Training auf einem Laufband: eine wenig Vielfalt

Mit der Ankunft des Winters, geht ein großer Teil der Läufer von zu Hause Stadien benachbarten und in der Nähe einen Genuss für die starke - Parks auf dem Laufband in Fitness-Studios, wie es in der Kälte laufen Geist.

Aber Training ist kein Laufband einfach nicht ihre Nachteile haben, und am wichtigsten - Langeweile. Wenn Sie auf der Straße laufen, um die ganze Zeit etwas passiert, auch wenn Sie umständliche 20. Runde sind Schule Stadion, und wenn Sie auf dem Laufband laufen lassen, kann ich die einzigen Menschen auf benachbarten ausgeführt werden Simulatoren.

Heute bieten wir Ihnen mehrere Optionen, die ein wenig Abwechslung in Ihr Training auf einem Laufband optimal nutzen können.

Option №1

• Erwärmt bis Stufe 3 für 5 Minuten (typischerweise Komplexität Skala von 1 bis 10).
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf der 4. oder 5. Ebene und laufen in einem Tempo von 10 bis 50 Minuten. Die Zeit hängt von Ihrem Fitness-Level und das sollte Ihr mittlerer Abstand sein.
• Dann gehen Sie auf die dritte Stufe zurück und so für 5 Minuten laufen. in diesem Tempo laufen werden Sie Ihren Puls helfen abkühlen und aufzuräumen.
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Variante №2

Eine weitere Möglichkeit zu variieren, um die Routine: ein „musikalischen“ Intervalle zu arrangieren. Dies ist, wenn Sie Ihre Laufplaylist so abholen, dass die Songs mit verschiedenen Tempi abwechseln - eine schnelle, eine in der Wiederfindungsrate, wieder eine schnelle und so weiter. Die Intensität kann auf die Möglichkeiten angepasst werden und moderiert während der Renaturierungsflächen. Das gleiche gilt für die Schnelllebigkeit der Intervalllängen - weil Sie sich die Musik auswählen und ihr Potential berechnen kann. Zum ersten Mal ist besser Musik von Ihrem Standard einer laufende Wiedergabeliste zu wählen, und dann können Sie neue hinzufügen, nicht ausgeführt-Joggingstrecken.

Option №3

Dieser Joggen werden Sie einen guter Schweiß machen.

• Aufgewärmt für 5 Minuten auf der 3. Ebene.
• Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 0,32 km / h, beginnt etwas laut (einen Lieblingssatz aus dem Film oder Slogans - was auch immer) zu wiederholen und führen Sie es für 1 Minute. Auf Blicke nicht achten;)
• Dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit wieder um den gleichen Betrag und auch weiterhin gut laufen und ihre Gesänge zu wiederholen. Wenn dies für Sie zu hart ist, dann erhöht bis 0,16 km / h.
• Weiter Ihr Tempo bis dahin jede Minute zu erhöhen, bis es schwierig wird, Slogans zu rezitieren. Sobald Sie das Gefühl, dass man es schwer auszusprechen Worte und Kurzatmigkeit finden, beachten Sie das Tempo und ihr Herzschlag messen. Versuchen Sie, in der Zukunft, um sich an diesem Tempo joggen.
• Komplette Ausbildung 5-minütigen Jogging auf der 3. Ebene der Komplexität.

Option №4

Diese Option werden Ihnen helfen, daran erinnern, was über den Hügel läuft.

• Legen Sie die Spuren auf dem Anstieg von 0-2%, und führen Sie ein paar Minuten vom Hotel Sie, um das Tempo des Scoring gewohnt sind.
• Dann erhöhen Anstieg auf 5% und so 3 Minuten laufen, dann reduzieren Sie die Ebene Anstieg auf 3% und damit 5 Minuten lang laufen, und dann wieder zurück auf 5% und laufen für 3 Minuten. Alternate diese „Erhebung“ für 10 Minuten.
• Dann zurück in den Aufstieg, aber zur gleichen Zeit, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf demselben 0,32 km / h und laufen weitere 35 Minuten.

Option №5

• Während der ersten 5 Minuten des Aufwärmens auf der 3. Ebene der Komplexität.
• Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad der 7. Ebene der Komplexität und so für 4 Minuten laufen, dann für 2 Minuten ein Reduktionslauf auf der 3. Ebene der Komplexität ordnen.
• Gehen Sie dann zum 8. Schwierigkeitsgrad und laufen in diesem 3 Minuten Tempo, dann - 2-Minute-Ersatz Joggen bei №3.
• Erhöhen Sie die Last auf den neunten Schwierigkeitsgrad und läuft in diesem Tempo für 2 Minuten, dann - 2-Minute-Ersatz Joggen bei №3.
• Erhöhen Sie die Last bis zum 10. Grad der Komplexität und läuft in diesem Tempo für 1 Minute, dann - 2-Minute-Ersatz Joggen bei №3.
• Gehen Sie auf die dritte Ebene zurück, und so für 5 Minuten laufen zu erholen und bringen Sie Ihre Herzfrequenz um.

Diese „Treppe“ in eine „Pyramide“ gedreht werden, wodurch fast die doppelte Last zu erhöhen. Das heißt, nach Level 10 wieder durch die gleiche Ebene lief für 1 Minute, dann scrollen Sie nach unten auf die Ebene 9, und so weiter bis zum Level 7, Abschluss aller Ersatzes Joggen.

Variante №6

Eine weitere Option mit dem bezeichnenden Titel „Die Kenianer“, die Sie laufen auf Hügeln erinnern wird.

• Aufwärmen 3. Schwierigkeit bei Null Anstieg für 5 Minuten.
• Erhöhen Sie die Steigung auf 6% und reduziert die Rate auf eine bequemere. Führen Sie in einem Tempo von etwa 10 km.
• übersetzen erneut die Gleishebe 0% und laufen, die gleiche Rate, weitere 5 Minuten aufrechterhalten wird.

Derzeit, die ganze Zeit, aber wir werden auch weiterhin für interessante Möglichkeiten suchen, die Sie in den Winter nicht zu langweilen wird helfen, und nicht defer zum ersten Lauf der Frühlingssonne;)