Sie können nicht schlafen? Hier sind 5 Gründe, warum dies geschieht
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Erkrankungen des modernen Menschen. So weit verbreitet, dass die Krankheit und in der Regel nicht so betrachtet - kleines Problem. Inzwischen stören diese „kleines Problem“ so viele Menschen mit Live-voll, und schließlich kann dazu führen, verschiedene schwerwiegende physiologische oder psychische Erkrankungen.
Wenn Sie nicht die halbe Nacht, werfend schlafen und von Seite zu Seite drehen und periodische Überfälle auf dem Kühlschrank und TV machen, und am Morgen versucht, schmerzlich abreißen den Kopf vom Kissen, dann ist dieser Artikel für Sie. Beeilen Sie sich nicht in die Apotheke laufen Pillen zum Schlafen, vielleicht ist es einfacher.
So, hier sind fünf häufigsten Gründe, warum Ihr Schlaf gestört werden kann. Ihre Entfernung erfordert nicht die Hilfe eines Arztes, und das Ergebnis kann Ihre Erwartungen übertrifft.
1. Zu spät Abendessen
Schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen, auch bei der Verwendung von Alkohol, verletzen Sie wahrscheinlich in der Zeit, um einzuschlafen. Hüten Sie sich vor zu großen Portionen, gebraten, fettig und zu scharf.
Versuchen Sie, nicht zu essen spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen.2. Zu viel Licht oder flackernde Lichter
Selbst eine kleine Menge an Licht gibt Melatoninspiegel und setzt dementsprechend Wachstumshormon. Cortisolspiegel bleibt auch ungewöhnlich hoch, wenn Sie dem Licht ausgesetzt werden. Zu helle LEDs digitalen Wecker, LED flackert Haushaltsgeräte, Werbung außerhalb des Fensters zu blinken und andere Lichtquellen können Sie den Schlaf dauerhaft entziehen. Achten Sie auf den Verdunklungsvorhang, und alle Geräte sind besser, aus dem Bett zu entfernen, entfernt.
3. Fernseher oder Computer vor dem Schlafengehen
Viele von uns lieben Ihre Lieblingsprogramme oder Filme zu sehen, E-Mail oder im Internet surfen rechts im Bett lesen, bevor Sie schlafen gehen. Alle diese Maßnahmen führen zu hohen Mengen an stimulierenden Hormonen Noradrenalin und Dopamin, die nicht förderlich ist das schnelle Einschlafen. Stattdessen geht besser als etwas, das Ruhe und Konzentration der Aufmerksamkeit erfordert, wie ein Buch zu lesen, Halten Sie ein Tagebuch oder Meditation.
4. Das Schlafzimmer ist zu heiß
Wenn Sie zu heiß sind, dann gibt es keine natürliche Reduktion der Körpertemperatur, die in der Regel in einem Traum gesehen wird. Dies führt zu einer Störung des Gleichgewichts der die Temperatur des Körpers, was wiederum kann chronische Schlaflosigkeit verursachen. Schlafen Sie unter schweren Decken und zu warm, zu, führt zu einem ähnlichen Ergebnis. Am besten ist es, um zu schlafen nackt oder in loser Kleidung Licht bei einer Temperatur gekleidet von nicht mehr als 21 Grad.
5. Zu spät oder zu früh
Sie haben über den Biorhythmus gehört und Innenkörper Sehen Sie Ihren Körper. In einigen Perioden des Tages, fühlen wir uns eine Welle von Energie, und in einigen - bereit sind, schläft auf dem Sprung ohne Schlaftabletten. Es ist sehr wichtig, in der die meisten schlafen gehen richtige ZeitAndernfalls werden Sie mit ein paar Stunden unruhigen Schlaf zur Verfügung gestellt werden. Versuchen Sie zu Bett zur gleichen Zeit zu gehen, die Programmierung des Körpers Schlaf mit Hilfe der Gewohnheit.
Wie Sie sehen können, ist es sehr oft die Ursachen für schlechten Schlaf sind in unserem schlechte Gewohnheiten und unsachgemäße Organisation des Tages. Fix es in der Macht aller Menschen ohne medizinische Versorgung und Ärzte. Gute Nacht!