, Abgase und hohe Rate bemerkbar machten.
Zur Vorbereitung auf solche Entfernungen einen ausreichend langen Zeitraum benötigen (nicht ein paar Monate) und eine gute Kondition. Meine Meinung: beginnen zu laufen sollten darauf vorbereitet sein, besonders wenn man gute Ergebnisse erzielen wollen, brauchen wir eine starke Beinmuskeln, Rinde - den ganzen Körper.
Wenn Sie lange auf jeder Sportart nicht beteiligt ist, wurden Sie von der Schule Sportunterricht veröffentlicht - keine Notwendigkeit, die Herausforderung auf Facebook zu setzen und öffentlich in einem Marathon ein paar Monate registriert. Beginnen Sie damit, Wandern, Nordic Walking, Schwimmen, nur aktiv, versuchen Sie jeden Tag in Bewegung zu sein. Was mich betrifft, das ideale Verhältnis - ist, wenn ergänzt andere Sport (Fitness, PFD, CrossFit, etc.) als Cardio läuft, die mit dem Fahrrad, Schwimmen abgewechselt werden kann und so weiter.
Ich entmutigen niemanden vom Laufen, aber laufen 5-10 km für den Körper sein wird, besser als 42 km. Zum Beispiel Milan Miletic (Milan Miletic) - Trainer, ultramarafonets, skayraner - zitiert Tatsachen, die beweisen, dass nicht alle der Körper angepasst ist, lange Strecken und diejenigen, die tun so auf einer regelmäßigen Basis zu laufen, kann zu schweren Störungen (hormonelle und andere).
Unter anderen Faktoren sollte seine Verfassung, Genetik und Sport Hintergrund betrachtet werden.
Beispiel für Leichtathletik:
- Endomorph sollte Sport tun, die viel Mühe (Kugelstoßen, Hammerwurf) erfordern.
- Mesomorph - do Sprintdisziplin (100-1 500 m, Decathlon, Stabhochsprung, springen in der Länge).
- Ectomorph hat eine Fern (3000 m oder mehr) laufen.
In der Regel, um den Sport der Ansatz mit dem Geist, und denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit mehr gerne in sozialen Netzwerken ist, Sie wollen auch in 40 bis 50, und so Gott will, und 60-70 Jahre aktiv bleiben).
Geeignet für alle und Gesundheit!