Stretching in Bewegung: die leichteste und schnellste Übungen
Gesundheit / / December 19, 2019
Wir haben darüber, wie ein ständiger Sitz am Tisch, im Auto wiederholt geschrieben, das Flugzeug einen negativen Einfluss auf unserem Körper hat. Sie selbst das Gefühl, es mit Sicherheit. Schmerzen in den Rücken, Nacken, Handgelenke und wird auch unser ständiger Begleiter. Dieser Artikel enthält einfache Übungen für von Kopf bis Fuß Strecken, die sehr helfen werden besser und mehr Energie bis zum Ende des Tages zu fühlen.
Denken Sie daran, dass, wenn Sie strecken sollten Sie Muskelspannung fühlen, aber der Schmerz sollte nicht sein. Statisches Dehnen für 15 Sekunden (eine Übung für eine Muskelgruppe) nicht nur zur Verbesserung der Gesundheit, sondern auch viele Verletzungen vermeiden.
Schultern
Sie fühlen sich die Spannung in den Schultern? Dies verursacht nicht nur Schmerzen, sondern auch auf Verletzung der Rotatorenmanschette führen kann.
Machen Sie eine Kreisbewegung Schultern. Langsam und versucht, jeden Muskel zu fühlen: nach vorne, oben, zurück, und dann in der entgegengesetzten Richtung. Die rechte Hand schiebt sanft so nahe wie möglich an den Körper, wie für 15 Sekunden in dem Bild, Aufenthalt in dieser Position gezeigt. Jetzt tut das gleiche wieder mit der anderen Hand.
Hals
Der Hals fühlt sich sehr schwere Last während des Arbeitstages. Aber aufgrund des Schwall der Nackenmuskulatur können Kopfschmerzen und andere schwerwiegende Probleme auftreten.
Um den Hals zu strecken, halten Sie Ihr Kinn an die Brust und drehen Sie ihn nach links. Die linke Hand nach oben ziehen und dann den Ellbogen beugen und strecken, um die Rückseite des Halses. Gleiche wieder, den Kopf nach rechts drehen.
Wenn Sie auf der Straße sind, soll diese Übung durchgeführt werden, während Sie für die grüne Ampel stehen warten. Hand Strecke so gering wie möglich, nehmen Sie die Hand und neigen Sie den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter. Wiederholen Sie den Vorgang für den anderen Arm.
Brustmuskulatur
Eine einfache Übung wird Ihnen helfen, leichter zu atmen und die Wahrscheinlichkeit einer Schulterverletzung zu reduzieren.
Leicht beugen Sie die Ellbogen und auf der Sitzfläche des Stuhls zurücklehnen. Einreiher ziehen nach vorne und leicht nach oben, und Ellbogen ziehen zurück.
Trizeps
Schließt die Hände zusammen im Schloss hinter ihm, Arm eines von unten, die andere von oben. Nach 15 Sekunden schaltet die Hände und wiederholen. Es ist in Ordnung, wenn es nicht sofort erreicht, nach und nach Ihren Gästen besser sein wird.
Unterarme, Handgelenke, Hände
Sagen Sie „nein“ Karpaltunnelsyndrom!
Erweitern Sie Ihren rechten Arm vor Ihnen, zeigen die Zehen nach oben. Linke Hand ziehen Sie die Finger auf Sie (langsam und vorsichtig). Dann drehen Sie die Hand, so dass seine Finger schaute nach unten wieder ihre linke Hand auf sich ziehen. Wiederholen Sie die Übung, die Hände zu verändern.
Machen Sie mit kreisenden Bewegungen mit dem Handgelenk. Mehrere Male, Squeeze Hände zu Fäusten, helfen sie die Finger strecken sich.
Lende
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Füßen schulterbreit auseinander. Brust strecken auf die Knie, nicht den Blick von seinem Stuhl. Fühlen Sie sich unwohl Spannung geht von der Taille. Wenn Sie eine gute Strecke haben, ist es möglich, ihre Beine zu stellen breit, so dass sie nicht mit Ihnen stören unten zu lehnen.
Gesäß
Oh ja, ist dieser Teil des Körpers leidet nicht weniger als die anderen und erfordert Erweiterungen „Platz“ bis zum Ende des Tages zu sein. Der Knöchel des rechten Fußes setzte auf dem linken Knie, und jetzt das linke Bein an die Brust ziehen. Man fühlt sich wie verdienten Muskeln? Wiederholen Sie für die andere Seite.
Füße
Um die Beinbeuger zu dehnen, auf einem Stuhl sitzend, erweitern Sie das rechte Bein nach vorne und beugen sie so gering wie möglich, sollte der Rücken gerade sein. Hände, fassen Sie den Fuß und helfen, sich tiefer zu lehnen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
Sie können nach oben und strecken bis zu den Füßen bekommen. so Verstrebungen Es wird sogar noch besser. Wenn Sie Büroraum lässt, dann entspannt seinen Fuß auf den Tisch und strecken, um den Fuß, ziehen die Zehen über. Sie sind also sehr gut aufwärmen und das Kalb strecken.
Füße und Knöchel
Legen Sie den rechten Fuß auf der linken Seite und biegen stupnoy rechten Fuß. Wechseln Sie die Beine und das gleiche tun. Diese einfache Übung werden Sie von einer Verletzung der Achillessehne schützen.
Für die nächste Übung ist wünschenswert, dass auf Ihre Füße Sie weiche Schuhe hatte, oder dass es gar nicht so war. Sie können ausführen, während Sitzen oder Stehen. Ruhe gegen die Spitze der Zehen auf den Boden und bewegen Sie Ihr Gewicht auf das Bein, leicht popruzhinte. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
Ruhe gegen den Boden Basis der Finger, popruzhinte, übertragen das Gewicht auf den Fingerspitzen.
Versuchen Sie, mindestens ein paar dieser Übungen, und Sie fühlen sich sofort wie verbesserte Durchblutung, Stress aus den Muskeln ist weg, fühlen Sie sich eine Welle von Energie und Leichtigkeit. Dies wird Ihnen helfen, nicht nur produktiv während des Tages, aber das Gefühl, am Abend der Energie Person voll, und nicht von Müdigkeit Wesen sterben.